Yoga-Sainte-Baume YOGA SAINTE-BAUME Йога для всіх! Сторінка 16
Медитація
Заняття йогою Saint-Maximin la Sainte-Baume
"Медитація - це царська дорога до свободи, таємнича драбина, яка з'єднує Землю з Небом, яка веде нас від темряви до світла і від смертності до безсмертя". Свамі Шивананда
Розуміти може лише інтуїція
Медитація - це стан свідомості, який можна зрозуміти лишебезпосередньо і інтуїтивно. Звичайний досвід обмежений часом, простором та законами причинного зв’язку, а стан медитаціїперевищує всі бар'єри. У медитації минуле і майбутнє поєднуються. Є лише одна впевненість - Мені - у нескінченну і вічну теперішню мить.
Фізичні ефекти:
Спокій медитації закінчився глибокий ніж у сні. Медитаціяевакуює стрес - все тіло, всі клітини перебувають у спокої. Медитаціязберегти молодість і запобігає передчасному старінню.
Вплив на розум:
Розвиваються досвід медитації, такі як єдність, щастя та гармонія нові звички мислення. Негативні тенденції долаються, а розум стає твердішим. Медитація допомагає придбатидинамічна особистість, потужна мова, радість і величезнарозумова витривалість.
Практика: 5 тибетців
Заняття йогою Saint-Maximin la Sainte-Baume
Не займайтесь, якщо не впевнені у своїй фізичній підготовленості та здібностях.
- Вправи на гармонізацію
Ці вправи реактивують всю енергію в організмі. Вони збільшують нашу життєву енергію та регулюють її рівень у всіх чакрах чи енергетичних центрах нашого тіла.
Ці 5 вправ походять від монастирів, вилучених з Гімалаїв. Їх тримали в таємниці до 30-х років минулого століття, і їх пізнав західний світ Пітер Кельдер. Ви можете прочитати його книгу “Les Cinq Tibetains”, видану виданням Vivez Soleil, CH-1225 Chêne-Bourg/Genève, ISBN 2-88058-091-9.
Ви повинні робити їх кілька хвилин на день, кожен день. Ми можемо практикувати ці обряди один раз на день (вранці або ввечері) або двічі на день (вранці та ввечері).
Важливо робити вправи разом. Після кожної вправи встаньте і зробіть глибокий вдих 2-3 рази.
В кінці прийміть гарячий або холодний душ і добре потріть тіло.
Робота виконується поступово: виконуйте кожну вправу 3 рази на початку, потім поступово збільшуйте до 21.
Exo 1:
• Поверніть за годинниковою стрілкою
• Ліва рука до неба, права рука до землі
• Запаморочення вказує на ступінь інтоксикації організму.
Спочатку ти можеш повернутися 6 разів, перш ніж ти почнеш відчувати запаморочення, що викликає у нас бажання сісти, і це саме те, що робити після цієї вправи.
Мета: Підвищення енергії
Exo 2:
• Почніть лежати на спині. Руки поруч з тілом
• Одночасно піднімати голову і ноги (видих здійснюється підняттям ніг). Добре заправити шию
• Можливість згинання ніг у разі труднощів або болю в спині
Мета: Тонізування живота та усунення абдомінального ожиріння
Exo 3:
• Почніть на колінах, притиснувши руки до стегон.
• На видиху нахиліться вперед, підборіддя на грудях.
• Вдихаючи, максимально розтягніть бюст і голову назад.
Призначення: Стимулює роботу щитовидної залози, врівноважує психіку
Exo 4:
• Почніть сидячи, ноги витягніть, руки ляжте на землю, ноги на ширині плечей.
• На вдиху підніміть таз і зігніть коліна під прямим кутом.
• Нехай ваша голова відходить якомога далі назад.
• На видиху сідайте.
