www.footballforum.de

Форум з американського футболу

План харчування

Внесок від Дьоготь-каблук87 »Пн, 13 грудня 2004 р., 22:09

ввечері, будь ласка. силові тренування і тренування в міжсезоння все йде добре, аааааааа. їжа! Все, що мені потрібно, - це дієтичний план, який є добрим з точки зору тренувань з вагою, нарощування м’язів та втрати жиру тощо.

Я думав про індичку, локшину, рис, молоко тощо, але, якщо це можливо, з ранку до вечора потрібен чітко сформульований план харчування.!

Мій план:
Пробіжка в понеділок протягом 30 хв
Силові тренування у вівторок
Середа командна фітнес-підготовка
Силові тренування в четвер
П'ятниця з повноцінною командною підготовкою
Суботні силові тренування
Неділя БЕЗКОШТОВНО

Заздалегідь дякую: evil:

Біг підтюпцем * похитування головою *

Внесок від schanzerx »Вівторок, 14 грудня 2004 р., 12:00

Фітнес-тренування тричі на тиждень?
Чому?
Ви хочете бути марафонцем або футболістом?

Мені просто потрібно позбутися своєї думки щодо фітнес-тренувань:
Основне припущення: витривалість = витривалість (мій монолог посилається на це, якщо хтось має на увазі щось інше під витривалістю. Наступна стаття стосується тренувань на витривалість, наприклад, біг підтюпцем тощо)
Війна - це витривалість?
З часом стабільні показники. Виробництво енергії: аеробне!
Що робить тренування на витривалість?
Зменшення м’язів до мінімуму. У нас є певна кількість енергії в організмі, щоб просунутися вперед з цією енергією, потрібно зменшити всіх непотрібних споживачів (м’язів). Силові тренування та тренування на витривалість працюють у протилежних напрямках! (В іншому випадку марафонці також можуть взяти участь у містері Універсум, квота тренувань схожа)

Чому вам не потрібні тренування на витривалість у футболі?
Футбол - це силовий та спринтерський спорт. Дуже велике навантаження (надмаксимальне), але коротке з великою кількістю перерв (звичайна гра триває максимум 10-20 секунд, в середньому 5-8 секунд). Футболіст ніколи не перейде в стан аеробного виробництва енергії.
Тому абсолютно нелогічно протягом місяців (міжсезоння) проводити місяці з тренуванням на витривалість з аеробного виробництва енергії, якщо цю форму ніколи не можна використовувати.
Другий негативний аспект: Завдяки тренуванню на витривалість ви навчитесь розподіляти свою енергію (як говориться при бігу: «почніть бігати повільно, не виснажуйтесь спочатку»). Це не можна використовувати у футболі. Кожен хід повинен бути 100%. Люди, які проводять багато тренувань на витривалість (біг підтюпцем), можуть дати 60% за гру. Вони не можуть стати повними (надмаксимальними), оскільки їх організм цього взагалі не знає!
Замість того, щоб бігати бігом 30 хвилин, було б краще робити 30-хвилинний спринтер з інтервалом або спринт на пагорбі. Відповідно до ігрових ситуацій: 20 метрів спринтом 25 секунд перерви-15 метрів спринтом 15 секунд перерви тощо. Тіло вчиться швидко відновлюватися і завжди ходити на 100%. Набагато краще для футбольного матчу!