WeCook WeCare - 10 союзних продуктів для схуднення (і рецепти, які поєднуються з цим)!
Щоб схуднути, є ніякого диво-методу який скине 10 фунтів до наступного літа. Необхідно взяти під контроль свій раціон і усвідомити, для чого ви їсте зосередьтеся на бажаних продуктах харчування, і навпаки, тримайтеся подалі від певних продуктів, обмежуйте (а не забороняйте) як частину втрати ваги! Серед безлічі харчових продуктів, які ми пропонуємо, ми вибрали 10 !
Наші 10 суміжних продуктів для схуднення
Будьте обережні, це не означає, що всі інші продукти повинні бути заборонені: ці 10 представлених продуктів є цікавими продуктами, коли ви хочете досягти цілей щодо схуднення.
1- Цибуля-порей
Завжди в сезон цибуля-порей може стати ідеальним союзником у контексті вашого збалансування їжі. Чому? Бо це дуже низькокалорійний (24,6 ккал на 100 г вареного цибулі-порею). Її готують по-різному: на пару, тушкують і в супі, в пирогах тощо. Це також a відмінне джерело клітковини (2,27 г на 100 г вареного цибулі-порею). Він є частиною сімейства «луковичних», таких як часник та цибуля. А сполуки сірки, що характеризують цю родину, виконують різні захисні ролі для здоров’я.
2- Яйце
Яйця - це цікава їжа, оскільки вони залишаються відмінне джерело білка: середнє яйце (50/60 г) представляє приблизно від 6 до 8 г білка. І це також якісні білки, оскільки вони досить добре засвоюються і засвоюються організмом. І коли ви хочете схуднути, споживання білків цікаво, оскільки білки сатетогенні, тобто вони є прискорити відчуття ситості під час їжі. Найкраще їсти варені яйця, оскільки це значно покращує засвоюваність білка. Нарешті, яйце забезпечується так званими жиророзчинними вітамінами (вони розчиняються в ліпідах), а також мінеральними солями. І хоча в яйці багато холестерину, холестерин в яйці, схоже, не має такого поганого ефекту, як ви можете подумати.
3- Коричневий рис
Цільнозернові страви - це чудова їжа, тому що їжа, що містить крохмаль, забезпечуєенергія до тіла. Ідеально, коли ви хочете схуднути і уникнути закусок і тим самим обмежити тягу між двома прийомами їжі. І той факт, що крупи цілі, це дозволяє більше вітамінів (група В) та мінеральні солі (магній, наприклад), ніж їх рафіновані аналоги.
4- грейпфрут
Грейпфрут - це дуже соковитий цитрусовий фрукт, і низькокалорійний: лише 36 ккал на 100 г їжі, і перш за все дуже низький вміст цукру: менше 6 г цукру на 100 г їжі. Він багатий вітаміном С, більше 41 мг на 100 г, а також забезпечує волокна. Споживається по-різному: у вигляді соку, або за допомогою ложки; окремо або навіть інтегровано в препарати на основі м’яса або риби. З його трохи терпким смаком, вам не потрібно додавати цукор! І це все ще високий сезон, тому максимально використовуйте його !
5- сочевиця
Приготована зелена сочевиця забезпечує лише 214 ккал на 100 г, але є багатий білком (10,1 г на 100 г), і дуже низький вміст ліпідів (менше 1 г на 100 г). Сочевиця теж відмінна джерело харчових волокон, з понад 8 г на 100г. Більше того, національна програма охорони здоров’я PNNS рекомендує збільшити споживання бобових, включаючи сочевицю, принаймні двічі на тиждень. І їх можна їсти в різних формах, з рибою, м’ясом або окремо, також із крупами !
6- горіхи
Горіхи, безумовно, калорійні (709 ккал на 100 г горіхів), але дуже рідко споживають 100 г горіхів на день. Досить кількох горіхів, і вони залишаються вибором їжі як частина дієти для схуднення. Якщо вони калорійні, це жирна їжа: 67,3 г жиру на 100 г горіхів. Але це є хороші жири тому що це рослинні жири, а крім того, горіх багатий на знамениту " омега 3 "(7,5 г омега 3 на 100). А крім того, горіхи багаті на волокна (6,7 г на 100 г).
7- Томатний сік
Дивно перерахувати томатний сік, і тим не менше, томатний сік, або загальніше овочевий сік, допоможе вам у процесі схуднення. Тому що це буде один із ваших альтернативи солодким або алкогольним освіжаючим напоям. Томатний сік становить лише 20 ккал на 100 г соку. Це покращить ваш аперитив, не змушуючи почуватись винним.
8- Тріска
Біла риба, як і тріска, є риба з високим вмістом білка (23 г білка на 100 г риби). А тріска - це нежирна риба: тобто, це так дуже низький вміст ліпідів (менше 1 г жиру на 100 г), як і багато білої риби. А крім того, тріска - це риба багатий мінеральними солями: цинк, мідь, йод, селен. Досить, щоб зробити його чудовим союзником у вашому раціоні.
9- йогурти
Йогурти - це цікава їжа, оскільки вона також є корисною джерело білка (4 г на 100 г йогурту), і відмінне джерело кальцію (128 мг кальцію на 100 г). А можна на сніданок, як перекус або як десерт. Або навіть у разі відчуття голоду, щоб уникнути перекусів, він зустріне ваш маленький голод! Але будьте обережні, зіткнувшись з безліччю варіантів у розділі "молочні продукти", ідеальним є прийняття натуральний йогурт. Краще або підсолодити їх самостійно, або додати трохи фруктів, або трохи компоту, або навіть чайну ложку варення.
10- брокколі
Брокколі, як і багато інших овочів, має дуже низька калорійність: всього 23 ккал на 100 г брокколі! Слід стільки сказати вам, що потрібно буде їсти багато брокколі, якщо ви хочете підірвати свій щоденний лічильник калорій! Крім того, брокколі містить багато вітаміни і багато мінеральні солі, а також сполуки, які допомагають стимулювати бродіння товстої кишки. Але будьте обережні, щоб добре його зберігати: як тільки він стане жовтим, він втратить велику кількість своїх цікавих сполук.