Вушка Sixpack; hrung Essen f; р плоский живіт ЕДЕКА
М'язова шістка, хто цього не захоче? Багато вправ і правильний план харчування складають основу, на якій ви будете поступово наближатися до своєї мети.
Чи можете ви з'їсти шість упаковок?
Було б непогано, але, на жаль, ні. Без інтенсивних тренувань м’язів ваш живіт ніколи не буде виглядати плоским і чітким. І навіть тоді успіх не гарантований, оскільки нарощування м’язів у певних частинах тіла - це складна справа. Бажаний зовнішній вигляд досягається лише тоді, коли всі такі фактори, як придатність, їжа та генетичні вимоги працюють ідеально. Жир, що перекриває м’язи живота, особливо впертий. Потрібен час, поки ви не вправляєтесь із певними вправами, дієтою та видами спорту на витривалість. Останній використовується для спалювання більше калорій і схуднення. Тільки тоді тренування з обтяженнями з відповідною дієтою із шести пакетів можуть взагалі спрацювати.
Ці продукти дешеві за шість упаковок
В принципі, менше вуглеводів і більше білків корисно для нарощування м’язів у спортивному харчуванні. Тому їжа, багата білками, повинна бути в меню, наприклад
- Яйця
- Кварк
- вершковий сир
- сир
- м'ясо
- риба
- тофу
- бобові
- Горіхи та насіння.
Що стосується кількості, близько 1,5 грам на кілограм ваги тіла виявилися хорошим правилом для споживання білка. Вуглеводи в основному слід вживати у вигляді овочів та фруктів. Покладайтесь на сорти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, папайя, абрикоси, диня та цитрусові. Складні, добре наповнюючі вуглеводи, такі як вівсянка, рис, цільні зерна та картопля, рекомендується вживати після фізичних вправ. Також не забувайте їсти корисні жири. Це аж ніяк не суперечність з точки зору вашої мети втратити жир на животі. Ненасичені жирні кислоти з рослинних олій та горіхів забезпечують енергію, необхідну для тренування. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів та жирів до мінімуму, існує ризик того, що організм буде використовувати м’язову масу, якщо він зіткнеться з дефіцитом енергії. І саме цього ви хочете уникати.