Взаємозв’язок сну та ожиріння - Едумедичний
Зв’язок між сном та ожирінням
Ожиріння в Румунії зросло, будучи справжньою епідемією. Крім того, понад дві третини населення США страждають ожирінням або надмірною вагою, а епідеміологічні дослідження показують, що поширеність ожиріння у всьому світі подвоїлася з 1980 року. Про взаємозв'язок між сном та ожирінням, а також про роль сну в підтримці ваги. травма, Доктор Еріка Вулкан, спеціаліст з діабету з RMN Diagnostica Brasov, сказала нам.
Ожиріння та надмірна вага також вражають значну частину румунського населення. Згідно з дослідженням PREDATORR (Національне дослідження щодо поширеності діабету, переддіабету, надмірної ваги, ожиріння, дисліпідемії, гіперурикемії та хронічної хвороби нирок), розпочате в 2013 році Румунським товариством діабету, харчування та метаболічних захворювань, понад 31% дорослих в нашій країні вік від 20 до 79 років страждає ожирінням, а понад 34% мають надлишкову вагу, лише трохи відокремивши їх від ожиріння.
Ожиріння збільшує ризик розвитку багатьох захворювань із серйозними наслідками для здоров'я, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет та рак. Це також пов'язано з респіраторними захворюваннями, такими як астма, синдром гіповентиляції ожиріння та обструктивне апное сну.
На додаток до традиційних причин ожиріння, останні дослідження показують, що недосипання та/або погана якість сну, загальні риси сучасного суспільства, є факторами ризику, менш відомими навіть медичному персоналу, що може сприяти розвитку ожиріння та його ускладнення. Наприклад, у дослідженні здоров’я медсестер дослідники протягом 16 років відстежували 60 000 жінок, оцінюючи їх вагу, звички сну, харчування та інші аспекти способу життя.
На початку дослідження всі вони були здорові, ніхто з них не страждав ожирінням. Наприкінці 16 років жінки, які спали 5 годин на ніч або менше, мали на 15% вищий ризик ожиріння, порівняно з тими, хто спав 7 годин на ніч.
Сон підтримує здоров’я організму
Сон "є процесом перебудови мозку за допомогою мозку та для мозку", але сьогодні цілком ясно, що сон є одним із ключів до збереження здоров’я всього тіла, а також для підтримки здорової ваги. Звичка скорочувати час, витрачений на сон, стає в наш час ендемічною. Наша компанія - це "цілодобова компанія", дедалі більше занять, призначених як для роботи, так і для відпочинку, що відбуваються ввечері та вночі. Більшість епідеміологічних досліджень, проведених у різних географічних регіонах, виявили значний зв’язок між короткою тривалістю сну (зазвичай менше 6 годин на ніч) та підвищеним ризиком ожиріння у дорослих та дітей.
Роль сну в підтримці ваги тіла
Дослідники вважають, що існує кілька способів, за допомогою яких сон може призвести до збільшення ваги, або за рахунок збільшення споживання енергії, або за рахунок зменшення споживання енергії.
Недосип збільшує споживання енергії за рахунок:
• Підвищений голод: недосип порушує баланс основних гормонів, що контролюють апетит: грелін і лептин. Рівні греліну, гормону, який стимулює апетит, також званий "гормоном голоду", зростають, тоді як рівень лептину, гормону, який сприяє насиченню, падає. Таким чином, люди, позбавлені сну, почуваються голоднішими за інших і мають підвищений апетит, особливо до жирної та вуглеводної їжі.
• Більше часу на їжу: люди, які менше сплять щоночі, можуть споживати більше калорій просто тому, що у них є більше часу для їжі.
• Схильність до нездорових харчових звичок: зв’язок між сном та ожирінням частково пояснюється такими харчовими звичками, як: пропуск сніданку, нерегулярний графік їжі, їжа поза обідом.
Недолік сну зменшує споживання енергії за рахунок:
• Зниження фізичної активності: сонливість і втома протягом дня, наслідки недосипу, можуть призвести до посилення сидячих звичок, таких як перегляд телевізора, а отже, до зниження фізичної активності та споживання енергії.
• Зниження температури тіла: під час лабораторних досліджень було помічено, що люди, позбавлені сну, мають нижчу температуру тіла, що може призвести до низького споживання енергії.
Обструктивне апное сну
Нестача сну або погана якість сну виникають не тільки внаслідок звички, але також можуть бути присутніми при наявності патологічних станів, пов’язаних з порушеннями сну, таких як обструктивне апное сну. Обструктивне апное сну - це стан, що характеризується періодичними епізодами повної або часткової обструкції верхніх дихальних шляхів під час сну, пов’язаних з прогресуючим дихальним зусиллям для подолання перешкоди. Ці події призводять до гіпоксії, дроблення сну, хронічного недосипу та денної сонливості. Епізоди апное зазвичай спостерігає партнер, але діагноз ставлять у лабораторіях полісомнографії.
Є переконливі докази того, що ожиріння схильне до обструктивного апное сну, і втрата ваги лише на 10% може призвести до клінічно значущого поліпшення тяжкості обструктивного апное сну. Більше того, останні дослідження показують, що обструктивне апное сну, подібно до недосипання, може призвести до збільшення ваги, що, в свою чергу, погіршить обструктивне апное сну, утримуючи порочне коло низької якості сну та збільшення ваги.
У важких випадках апное рекомендується безперервна назальна вентиляція повітря з позитивним тиском (CPAP), яка застосовується через маску і виконує роль підтримувати верхні дихальні шляхи відкритими під час сну, покращуючи їх якість та знижуючи денну сонливість. Тому пацієнт буде більш мотивованим і зможе брати участь у програмі схуднення.
Враховуючи, що менша за ідеальну тривалість сну є незалежним та сильним фактором ризику ожиріння як у дітей, так і у дорослих, що ми можемо зробити для поліпшення сну та схуднення?
Фахівці зі сну рекомендують кілька речей:
• Робіть здоровий вибір їжі: уникайте швидкого харчування. Їжте більше фруктів та овочів. Уникайте продуктів, багатих рафінованими вуглеводами та нездоровими жирами. Уникайте споживання кофеїну, особливо у другій половині дня.
• Послідовні фізичні вправи: покращать якість сну. Слід уникати фізичних вправ за 3 години до сну, оскільки це викликає стан настороженості.
• Вивчіть свій графік сну: ви спите 7-8 годин щоночі? Ви прокидаєтесь відпочили чи відчуваєте млявість? Ви часто прокидаєтесь вночі?
• Обмежте використання електронних пристроїв принаймні однією годиною перед сном і не використовуйте їх у спальні.
Окрім запобігання ожирінню, спокійний сон має і інші переваги, такі як стимулювання імунної системи, стимулювання пильності в школі чи на роботі, підвищення інтелектуальних та спортивних показників, поліпшення настрою та покращення якості життя в цілому.
Стаття зроблена за підтримки доктора Еріки Вулкан, діабетолога, МРТ Діагностика Брашов.