Вживання жиру не винен у надмірній вазі
Виправдання, особливо для жінок!
26 березня 2006 року в цьому бюлетені з’явився наступний текст „Жирна казка”. У цьому автор цих рядків, серед іншого, жорстоко зламав жінок. Після цифр попереднього тижня про жирність чоловіків та жінок, я повинен вибачитися за рядки 2006 року. Наші жінки, що бігали, були значно стрункішими, ніж чоловіки, у вимірі з лютого 2014 року.
Друге вибачення з мого боку стосується жиру, який тоді називали великим виробником ваги. Сьогодні ми знаємо, що жир не винен в ожирінні, а в першу чергу вуглеводи. Тим часом це спостерігачі ваги також визнали.
Я мушу вибачитися за третю помилку на той час, бо ти мені тоді ще сподобався. Але тим часом Зізен вийшов. Дузен був нормальним серед бігунів навіть тоді. Всі інші речі, перелічені в цьому восьмирічному тексті, досі є такими ж актуальними, як і сьогодні. Весело читайте:
"Жирна казка"
Жир сам по собі шкідливий, це чума 21 століття. Всім це відомо, але мало хто в це вірить. Суперечність у термінах, точно так само, як обробка з жиром нашого особистого та нашого організму. З одного боку, жир круглими стегнами, що аж ніяк не бажано, о, що я пишу, заборонено.
Люди з надмірною вагою більше не працюють у багатьох компаніях, людям з ожирінням загрожує передчасна смерть, а колись високоповажний пивний живіт є негативним символом статусу. Німецький менеджер повинен вміти ходити як хорт, його шкіра повинна бути жорсткою, як шкіра, а живіт - твердим, як крупна сталь.
З іншого боку, майже кожен з нас любить плавне ковзання збитих вершків від рота до живота, шоколад з високим вмістом жиру - це комфорт і задоволення для багатьох людей. Нежирна хлібобулочна продукція не смакує, шинка без білого бортика має невеликий аромат, суха ковбаса не насичує вас, а худі жінки не почуваються добре.
З жінками на перший план виходить вся підлість жиру. Ваші страждання з цією основною їжею майже незмірні. Дуже мало жінок відчувають себе досить стрункими, деякі борються протягом усього життя проти цієї отрути для стегна.
Цитата: "Скільки я пам’ятаю, моя мати завжди сиділа на якійсь дієті!" Це легко зрозуміти. Якщо дама у розквіті сил хоче наслідувати приклад міжнародних анорексичних моделей, то в якийсь момент вона опиниться перед дзеркалом і голосно чи тихо скаже: "Я занадто товста!" І це речення, безумовно, випливає: "Я худну з завтрашнього дня".
Чому завжди завтра, чому не відразу? Це генетично детерміновано, призначене спостерігачами ваги, чи це пов’язано з глибокою потребою правильно відновити жир перед великою втратою ваги, іншими словами, наповнити шлунок задоволенням?
Коли дієта починається на наступний день, жінки також мають войовничі очі. Більше ніяких компромісів, дія зараз: "Жир, твій кінець наблизився!" Коли викликуть внутрішні фанфари, починається битва проти зайвого жиру. У своїй вродженій підлості це спочатку безтурботно підслуховує оголошення війни, ніби воно хоче сказати: "Що я маю вийти звідси? Ти досить часто намагався не сміятися".
Дійсно, дієти, які, як правило, віддають перевагу наші домосіди, завжди вражають абсолютно невинних. Ці "3-кілограмові на тиждень легші процедури" використовуються з водою терористично для нашої найважливішої їжі. За допомогою всіляких хитрощів накопичення H2O в організмі зменшується і надходить у санітарний заклад.
Але це радує наших дам! Цього тижня три кілограми, а наступного тижня знову, і масла вже немає. Але о дзеркало на стіні, вона все ще там сідлочка. У повній славі блищать, як і раніше, рожеві, мляві сідниці та опуклості стегон.
Але, звичайно, жировий прошарок рахував математику без господаря. Громадянин Німеччини не здається так швидко! Зараз або жорсткі дієти, або прийом їжі призупинено, і також можуть застосовуватися спортивні процедури; до останнього ми прийдемо пізніше.
