WeCook WeCare - 9 порад для полегшення симптомів подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника (СРК) або функціональна колопатія, зумовлена гіперчутливістю травного тракту і виражається здуттям живота, печією, спазмами в животі, газами, рефлюксом або чергуванням запорів та діареї. Несерйозно, але щодня калічить, цей стан тісно пов’язаний з дієтою. Дійсно, деякі продукти харчування збільшують або навпаки полегшують симптоми функціональної колопатії. Дізнайтеся, які продукти слід віддавати перевагу або уникати, щоб полегшити роздратований кишечник!
1. Їжте повільно, щоб не напружувати дратівливий кишечник
Швидке харчування породжує стрес. Однак, навіть якщо він не єдиний відповідальний, стрес підтримує функціональну колопатію. Не поспішайте їсти повільно, спокійно і затишно. Тим більше, що жування добре сприяє травленню. Насправді жування - це перший крок у травленні, оскільки він дозволяє переварювати їжу до дрібних частинок, перш ніж вони пройдуть через шлунок. Харчуючись на повній швидкості, ковтаючи великі шматки, організм виробляє багато шлункового соку. Дуже кислий, останній може спричинити біль у травні та опіки, а також кислотний рефлюкс (гастроезофагеальний рефлюкс). Крім того, коли ми їмо на повній швидкості, крохмаль недостатньо перетравлюється в роті і, отже, засвоюється не повністю. Надлишок потрапляє в товстий кишечник, де він бродить. І ось, привіт гази і здуття живота перші симптоми подразненого кишечника !
2. Обмежте нерозчинні волокна, щоб освітлити подразливий кишечник
Як випливає з їх назви, нерозчинна клітковина не розчиняти у воді. Вони мають дуже високу силу набухання і тому збільшують об’єм стільця. Вони прискорюють кишковий транзит, стимулюють рухи травного тракту, викликають скорочення товстої кишки і, як наслідок, діарею. Особливо подразнює кишечник, нерозчинна клітковина в основному присутні в оболонці рослин. Тому слід подбати про обмеження цільнозернових, пшеничних висівок, вівсяних висівок, бобових та деяких фруктів та овочів (чорнослив, яблука, інжир, цибуля-порей). Однак слід пам’ятати, що харчові волокна необхідні для флори кишечника. Вони запобігають запорам, ще одному симптому дратівливої дефекації. Тож не може бути й мови про позбавлення себе. Зосередьтеся на розчинних волокнах, які містяться в основному у фруктах та овочах та в рисі.
3. Скоротіть капусту, щоб полегшити подразнення кишечника
Капусту слід обмежувати, оскільки вона сприяє появі газів і здуття живота. Але, крім медичних рекомендацій, їх не слід повністю видаляти, оскільки вони благотворно впливають на кишкову флору. Те саме стосується сальсифі, ріпи та інших артишоків.
4. Виключіть спеції, які дратують кишечник
Кайенський перець, перець, харіса та інші пасти з каррі, як правило, дратують травну систему. З іншого боку, орієнтуйтеся на кріп, зелений аніс, кмин, коріандр, кмин або кріп, відомі своїми властивостями проти здуття живота. Куркума, навпаки, полегшує печію. Нарешті, базилік, розмарин, чебрець та трави додають смаку їжі і, отже, дозволяють зайвий жир, який шкідливий для хорошого травлення !
5. Зменште частку молочних продуктів, щоб уникнути певних подразнень
Молочні продукти з низьким вмістом жиру часто містять клітковину з артишоку. Особливо дратуючи, останній сприятиме появі таких симптомів функціональної колопатії, як здуття живота. Так само знежирене молоко може спричинити травні симптоми, прискорити спорожнення шлунка та збільшити виділення газів. Втікайте від них якомога більше !
6. Визначте цукри, які викликають ваш ССІ
Якщо ви страждаєте на функціональну колопатію, обмежте ферментований цукор (фруктозу, підсолоджувачі, такі як сорбіт.), Які погано засвоюються в тонкому кишечнику. Як тільки вони досягають товстої кишки, ці цукри зброджують і розширюють товсту кишку, викликаючи швидший транзит і газоутворення разом із кишковими болями. Порушуючі вуглеводи в основному містяться у фісташках, кеш'ю, фруктах, меді, цукерках та жувальній гумці. Але мова не йде про повне виключення цих продуктів. Майте на увазі, що ви можете пройти тести під наглядом дієтолога, щоб визначити цукру, що беруть участь, і, якщо потрібно, зменшити їх споживання. Наші Підтримка дієти SSI також може допомогти вам збалансовано харчуватися, одночасно полегшуючи симптоми подразненого кишечника.
7. Уникайте пиття занадто гарячого або занадто холодного для кишечника.
Слід уникати екстремальних температур, оскільки вони викликають біль у шлунково-кишковому тракті. Однак не забувайте добре зволожувати себе. ! Особливо у разі діареї для компенсації втрат води. Або у разі запору, щоб запобігти застою харчового болюсу в товстій кишці, бродіння там, зневодненню та спричиненню сильного болю, свербежу, печіння або кровотечі.
8. Зниження алкоголю, фактора функціональної колопатії
Алкоголь дратує і збільшує проникність тонкої кишки. Тож зменште алкоголь або взагалі усуньте його протягом декількох місяців, щоб полегшити роботу кишечника. Ви дозволите своєму кишечнику відновити свою слизову оболонку і побачите помітне поліпшення травлення.
9. Киньте палити, щоб полегшити роботу кишечника
Тютюн збільшує секрецію кислоти в шлунку, а отже, особливо дратує травну систему. Тому відмова від тютюну може полегшити симптоми подразненого кишечника.
[ширина відео = "1080" висота = "1080" mp4 = "https://www.wecookwecare.com/blog/wp-content/uploads/2018/12/Story-SII-WeCook-We-Care-Carr-1 -1-1.mp4 "] [/ відео]
Нехай ваша кишка більше не вирішує за вас! Відкрийте для себе наші дієта при синдромі подразненого кишечника, на основі дієти з низьким вмістом FODMAP. Це дозволить вам готувати їжу, враховуючи ваш синдром, знайти здоровий баланс харчування, менше страждати фізично та психологічно, бути спокійнішим у своєму професійному середовищі та вийти із соціальної ізоляції.