WeCook WeCare - Планування харчування для збалансованого харчування
Можливо, ви помітили це у своїх колег: на цій планеті є дві категорії людей. Перший, завжди дуже організований, хто не приходить на роботу без свого щоденне tupperware. І другий, який, коли б’є полудень, йде шукає хорошої їжі, яка не коштує руки і ноги. Що, якби ми сказали вам, що друга категорія все зрозуміла ? Сплануйте харчування має з безліч переваг, особливо для лінії та гаманця! Пояснення.
Планування їжі для підтримки фізичної форми
Немає секрету, щоб зберегти здорову вагу або схуднути на кілька кілограмів, що вам потрібно харчуватися здорово. Але важко узгодити збалансовану дієту з прийомами їжі поза домом або швидким прийомом їжі під час робочого дня. Враховуючи час та імперативи, будь то професійні чи особисті, це питання подальшого розвитку максимально просто і швидко коли настає час обіду. Готові страви, бутерброди, нездорова їжа та інші промислові чудеса складають багато наших сніданків, прийнятих протягом тижня.
Тут де планування їжі. Прогнозування майбутнього прийому їжі є найпростішим рішенням харчуватися здорово і без надлишків. Якщо ваша їжа запланована, а продовольчі товари зроблені відповідно, коли ви зголоднієте, ви будете знати, що їсти, і уникати поїздки до місцевої пекарні або ще гіршого, найближчого ресторану швидкого харчування. Якщо це, безумовно, вимагає трохи організації, планування ідеально підходить, коли ви хочете звернути увагу на свою лінію. А принцип надзвичайно простий. Кожні вихідні все, що потрібноперерахувати всі страви за тиждень ДО того, як ви вирушите за покупками. Сплануйте всі свої страви, не забуваючи про сніданок чи перекус, і запишіть, що вам знадобиться (і більше нічого). Починати, прихильність рецепти, якими ви володієте і хто не змусить вас жити пекло в печі.
Попередньо сплануйте збалансоване харчування
Розробка тижневої їжі представляє реальний інтерес, якщо заплановані страви є з урахуванням ваших потреб. Перш за все, мова йде про те, щоб переконатися, що кожен із наших майбутніх страв є збалансований, але смачний, повний і ситний. Щоб досягти цього, ми повинні пам’ятати ідеальна тарілка це:
- 50% фруктів та овочів, сирих або варених, в сезон (як закваска та як додаток до основної страви;
- 25% білка, з білим м’ясом, яйцями, рибою або бобовими
- 25% крохмалистих продуктів, на користь цільної їжі (макарони, рис, крупи ...)
Закінчіть фруктами та/або молочними продуктами, і ваша їжа буде під знаком рівноваги !
Планування харчування:
Керуйте списком інгредієнтів
Більше не піддаючись модному гамбургеру або готовим до розігріву стравам, у вас буде на руках всі інгредієнти на тарілці. Тому що це не просто легенда: готове часто містить занадто багато солі, цукру, жиру та добавок. Там ваша тарілка міститиме лише ті інгредієнти, які вам подобаються і вибираєте.
Зберігати гроші
Знання того, що їсти протягом наступних кількох днів, також допоможе вам дорогоцінна економія. Справді, відвідування супермаркету без реального уявлення про рецепти спонукатиме нас купувати все і все, не дозволяючи нам підтримувати себе наступними 5 прийомами їжі. І це, не розраховуючи на це продукти, куплені без уявлення за головою, які занадто часто потрапляють у смітник. З тобою список покупок у руці, ви придбаєте лише найнеобхідніше і уникнете зайвих витрат (а також ласощів). Ви побачите, що наприкінці місяця ви відчуєте різницю.
Щоб залишатися курсом
Не забувайте змінюватись
Щоб не нудьгувати, важливо змінювати харчування при плануванні. Створіть своє меню відповідно до пір року і в чергуючи щоденні джерела крохмалю, овочів та білка. Не соромтеся відкривати нові аромати, включати нові спеції та дивувати своє смак !
Приготування їжі у більшій кількості
Кулінарія хороша, але мотивація є не завжди. Також не соромтесь готувати більше ваш обід і заморозити на наступний вечір. Тож після важкого дня, після закінчення сил, вам залишається лише розігріти блюдо і відпочити. Якщо ви перебуваєте в компанії, у вас також є можливість замовлення в tupperware на обід два дні пізніше: це зробить вас на один прийом їжі менше, щоб передбачити та приготувати.