Вживання прийомів, що послаблюють вас; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Внесіть незначні зміни у спосіб харчування, і незабаром ви почуватиметеся легше та здоровіше, без кулінарних жалювань.
Це правда, що сказано, що ви саме те, що їсте. Але як справи? Які ваші кулінарні звички? Їжте в бігу, гризте цілий день або уникайте жиру будь-якою ціною?
Погляньте на нашу таблицю та з’ясуйте, до якої категорії ви належите, яка ваша дієта та що ви можете зробити, щоб покращити її відтепер.
Здорова дієта завжди означає одне і те ж: багато клопоту, занадто мало ситості. Тобто занадто багато часу і зусиль, занадто мало їжі, яку ви дійсно любите. Все можна кардинально спростити, якщо ти знаєш, що ти за їжа.
Вивчіть типології на наступній сторінці, а потім дотримуйтесь наших простих правил, адаптованих до вашого способу буття та харчування. Навіть найменші зміни в програмі можуть спричинити великі зміни у вашому здоров’ї, формі та вазі.
Поради розумним поїдачам
- Їжте повільно і жуйте дуже добре перед ковтанням. Якщо ви їсте занадто швидко, ви точно переїдаєте
- Вашому мозку потрібно 15 хвилин, щоб приймати і обробляти «занадто повні» сигнали, що передаються шлунком. За ці 15 хвилин ви можете проковтнути кількість, що перевищує відчуття наповненості шлунка. Це означає не тільки неприємні і сонливі відчуття після занадто багато їжі, але і безперервний процес відгодівлі.!
- Замініть консервований тунець лососем - майже ніяких змін! За винятком того, що таким чином ви оновлюєте свої запаси корисних жирів у своєму тілі. Свіжий тунець багатий на корисні жирні кислоти (Омега 3), які зникають із процесом консервації, але зберігаються у досить великих кількостях у консервованому лососі. Крім того, кістковий скелет рибних консервів є чудовим джерелом кальцію!
- Вибирайте для салату листя крес-салату (Nasturtium officinale), а не класичні листя салату. Крес-салат містить у 12 разів більше вітаміну С і втричі більше заліза, ніж звичайний салат.
- Пропустіть сніданок, але по дорозі на роботу проковтніть булочку з саною.
- Куплений бутерброд і пакет печива на обід.
- У вас є номери телефонів від підприємств громадського харчування, запрограмовані на кнопки швидкого набору. Ви хочете харчуватися здорово, але у вас просто немає часу. У вашому випадку рішення полягає в кращій організації. Потрібні добре укомплектований холодильник і шафа. Час від часу заливайте кількома свіжими інгредієнтами.
- Або лазанья/напівготовна піца
- сарлота/морозиво
- Виберіть здоровий варіант меню - готові страви - це нормально, але більшість із них занадто солоне і жирне; шукайте тих, у кого менше 15 г жиру та менше 2 г солі.
- Їжте більше овочів - навіть якщо деякі напівфабрикати також містять овочі, їх, як правило, недостатньо в кількості.
- Замініть морозиво фруктовим салатом.
Ви весь час гризете
- Ваш типовий сніданок - шматочок тосту з варенням.
- Кілька кавових тістечок об 11 годині
- Йогурт, пачка солоного печива та банан на обід
- Фруктовий сік і дві скибочки хліба з хумусом, близько 17:00.
Якщо у вас є звичка постійно їсти щось солодке, ви, мабуть, ніколи не голодуєте під час їжі, яку ви пропускаєте без проблем. Але, швидше за все, ви до цього часу дізналися, що це може мати для вас нездорові наслідки.
- Невелика порція смаженої курки з болгарським перцем, без хліба та невеликий шоколад на десерт, що пропонують по телевізору
- Шматочок хліба, змащений варенням перед сном
- Їжте курку з коричневим рисом або макаронами - таким чином, ви втомитеся від того, що їсте за вечерею, і згодом вам більше не знадобиться шоколад чи хліб, змащений варенням.
- Замініть болгарський перець червоним перцем, який багатий вітаміном С і бета-каротином.
- Відмовтеся від печива. Якщо ви хочете погризти щось хороше під час перегляду телевізора, найкраще вибрати фрукти.
Жодного жиру, за будь-яку ціну
- пластівці з знежиреним молоком на сніданок
- Як перекус ви віддаєте перевагу рисовому або вівсяному печиву з фруктами.
- Обід завжди складається з салату з пісною шинкою, курячою грудкою або рибою.
- Прочитайте етикетки і вибирайте лише ті, які не перевищують 3% жиру.
Намагаючись позбутися жиру, ви взагалі також втрачаєте продукти, багаті корисними жирами, незамінними жирними кислотами та Омега-3, які допомагають підтримувати здоров’я серця. Жир також допомагає організму засвоювати жиророзчинні вітаміни: A, D, E і K.
- Куряча грудка на грилі з гірчицею та, можливо, овочами
- Салат з оцтом або лимонним соком
- Печена картопля
- Фруктовий салат
- Замініть курячого лосося на грилі, важливого джерела жирних кислот Омега 3.
- Додайте в салат оливкову олію і жменю гарбузового насіння, які містять ефірні олії для засвоєння вітамінів.
- Замініть запечену картоплю молодою картоплею (очищеною) і з’їжте її невеликою кількістю оливкової олії. - знежирений йогурт є важливим джерелом кальцію.
- На сніданок склянку свіжого фруктового соку, фільтруючу каву та круасан
- В 11, закуска як книга: горіхи або фундук та сухофрукти
- В обід салат з авокадо та бекону
- О 5 годині побалуйте себе половиною темного шоколаду.
Хоча ваша дієта здорова, вона містить багато жиру: горіхи, фундук, бекон, навіть авокадо - це продукти, що містять багато жиру ... Намагайтеся не перевищувати 70 г жиру на день.
- Спагетті з соусом з м’яса/креветок та песто
- салат з редьки
- Шоколадний мус
Що ти можеш зробити- Замінює соус песто (комерційно) на томатний соус (бульйон) - він менш жирний і багатий лікопіном, потужним антиоксидантом.
- Замініть звичайні спагетті на цільнозернове борошно.
- Додайте кілька букетів вареної брокколі в меню, макарони або салат. Намагайтеся максимально урізноманітнити овочі.
Гордий більше вітаміном С. Люди, які ніколи не пропускають сніданок, мають менший ризик зайвої ваги або зараження вірусами та грипом! Це висновок фахівців. Якщо ви їсте миску крупи на сніданок, не забудьте випити свіжий овочевий або фруктовий сік. Вітамін С, що міститься в них, полегшить всмоктування в організм заліза із злаків!