Введіть дефіцит калорій - ось як це працює
Як часто ви стояли на вагах і хотіли, щоб відображена цифра була меншою? Як часто ти бажав, щоб ти був монтером? І як часто вас дратують через те, що ви з’їли всю плитку шоколаду, навіть якщо хотіли з’їсти лише невеликий шматочок? У всіх нас є свої слабкі моменти, коли справа стосується фітнесу та харчування. Хоча ми знаємо, що для нашого організму було б корисно, якби ми мали здорову вагу, достатню кількість фізичних вправ та збалансовану дієту. Ми хотіли б супроводжувати вас на шляху до здорового життя та дати кілька порад для початківців, як схуднути.
Контролюйте споживання калорій
Про додаток Yazio ми вже говорили в іншій статті, за допомогою якої ви можете контролювати споживання калорій. Крім того, безперечно, що дефіцит калорій - це найпростіший спосіб назавжди схуднути. Тому що це просто має сенс: якщо ваше тіло споживає більше калорій, ніж ви його годуєте, воно покладається на жирові клітини, щоб отримати необхідну енергію.
- Пити воду
Найпростіша порада для тих, хто тільки починає зі схуднення. Незалежно від того, йдеться про колу, яблучний сік чи навіть чай з цукром. Будь-який напій, що містить надмірно багато добавок, збільшить споживання калорій. Якщо пити воду лише з ранку до вечора, незалежно від того, газована вона чи ні, ви можете легко заощадити кілька сотень калорій. До того ж, як правило, слід пити достатньо води. Це підтримує циркуляцію та постачає нирки, які, таким чином, можуть легше транспортувати токсини з вашого тіла.
- Уважне харчування
Багато людей - ми не дивимося на себе тут - часто сприймають їжу лише як необхідність. Їжте швидкий хліб вранці перед роботою, перевіряючи електронну пошту та порцію макаронів, переглядаючи телевізор вдень після роботи. Це чи щось подібне - спосіб харчування багатьох людей. Якщо ви хочете використовувати дефіцит калорій для схуднення, вам слід набагато більше зосереджуватися на тому, що ви їсте. І насолоджуватися їжею більше одночасно. Не поспішайте, жуйте в мирі і знову сприймайте їжу більш свідомо.
- Просто їжте, поки ви більше не будете голодні
Це звучить так просто і розумно, але ті, хто схильний їсти на боці, ризикують переїсти. Ми часто готуємо щось для їжі і припиняємо їсти лише тоді, коли тарілка порожня. Це трапляється не тільки вдома, але і з родичами, на урочистостях або в ресторанах. Звичайно, соромно просто викидати їжу, але наш організм найкраще знає, коли їй вистачає. Почуття голоду і добре відоме «бурчання» шлунка виникають через те, що наш шлунок знову і знову стискається, і їжа більш-менш «замішується». Якщо в шлунку немає їжі, повітря, який стискається, створює звук. Тож слухайте свій шлунок. І воліють їсти трохи менше, ніж зайво обтяжувати його.
- Рух, рух, рух
Ми не можемо повторити це досить часто. Ліфт чи сходи? Підніміться сходами. Автомобіль чи велосипед? Візьміть велосипед. Диван чи спортзал? Ви можете напевно вгадати відповідь. Звичайно, завжди бувають дні, коли вам не вдається робити фізичні вправи або ви просто почуваєтесь дуже виснаженими. Це теж не велика проблема. Тим не менш, ви можете спробувати продовжувати рухатися з меншими зусиллями, такими як прогулянка або підйом по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом. Кожен рух створює більший дефіцит калорій, що дозволяє або перекусити, або надолужити погану дієту.
- Відстеження дефіциту калорій
Під цим ми маємо на увазі відстеження загалом. Не тільки підраховуючи калорії самі по собі, але й документуючи успіхи у навчанні. Поставте цілі та запишіть, чи і як ви їх досягли. Але не перестарайтеся. Краще розділити свою кінцеву мету схуднення на невеликі проміжні цілі і спокійно спробувати впровадити нову фітнес-програму у своє повсякденне життя.
Створення дефіциту калорій - це не пікнік
Дуже часто люди досягають своїх цілей щодо здорового життя, тому що вони занадто наполегливі і занадто швидко здаються, коли стикаються з труднощами. Особливо коли у вас на думці багато інших речей, таких як робота чи сім'я, вам також доведеться зіткнутися зі спадами у здоровому харчуванні. Всі стають слабкими і залишаються на дивані з фішками, замість того, щоб їхати тренуватися. Важливо, щоб ви знову пам’ятали свої цілі, навіть якщо у вас виникають труднощі, і знову прагнути до дефіциту калорій, поки у вас не буде відповідної процедури. Після того, як ви звикли своє повсякденне життя і своє тіло до дефіциту калорій, ви швидко зможете відзначити свої перші успіхи.