Трагічним наслідком для всієї родини є страждання і поганий настрій мами. Але якщо мама така «страждаюча і дисциплінована жінка», то жир дійсно потрапляє на комір.
Але такий шар жиру, який з любов’ю піднімався роками, не дурний, він тепер усвідомлює, що стає серйозним, коли його викидають із теплого поясного стегна. І це не без опору!
У нелюбовій високоенергетичній корі є щось на зразок таємної поліції з низкою гормонів. Оскільки це зараз радикально стосується пам’яті, власне ЦРУ, яке тіло роїться, шепоче всім споживачам, що неминуча велика енергетична криза.
На відміну від реального ЦРУ, цей захід завжди є на 100% успішним. Організм негайно регулює споживання енергії вниз. Результат, серед іншого: "Зараз у мами завжди холодно!"
Незважаючи на відмову в будь-якому задоволенні, найсуворішу дієту Бріжит з часів народження Христа та загалом зменшене споживання їжі, покажчик ваги у ванній кімнаті залишається ніби закріпленим. «Наші ваги зламані!» - лунає по всьому залу.
Соціальні та співчутливі частини сім’ї погоджуються, але в їжі є якась садистична душа: "Ваги важать як завжди!" Тепер настає момент, коли приймається рішення між перемогою чи поразкою.
Якщо вона підійде до холодильника і потягне вершковий йогурт, річ буквально з’їсть. І їх шар жиру висміює апельсинову шкірку: "Я ж казав тобі, що ти не можеш цього зробити."Якщо, навпаки, мама розплакається і все ще не дивиться на плитку шоколаду, яку відкрили на кухонному столі, то жир справді йде на сало.
Вводяться більш жорсткі умови: гімнастика перед відчиненим вікном, спортзал, велоергометр і ще менше їжі. Тепер нарешті жир зникає, бо мама вже майже нічого не їсть. Сигнал жировому шару відбиватися дуже грубими і несправедливими способами.
Незважаючи на те, що вказівник ваги падає, грудна клітка також падає в унісон. Це падіння супроводжується спалахами гніву: "Він повинен спускатися по моєму стегна, а не по грудях"
Але стає гірше! Коли перший каже - чоловіка ніколи немає! - але ти погано виглядаєш, якщо хворий? Тоді прорив першого жирового бар'єру не за горами. При огляді перед дзеркалом, крім запалих молочних залоз, виявляються насправді менш повні губи, запалі щоки і, можливо, навіть загострений ніс.
У ліжку чоловік скаржиться, що йому не затишно, і слухає, чи щось не брязкотить. З іншого боку, зелене заздрісне обличчя вашого найкращого друга, будь то щойно придбана стрункість, залицялося до душі. Однак кінець такого режиму завжди негативний.
Ніхто не може виграти боротьбу з голодом, навіть наша мама. У якийсь момент вона здається і знову віддається їсти із задоволенням. Кілька кг занадто багато - це не так вже й погано. Крем знову ковзає, і 3 праліне не можуть нашкодити. Мама кругла, приємна і знову задоволена, поки не повернеться перед дзеркалом: "Ви занадто товсті!"
Але як позбутися жиру, як не вживаючи менше їжі? Я не був би біговою доріжкою, якби ти не міг очікувати від мене рецепту тугих литок, тонких стегон і щільного прикладу: Ідіть бігати! Ні, ні не біг підтюпцем! Біг підтюпцем - це американський винахід для підтримки помірної хиткості. Біг підтюпцем майже такий же поганий, як скандинавська ходьба, але не такий поганий, як нічого не робити. Біг, навпаки, приносить постійну втрату ваги, покращує здоров’я та покращує зовнішній вигляд.
У чому різниця між бігуном та бігуном? Перший тип руху виник із казки про те, що існує повільний біг, який оптимально спалює достатньо жиру. Так звана зона спалювання жиру народилася, і мільйони людей у зонах комфорту в країнах Атлантичного та Тихого океану туляться, сподіваючись, що їхні особисті запаси нафти розтануть.
