Як ми дбаємо про свою імунну систему OptibacProbiotics
Ніколи не годиться погано почуватися, але завжди є гарний час, щоб подбати про своє імунне здоров’я. Зокрема, з огляду на труднощі, з якими ми стикаємось сьогодні, важливіше, ніж будь-коли, переконатися, що ви залишаєтесь здоровими.
Імунітет необхідний - обов’язково підтримуйте свою імунну систему здоровою
Уявіть, як ці патогени вриваються у ваше тіло, змушуючи почувати себе втомленими, повільними та досить виснаженими. Звучить знайомо? У всіх нас були такі нещасні дні, і, на жаль, ми все ще можемо стикатися з такими ситуаціями. Але чи можна втрутитися та зміцнити свою імунну систему для боротьби з інфекцією? Чи допоможе це, якщо ви внесете зміни в дієту? Почати приймати дієтичні добавки? Чи не змінили б ви свій спосіб життя на підтримку посилення імунної відповіді? Прочитайте наш посібник, щоб знати, на які фактори ви можете вплинути, щоб максимально підготувати свою імунну систему до вірусів.
Фактори, які можуть вплинути на вашу імунну систему
- Взаємодія з тими, хто вже є "носієм"
Це, мабуть, не дивно, але при тісному контакті з хворими людьми тиснуть ваша імунна система. Багато вірусних захворювань є інфекційними, а це означає, що вони легко переносяться від однієї людини до іншої. Це може відбуватися внаслідок багатьох форм контакту, таких як обійми, поцілунки або навіть сидіння поруч. Якщо поруч з вами хтось кашляє чи чхає, ви ризикуєте захворіти на захворювання.
Існують докази того, що вплив патогенних мікроорганізмів у менш небезпечній формі, наприклад, через бруд, може покращити наш імунітет. Експерти назвали цей ефект "гігієнічною гіпотезою". Насправді вакцини діють подібним чином - вони піддають наше тіло інертній або ослабленій формі вірусу, тому наш організм може виробити до нього природний імунітет.
Однак вищезазначений принцип не застосовується до проблем, що стоять перед світом у цей час. Вплив COVID-19 не створює імунітету до нього, і обов’язково уникайте контактів з іншими, де це можливо. Це особливо важливо, якщо у вас або когось, з ким ви контактували, були симптоми.
Стрес накопичувальний; це може вплинути на імунітет і може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям. Тому важливо усвідомлювати прості щоденні впливи, які спричиняють стрес, тим більше, що дослідження показують, що бути щасливим - це великий стимул для імунної системи.
Бути важко, щоб не відчувати стресу у всьому, що відбувається, але ви можете спробувати ряд заходів, які допоможуть вам.
Розслаблюючі заходи, такі як йога, читання або ванна, часто можуть допомогти зняти стрес. Заняття медитацією та уважні розвідки також можуть допомогти вам залишатися заснованими на сьогоденні та усунути тривогу щодо майбутнього. Щоденний пошук хороших речей також може заохотити позитивне ставлення. Дослідження показали, що люди, які практикують позитивне мислення, мають сильнішу імунну відповідь порівняно з тими, хто, як правило, є більш негативним.
Однак ми розуміємо, що це не завжди так просто. Прийміть, що певний рівень стресу є нормальним у цей час, головне - знайти речі, які працюють на вас, щоб допомогти вам заспокоїти свої турботи.
- Неправильне харчування
У всіх нас бувають надзвичайно здорові дні, а дні не дуже здорові, але якщо ті дні, коли ми неправильно харчуємося, є переважними, то це може вплинути на імунну систему. Дотримання добре структурованого здорового харчування може бути важким, але прийшов час уважно поглянути на їжу, яку ви їсте. Високе споживання цукру та споживання обробленої та швидкої або «зручної» їжі може, на жаль, послабити імунітет. Ці види їжі живлять "погані" бактерії в кишечнику, і це створює нездорове кишкове середовище. Багато наших імунних клітин знаходяться в кишечнику, тому дисбаланс може вплинути на реакції імунної системи, що призводить до запалення в організмі.
Ми все ще можемо насолоджуватися смачним пирогом, але мова йде про досягнення балансу. Вибирайте більше кольору та різноманітності у своєму раціоні - це # Дієтиці! Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка, напр. м'ясо, риба, горіхи, насіння та молочні продукти, яскраво забарвлені фрукти та овочі, що містять вітамін С, Е та бета-каротин - усі ці поживні вітаміни та мінерали підсилять та зміцнять вашу імунну систему. Зараз, коли час здається з нами трохи щедрішим, чому б не спробувати деякі корисніші рецепти?
Хоча зрозуміло, що ви можете відчути потребу розслабитися за склянкою алкоголю більше, ніж зазвичай, вам слід бути обережними, оскільки зловживання алкоголем може призвести до зниження імунітету. Встановлено, що алкоголь порушує імунітет складними і, здавалося б, парадоксальними способами. Ці порушення можуть впливати на здатність організму захищатися від інфекції, сприяти пошкодженню органів, пов’язаних із вживанням алкоголю, і можуть ефективно запобігати відновленню уражених тканин.
Тому рекомендується обмежити кількість споживаного алкоголю. Якщо ви хочете випити після довгого дня, подумайте про те, щоб випити склянку червоного вина замість інших видів алкоголю, оскільки воно містить антиоксиданти, які, як відомо, приносять користь здоров’ю та релаксації організму.
Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам легко контролювати споживання алкоголю. Настійно рекомендується як чоловікам, так і жінкам не вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень регулярно. Це можливо, розподіливши споживання на 3 і більше днів, якщо ви, як правило, п'єте більше 14 одиниць на тиждень. Якщо ви твердо вирішили зменшити споживання алкоголю, спробуйте щотижня випивати кілька днів, і ви гарантовано помітите зміни.!
На додаток до множинних негативних наслідків куріння, дослідження показують, що куріння також послаблює імунну систему. У сигаретах є шкідливі елементи, які можуть призвести до утворення в організмі вільних радикалів, що може негативно вплинути на імунну функцію. Вважається, що куріння також може вплинути на здоров’я кишкового мікробіома. Якщо ви курите, найкраща рекомендація - кинути палити! Якщо це занадто складна задача, спробуйте замінити сигарети на менш шкідливу альтернативу, наприклад, електронні сигарети, і поступово працюйте, щоб кинути палити таким чином.
Хоча в даний час може бути багато речей, які не дають вам спати вночі, життєво важливо, щоб ви висипалися. Ряд досліджень показав, що позбавлення сну зменшує кількість Т-клітин (імунних клітин), тоді як протизапальні цитокіни збільшуються, порушуючи та послаблюючи нашу імунну відповідь. Це підвищує ймовірність застудитися застудою чи іншими інфекціями.
Як можна поліпшити якість сну? Спробуйте зменшити споживання кофеїну і подумайте про організацію вечірніх завдань, створивши список; це може допомогти вам перестати відчувати себе пригніченим через стільки зобов’язань.
Позитивний режим дня перед сном може допомогти вам добре виспатися: спробуйте теплу ванну, послухайте розслаблюючу музику, випийте чашку ромашкового чаю або прочитайте захоплюючу книгу. Також добре тримати свою спальню в порядку і організованому, створюючи приємні умови для сну. Нарешті, спробуйте спати з маскою для очей і берушами, щоб видалити елементи, які можуть порушити ваш сон.
Незважаючи на те, що типи та обсяг вправ, якими ми можемо зараз займатися, обмежені, важливо залишатися активними. Дослідження показують, що включення лише 20 хвилин вправ на день у свій розпорядок дня покращує реакції імунної системи. Незважаючи на те, що в цей період доступ до спортзалів обмежений, існує безліч способів зробити домашні тренування веселими та корисними.
Багато професіоналів проводять онлайн-сесії, які ви можете переглядати вдома. Крім того, на YouTube доступні нескінченні відео про тренування для будь-якої частини вашого тіла, на якій ви хочете зосередитися.
Якщо у вас немає доступу до приладів, з якими ви зазвичай працюєте, є прості способи замінити їх речами, які є у вас вдома. Наприклад, якщо вам потрібні певні ваги, консерви, пляшки напою, наповнені водою (або піском, якщо потрібні важчі), або навіть банки для миючих засобів. Стільці та сходи - відмінна альтернатива тонізуючим вправам, вправам на трицепс або вправам.
Пам’ятайте, що робота по дому - це також чудова вправа! Якщо ви думаєте зробити це пріоритетом, легко додати більше вправ у свій розпорядок дня - будьте креативні!
Зараз це впливає на людей по всьому світу. Соціальна дистанція та самоізоляція неймовірно важливі та необхідні, але вони змусили багатьох з нас відчувати самотність, негативний настрій та тривогу.
Важко залишатися позитивно налаштованим, коли ви можете бути відокремленими від своїх близьких, але підтримка зв’язків з іншими корисна не тільки для вашого психічного самопочуття, але і для нашого імунітету. Дослідження показують, що люди, які мають здоровий зв’язок з друзями та/або родиною, мають сильнішу імунну систему порівняно з тими, хто відчуває емоції, пов’язані з ізоляцією.
Незважаючи на те, що ми не можемо вийти назустріч друзям та родині, нам пощастило жити у світі, де ми можемо зв’язуватись між собою легше, ніж будь-коли раніше. Ось кілька способів, як ми можемо залишатися «поруч» з коханими, навіть здалеку:
Інтернет-спілкування під час обідньої перерви - синхронізуйте свої обідні години та запросіть своїх друзів та колег до спілкування. Це буде так, ніби ви ніколи не виходили з кабінету!
Відеодзвінки - якщо ви не можете вийти і повеселитися, принесіть задоволення додому! Спробуйте подорожувати з друзями та родиною за допомогою відеодзвінків або організувати віртуальну вечірку.
Long Movie Nights - є нове розширення Google Chrome під назвою Netflix Party, яке дозволяє одночасно переглядати фільми та телешоу з іншими людьми. Він навіть має функцію чату, тому ви можете ділитися досвідом у реальному часі.
Також в Інтернеті доступні різні організації, які можуть допомогти вам зв’язатися з іншими людьми або познайомитися з новими людьми.
- Нездорові стосунки
Будь то романтичні стосунки чи дружба, прислухайтеся до свого інстинкту! Нездорові або токсичні стосунки можуть вплинути на вашу імунну систему. Почніть з роздумів про компанію, яку ви тримаєте у своєму житті. Запитайте себе: чи вони виявляють найкраще в мені? Це додає цінності моєму життю? Чи є участь обох сторін? Дійсно важливо оточити себе позитивними людьми з подібними думками, які дійсно хочуть того, що найкраще для вас. Одне дослідження показало, що взаємні позитивні емоції були пов’язані з людьми, які менше страждають на застуду та/або інфекції.