Призначення: Стимулює низ живота, шию, довгастий мозок * та коліна
* Довгастий мозок (або довгастий мозок, витягнутий кістковий мозок у міжнародній термінології або мієленцефалон) - це нижня частина стовбура мозку (найбільш хвостата) у хребетних. Він поширюється вгору по спинному мозку і знаходиться попереду мозочка в задній ямці черепа.
Exo 5:
• Почніть з рук на землі, на ширині плечей, а пальці на землі, на ширині стегон, ноги прямі.
• На вдиху максимально підніміть стегна, засунувши голову між руками.
• На видиху повільно поверніться вниз, відводячи голову назад.
Мета: оздоровлює та заряджає енергією
https://lavoiedelasagesse.wordpress.com
Анджалі Мудра
Заняття йогою Saint-Maximin la Sainte-Baume
Значення Анджалі Мудра (або Намасте Мудра)
Сесія йоги
Заняття йогою в Санкт-Максимін-ла-Сент-Бауме
Початок заняття йогою
У хатха-йозі пози іноді тримаються протягом тривалого часу !
"Щоб вода закипіла, потрібно залишити каструлю на вогні"
Ця зміна стану, що переживається в позі, дозволить нам сприймати "таємну" енергетичну структуру нашого тіла, а також відчувати і глибоко відкривати внутрішній світ.
2/Триконасана: Трикутники
Встаньте вертикально, з видихом нахиліться вперед, тримаючи ноги прямими, розслабте верхню частину тіла, руки, шию.
Потім вдихніть назад, розведіть руки, щоб перехрестити їх, і відкрийте праву ногу принаймні на 1 метр від лівої ноги.
Ми починаємо з того, що дивимося на великий палець лівої руки і повертаємо обидві ноги вправо. Права нога повертається на 90 ° і наліво, наскільки це можливо.
На видиху опустіться вбік (ніби спина і тильна сторона рук опинилися до стіни) і підведіть кінчики пальців правої руки до зовнішньої сторони правої стопи, на рівні щиколотки, і поверніть голову до стеля. Якщо гнучкість цього не дозволяє, покладіть праву руку на праву гомілку.
Дві руки утворюють пряму вертикальну лінію, яка починається з правої кісточки і закінчується витягнутими вгору пальцями лівої руки. Погляд фіксує точку вертикально на прямій лінії, утвореній руками.
Залишайтеся таким на 2-3 хвилини, потім, вдихаючи, підніміть груди, руки та ноги залишилися розведені, а ноги поверніться на одній лінії з тілом.
Поверніть ноги вліво, видихаючи вниз лівим боком.
Щоб вийти з постави, посиліть натхнення і підведіть ліву ногу до правої, а ліву руку до правої.
У позі тонко спостерігайте за грою енергій, відкриваючи ніздрю, і усвідомлюйте Іду чи Пінгалу.
3/Врікшасана: Дерево
Встаньте, починайте, дивлячись на точку на землі в осі правої стопи.
Потім зігніть ліве коліно, приклавши ліву ногу до правого стегна, п’яту до промежини.
Щоб стопа трималася і не ковзала, спробуйте поставити ліве коліно нижче лівої ноги в опору.
Заспокойте подих і відпустіть його.
Відчуйте дихання, яке відкриває праву сторону, і енергію, що йде вгору-вниз у спину, побачите жовтий квадрат на землі у великій нерухомості очей.
Змініть сторони через кілька хвилин (можна тримати цю позу дуже довго, 10 або 20 хвилин на одному боці).
Баланс змушує нас бути присутніми, ми дуже часто падаємо через психічне збудження або втрату свідомості цього моменту.
Щоб сприйняти стояння, закриті очі колись повернули із пози вертикальність, яка проходить через енергетичний центр землі (Мулхабанда), і одночасно зв’язок з чимось нескінченним над нашою головою, що перевищує нас і освітлює нас.
2 хв перерви сидячи на землі
4/Курмасана: черепаха
Сидячи на підлозі, поставте підошви ніг разом. Коліна падають на землю.
