WHtR замість індексу ІМТ визначайте філософію
Дослідження вже давно усвідомлювали зв’язок між вагою тіла та тривалістю життя. Особливо надмірна вага або ожиріння може різко зменшити тривалість життя людини.
Згідно з дослідженням Cass Business School, ожиріння може статистично зменшити тривалість життя жінок приблизно на 13 років, а чоловіків - до 20 років.
Це дослідження базується лише на випадкових зразках, тому на нього слід дивитись із застереженням, але в принципі воно досить чітко демонструє небезпеку надмірної ваги.
Проблема надмірної ваги або ожиріння полягає в тому, що ризик померти порівняно рано від інсульту або інфаркту значно зростає.
Оскільки цей зв’язок відомий, дослідники намагаються знайти значущий індекс, який повинен відображатись якомога точніше, коли існує загроза здоров’ю. Дотепер для визначення нормальної, надмірної або недостатньої ваги людини використовували так званий ІМТ (індекс маси тіла).
Як розрахувати ІМТ (індекс маси тіла)?
Приклад: чоловік важить 70 кг і зріст 1,66 м. Потім його ІМТ обчислюється наступним чином: 70 кг ділиться на (1,66 м на 1,66 м) -> 70 кг: 2,7556 = 25,40 кг/м2. Оскільки ІМТ вказано в кг/м2, класифікацію ваги для дорослих тепер можна прочитати з таблиці.
Дослідники з Університету Людвіга Максиміліана в Мюнхені зараз виявили, що ІМТ не є таким значущим, як це спочатку вважалося. Причиною цього є те, що важливим є розподіл жиру в організмі людини, а не стільки кількісна кількість.
Зазвичай жир досить рівномірно розподіляється в організмі. Однак це не завжди так, тому що люди можуть жирувати в самих різних місцях. Якщо розглянути серцево-судинні захворювання, наприклад, жир у стегнах, сідницях або стегнах навряд чи грає роль.
Навпаки, жир навколо живота та талії представляє реальний ризик для здоров’я. Там він може виділяти шкідливі жирні кислоти або призвести до запалення або пошкодження важливих органів у довгостроковій перспективі.
Навіть у спортсменів або спортсменів важка м’язова маса може призвести до явної надмірної ваги в ІМТ, який навіть не присутній у вигляді жиру. Відхилення особливо кричуще для будівельників культури, м’язова маса яких особливо велика.
Тому дослідники розробили новий показник, який повинен це врахувати - так званий WHtR ("Відношення талії до висоти"). Тут визначається співвідношення окружності стегон або талії до розміру тіла. Цей індекс так само легко виміряти і призначений для кращого та чіткішого визначення ризику для здоров’я.
Як виміряти або розрахувати WHtR (Відношення талії до висоти)?
Розрахунок співвідношення між талією і зростом визначити досить просто, але є кілька тонкощів, на які все-таки слід звернути увагу.
Основна формула: WHtR = (окружність талії в см/висота в см) + 0,005
Що слід враховувати при вимірюванні навколо талії?
Встаньте у вертикальному та розслабленому положенні.
- Жінки: Відміряйте приблизно 2 см над пупком або там, де окружність талії найменша.
- Чоловіки: Відміряйте приблизно на 2 см нижче пупка або там, де обхват талії найбільший.
Також даються рекомендації щодо максимального розміру талії, який слід використовувати для розрахунку для жінок та чоловіків. Для жінок максимальне значення вимірювання талії не повинно перевищувати 81-89 см, а для чоловіків не 94- 102 см.
Приклад: Чоловік має зріст 166 і окружність талії 90 см. Це відповідало б WHtR 90, поділеному на 166 + 0,005 = 0,54
Як я можу оцінити WHtR?
Згідно з попередніми дослідженнями, дослідники пропонують такі граничні значення, які базуються на віці людини:
- у віці до 40 років: тут значення 0,5 не слід перевищувати
- від 40 до 50 років: тут значення не повинно перевищувати 0,5 - 0,6
- понад 50 років: тут значення не повинно перевищувати 0,6
За допомогою цього ви можете принаймні "великим пальцем" визначити, чи належите ви вже до групи ризику чи ні. Зрештою, звичайно, це не замінює компетентну пораду чи оцінку фахівця.
Однак, якщо ви знаєте, що сильна надмірна або недостатня вага загалом негативно впливає на тривалість вашого життя, це може бути гарною мотивацією зробити більше для власного тіла, або?
Бажаю тобі міцного здоров’я та довгих років життя!