Добре харчуватися! 50 Брошура для свідомого харчування - Завантажити PDF безкоштовно

добре харчуватися! 50+ брошур для свідомого харчування

брошура

Практичні поради щодо ліпідів крові переважно переходять на рослинні олії. B. ріпакова олія, для салатів оливкова олія. Заощаджуйте на тваринних жирах: Пісний сир замість завжди вершкового масла на хлібі, який добре поєднується із солодкими та солоними продуктами; Пісна замість жиру в ковбасі, сирі, спредів; Молоко або йогурт для вдосконалення соусів замість збитих вершків. Ви коли-небудь пробували соєві продукти? Вони доступні у вигляді «молока», пудингу або у вигляді «сиру» (= тофу). Вони містять багато корисних жирів, які можуть знизити рівень холестерину. Погризти невелику жменю (але не більше!) Горіхів, бажано волоських горіхів, як невелику закуску. Риба повинна бути в меню принаймні раз на тиждень. Він не завжди повинен бути свіжим або замороженим. Консерви з риби також містять корисні жири. П’ять порцій фруктів та овочів на день також є важливим показником для підвищення рівня ліпідів у крові. Спробуйте вівсяні мюслі на сніданок! Уникайте запеченої та смаженої їжі! Якщо під час смаження олія починає диміти, не використовуйте її! Тому що це створює багато шкідливих для здоров'я транс-жирних кислот. 14 15