Зона спалювання жиру потрапила у монітори серцевого ритму і стала стандартною у кожному фітнес-центрі. Ради бога, не виходьте з цієї зони, якщо ви біжите занадто швидко, ви спалюєте не жир, а вуглеводи.
Що зараз, на жаль, просто дурниця. Ви спалюєте більшу частину жиру, коли отримуєте максимально можливий безперервний вихід. Що це?
Ми, бігуни, називаємо цю форму вправ темпу витривалості. Для тих, хто просто хоче схуднути і не має на увазі жодної олімпійської честі, такий біг може не виглядати як швидкість, але він залишається високоефективним з точки зору втрати жиру.
За 30 хвилин у найшвидшому темпі споживання енергії зростає до чудових висот. Ті, хто важить 70 кг, витрачають близько 250 ккал за 30 хвилин зі швидкістю 10 км/год (швидкість 6 хв/км), але лише на 3 км/год швидше (4: 37 хв/км) вже близько 600 ккал. Збільшення швидкості споживання калорій збільшується більш ніж удвічі.
Звичайно, це ще не весь жир, який спалюється швидкими темпами, але це також не має значення. Для того, щоб схуднути, важливо лише одне: споживайте більше енергії, ніж поглинайте. Ви можете сміливо забути про 250 ккал 30 хвилин бігу.
Ця кількість енергії вже міститься в півлітра кола або апельсинового соку. 600 з швидкої витривалості, вони насправді щось, і вони не самі, бо коли вони закінчуються а згодом організм продовжує старанно спалювати жир. Ви можете знову списати 100-150 калорій.
Все це звучить дуже приємно, але такий швидкий пробіг на витривалість - це не шматок пирога, він вимагає сили волі та твердості, а також нелегкий у навчанні. Якщо ви хочете почати з цього, тоді ви не повинні бути абсолютно новачком. 30 хвилин легкої пробіжки не повинні викликати у вас проблем.
Якщо ви обираєте маршрут, чітко дайте зрозуміти, що хочете бігти півгодини якомога швидше. Принцип: Відмова не рахується, а від’їзд - негарний! Для цього вам слід починати з помірної швидкості і повільно збільшувати її, поки не відчуєте, що можете бігти з цією швидкістю протягом 30 хвилин.
Коли закінчиться півгодини, позначте точне місце, куди ви прибули. Зараз це їх бренд, їх стандарт. Якщо ви повторюєте швидкий пробіг на витривалість, спробуйте пройти трохи далі, ніж у перший раз.
Тож вони намагаються піднятися на кілька метрів далі з кожним 30-хвилинним тренуванням. Це далеко не кожен раз вдається, ви часто відстаєте від свого рекорду, тому що форма не однакова щодня. Але якщо ти дотримуєшся цього і хочеш просунутися далі, ти набираєш швидкості, сили та самооцінки, але втрачаєш, ой як жахливо, вагу.
Однак у цього типу тренувань також є свої межі: ви не повинні робити це більше двох разів на тиждень, оскільки це тоді негативно впливає на ваше здоров'я. І те, що вони знайдуть так само погано, це той факт, що при надмірному вживанні Витривалість темпу наркотиків незабаром приходить у форму. Вчора вони ще гуляли парком, як молодий бог, а сьогодні не можуть встати на ноги від слабкості.
Я рекомендую вам робити швидкі 30-хвилинні пробіжки двічі на тиждень, ще один довгий годинний сеанс у зручному для вас темпі бігу. Оскільки завдяки швидким одиницям, повільний біг закріплює ваші набуті навички та покращує витривалість.
Якщо ви тепер вважаєте, що все, що я пишу тут, - це лише моя божевільна ідея, бо майже весь світ говорить про біг підтюпцем як вбивцю жиру, то я можу вас запевнити: ні в якому разі не все було науково досліджено, і це також працює на практиці, що набагато важливіше! Тож продовжуйте швидкий біг на витривалість. Спробуйте, ваш жировий шар буде вас за це ненавидіти."
Ключові слова для статті "Вживання жиру не винен у надмірній вазі":
Вага, зниження ваги, голодування, дієти, зона спалювання жиру, ожиріння, спалювання жиру, безперервний темп, пробіжки