Вживання BCAA, ефекти та переваги - спортивне харчування та харчові добавки - rtnahrung та
Дієтичні добавки - це десяток копійок, щоб мати чіткий погляд на джунглі добавок, іноді потрібен ступінь хіміка. Тому в цьому немає необхідності, ми концентруємося на споживанні, наслідках та перевагах для суб'єкта BCAA.
Перш за все, важливо зазначити, що це «добавки», які підтримують інтенсивні тренувальні заняття та здорове харчування, але ніколи не можуть їх замінити.
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) є одними з найбільш досліджуваних харчових добавок.
Незалежно від того, чи обрана мета тренувань фокусується на силі, витривалості чи функціях, фізичній тонусі, високій працездатності та тривалому здоров’ї - це список бажань кожного спортсмена.
Різноманітні способи дії BCAA можуть допомогти досягти та підтримати ці цілі. Білок є важливою частиною людського організму. Як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) використовуються для опису амінокислот валіну, лейцину та ізолейцину. Основні компоненти, які організм не може виробляти сам, і тому їх слід вводити з їжею.
Хоча лейцин, ізолейцин і валін можна знайти в таких продуктах, як курятина, сир, яйця, соя, сироваткові білки та казеїн, BCAA виявилися корисними для активних людей.
ДО, ПІД ЧАС ПІСЛЯ НАВЧАННЯ ?
Проведені перед тренуванням дослідження показали, що ці 3 незамінні амінокислоти мають позитивний ефект, оскільки можуть допомогти зменшити кортизол, гормон стресу, який надає катаболічну (руйнуючу) дію на організм і м’язи.
Під час тренувань BCAA надають більше енергії та затримують симптоми втоми.
Триптофан, амінокислота, яка в мозку перетворюється на серотонін, змушує тіло відчувати втому. Амінокислота валін, що міститься в BCAA, використовується організмом як пряме джерело енергії та витісняє серотонін на шляху до мозку, що призводить до підвищення продуктивності та більш інтенсивних тренувальних одиниць.
Після тренування спортсмени отримують корисний стимулюючий ефект лейцину, він надає підтримуючу дію на нарощування м’язів, оскільки ініціює синтез білка. У поєднанні з ізолейцином, інші вказівки свідчать про те, що він може впливати на втрату жиру, оскільки допомагає регулювати почуття ситості.
ОПТИМІЗАЦІЯ РЕГЕНЕРАЦІЇ - ФАЗА РЕКРЕАЦІЇ ПІСЛЯ СПОРТУ
Етапи відновлення після тренування важливі для оптимальної регенерації.
Багато спортсменів побоюються ослабленої імунної системи і, як наслідок, втрати часу в тренажерному залі або під час тренувань на свіжому повітрі через хворобу. Втрачений час затримуючи фізичну трансформацію та досягнення поставлених цілей.
Завдяки напруженим, інтенсивним тренуванням в організмі виділяється більше вільних радикалів. Стомлене, хворе тіло більше схильне до захворювань та запалень. BCAA допомагають прискорити регенерацію після тренувань. Швидше одужання зменшує ймовірність захворювання та запалення.
ЗАСТОСУВАННЯ BCAA
Прийом BCAA позитивно впливає на більшість активних спортсменів. Інформація про ідеальну кількість та частоту різна, деякі дослідження описують 3-12 грам приблизно за 1 годину до тренування як оптимальні, інші дотримуються 5-10 грам.
Інформація варіюється і визначається такими факторами, як маса тіла, стать, інтенсивність тренування та ціль тренування.
BCAA можна використовувати до, під час або після тренування. Переваги варіюються від активізації нарощування м’язів та підтримки фази відновлення до використання його як додаткового джерела енергії.
Для більшості вимог рекомендується продукт BCAA із співвідношенням 2: 1: 1 (співвідношення лейцин: ізолейцин: валін).
Після тренування виріб із співвідношенням 3: 1: 1 може працювати ще ефективніше, оскільки сприяє розвитку м’язової маси та регенерації. BCAA з набагато вищими значеннями, ніж 3: 1: 1, зазвичай мають занадто мало ізолейцину та валіну (по відношенню до лейцину) і виявилися менш ефективними.