WeCook WeCare - 7 продуктів, найбагатших калієм
Кава в порошку, безсумнівно, є незаперечним царем калію. Кожна порція 100 г містить 3600 мг калію.
Сухе молоко
Сухе знежирене молоко - один з найбагатших калієм продуктів. Тому його споживання допомагає підтримувати задовільний рівень.
Бобові культури
Введення бобових у наш щоденний раціон сприяє значному споживанню калію. Дійсно, на 100 грамів ці продукти покривають в середньому третину рекомендованих добових потреб. Одними з найкращих джерел калію є біла та червона квасоля, сочевиця, колотий горох та нут.
Крохмалисті продукти
На відміну від макаронних виробів та рису, крохмалисті продукти, такі як картопля, пшениця та солодка картопля, є одними з найвищих вмісту калію.
Фрукти та овочі
Незалежно від того, сирої чи вареної, фрукти та овочі є чудовими джерелами калію, особливо якщо їх їсти, одягнені в шкіру! Для покриття потреб у калії фрукти та овочі повинні бути присутніми під час усього прийому їжі з розрахунку від 200 до 300 грамів. Що стосується овочів, ми віддаємо перевагу темно-зеленим листовим овочам (шпинат, мангольд), авокадо, помідори, кабачки, ріпа, гарбуз, огірок та перець. З боку фруктів ми зупинимося на ківі, банані, абрикосі та каштані.
Кмин, а потім каррі, імбир в порошку та мелений перець демонструють одні з найвищих показників калію. Трави (особливо свіжа петрушка) є чудовим джерелом калію.
Сухофрукти та олійні фрукти
Навіть багатші калієм, ніж свіжі фрукти, сухофрукти (курага, фініки, інжир, виноград, чорнослив) та олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук, кедрові горіхи) є одними з найбагатших калієм. Перекус для зміцнення вашого здоров'я !