Вживайте менше калорій на день 7 порад
Щоб з’їдати менше калорій щодня, спробуйте наші поради, які допоможуть вам спокійно провести урочисті випадки року.
Наближається кінець року канікул, з їх більшими стравами, подумки підготуйтеся до споживання меншої кількості калорій на день за порадами RegimesMaigrir.com:
Продукти з високим вмістом води, такі як огірки та помідори, мають низьку калорійність, тому вони наповнюють вас.
Ви можете увійти в звичку мати велику миску салату як супровід до їжі. Це надзвичайно наповнить вас і не змусить вас перекусити.
Пісний білок є природним пригнічувачем апетиту. Включення джерел білка (курки, риби, нежирної яловичини, яєць, квасолі тощо) у вашу основну страву дозволить вам контролювати апетит і зменшити вашу тягу до солодкої їжі.
Клітковина дуже корисна для того, щоб шлунок почувався ситим, а також уповільнював спуск інших продуктів (щоб не їсти занадто швидко). М’якоть, насіння та фрукти багаті клітковиною і допомагають відстрочити напад голоду. Вони прискорюють проходження цукру в крові, що змусить вас менше заздрити солодощам, таким як висококалорійне печиво.
Вибір тарілок або мисок менших за середні обманить ваш мозок і подумає, що у вас більша порція страви.
Якщо ви відчуваєте, що збираєтеся їсти багато їжі, ви будете відчувати себе менш позбавленими їжі. У спробі зменшити свою вагу є багато психології, і ця порада все одно дуже корисна, щоб з’їсти менше.
Це може здатися дивним трюком для схуднення, але ви можете уникнути переїдання, вживаючи менші, але частіші страви.
Багато часу без їжі здається проблемою для багатьох людей, коли вони відчувають голод. Ви можете прагнути їсти 3 менших основні страви на день, перекушуючи між цими 3 стравами.
Більш часті прийоми їжі також зменшують ризик захоплення солодощами, які підвищують рівень цукру в крові.
Покласти овочі на тарілку - дуже гарна ідея. Овочі мають низьку калорійність, тому ви завжди можете з’їсти більше і, зрештою, споживати менше калорій.
Зберігайте частку білка (м’яса, риби тощо) на тарілці нижче 15%. Покладіть 15% у картоплю або макарони. А решту (не менше 50%) покладіть в овочі.
Симптоми голоду і спраги однакові. Багато людей думають, що голодні, коли їх організм жадає здебільшого води.
Підтримуйте високий рівень гідратації, випиваючи щонайменше 2 літри води на день, якщо це можливо. Це прискорить ваш рівень енергії, придушить апетит, підтримуватиме ваш метаболізм у хорошій формі протягом усього дня і, ймовірно, призведе до схуднення.
Що ви думаєте про ці 7 порад щодо споживання меншої кількості калорій на день? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.
Власник MBA, Сандра Марібо захоплюється харчуванням, дієтою та фітнесом. З 2005 року вона прочитала понад 3000 спеціалізованих книг та наукових досліджень, що стосуються цих галузей. З 2007 року вона пише статті для цих тем для RegimesMaigrir.com та інших сайтів. Опублікувала понад 2000 статей, що охоплюють широкий спектр тем, пов’язаних із здоровим харчуванням, схудненням та спортом.
Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фахівцями.
Наша команда дієтологів, дієтологів та спортивних тренерів прагне бути об’єктивними, неупередженими, чесними та представляти обидві сторони медалі.
Наші статті містять наукові посилання. Вони або вказуються в кінці статей у списку посилань, або вказуються як цифри, укладені в дужках (1, 2, 3). Цифри - це посилання, які можна натиснути на рецензовані наукові статті.