Вживання фруктів після їжі погано для вас Керівництво рецептами Керівництво рецептами

Чи безпечна сира брокколі?

Що стосується поживної їжі, свіжі фрукти займають перше місце у списку. Окрім того, що фрукти мають відносно низьку калорійність, вони містять вітаміни та мінерали, які можуть зменшити фактори ризику діабету, серцево-судинних захворювань, раку, каменів у нирках, ожиріння, втрати кісткової тканини, високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину. Однак можна надто багато корисного, тому важливо вписати фрукти у свої щоденні калорійні цілі та споживати їх за допомогою різноманітної та збалансованої дієти.

Фрукти на десерт: плюси

Вживання свіжих фруктів на десерт має багато переваг. Багато свіжих фруктів багаті клітковиною і мають низьку калорійність на порцію, що робить їх набагато поживнішим вибором, ніж нарізаний соломкою пиріг або морозиво. Плоди з високим вмістом клітковини, такі як малина та ожина, можуть ще більше зменшити ризик ожиріння та посилити почуття повноти або повноти. Якщо ви не вживаєте багато фруктів, перекуси після їжі допоможуть збільшити загальне споживання фруктів, що рекомендує Фонд «Продукти заради кращого здоров’я». Цілі фрукти також є більш живильним вибором, ніж фруктові соки, оскільки вони містять більше захисних поживних речовин і менше цукру. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я 2013 року показало, що ризик діабету 2 типу знизився на 7%, коли цілі фрукти замінювали три порції фруктового соку на тиждень.

---