Проведіть руки між ніг, щоб покласти їх на верхівки ніг.
Витягніть хребет вперед і опустіть голову до ніг.
Натхненно підніміть дихання від основи (мульха-банда) до чола.
Потім видих, який опускається в стопи, розрізається навпіл і приєднується до основи через внутрішню сторону ніг. Дозволяючи диханню зупинитися повним або порожнім, вгору чи вниз, скільки завгодно, не стримуючись, це природна суспензія, яка повинна з’являтися через концентрацію на шляху дихання.
Зосередьтесь лише на шляху дихання та його повільності !
Спробуйте заснути. .
6/Віпаріта Карані Мудра. Зворотний жест
Це мудра, жест, в якому пошук інтерналізації сильний.
Всі внутрішні органи відновлюються і утримуються в належному стані, нектар (амріта) не поглинається вогнем живота (маніпура), залишаючись в голові це приносить знання і довголіття життя.
Ляжте на підлогу, руки притисніть до тіла, ноги один до одного.
На видиху підніміть ноги
Шукайте більшої фізичної, а потім і дихальної нерухомості. ViSamaVritti Пранаяма (1/2/2)
1 надихати надихати
Закінчується 2 рази
2 порожній штрих
Затримка в горлі, побачите там чорну кульку і станьте такою кулькою.
Зворотний жест виводить нас з нашого часу і нашого простору.
Тримайте позу довго (10 хвилин)
7/Мацясана: Риба
У вихідній позі або в лотосі, або підошви один проти одного, або ноги прямо.
Помістіть один лікоть за іншим на землю і вигинайте спину доти, доки верхівка голови не торкнеться землі, розподіліть коди. Хребет вигнутий рівномірно.
Якщо ви перебуваєте в Падмасані (лотос), схопіть пальці ніг руками, якщо ні, покладіть кисті рук на грудну клітку або на таз.
Зберігайте поставу до тих пір, поки вам буде зручно.
Використовуючи лікті для опори, повільно поверніться до початкової пози.
У позі уповільнюйте вдих і розміщуйте ритм ViSamaVritti Pranayama (1/2/2)
1 штрих надихає
Закінчується 2 рази
2 порожній штрих
Поза риби дозволяє з’єднати архетип риби і тому знати відсутність дихання, яке можна тримати довгий час, риба не дихає легенями ...
Він вібрує свадхістхану чакри та допомагає заспокоїти всі суглобові болі, очищає та регенерує воду в організмі. Кажуть, що він виліковує всі хвороби. Він також стимулює майже всі енергетичні центри, блокує іду та Пінгалу і частково відкриває Сусумну
Зберігайте поставу 5 хвилин.
2 хвилини перерви сидячи на землі, спина рівна.
9/Бхуджангасана: Кобра
Ляжте на живіт, покладіть лоб на підлогу і покладіть руки біля боків, трохи нижче плечей. Верхівки ніг торкаються землі.
На видиху опускайте енергію в центр основи (Малхадхара) і залишайтеся порожніми, щоб титилювати енергію основи.
Вдихніть, коли тіло справді просить про це, і підніміть бюст руками. Розслабте всю спину, відкрийте шлунок грудну клітку диханням, нахиліть голову назад і подивіться вгору. Витягніть голову з плечей або все ще відкривайте грудну клітку.
Дихання заспокоюється і стає майже нечутним. Залишайтеся кілька хвилин або більше, а потім видихніть, щоб повернутися до живота. На вдиху переходьте на коліна, назад підтягнуті.
10/АНУЛОМА ПРАНАЯМА
Це одна з трьох основних покрокових технік дихання, при яких кроки виконуються лише на вдиху, без видиху (інші 2 методи - це пратілома-пранаяма та анулома-вілома пранаяма).
Для Ануломи натхнення здійснюється вільно через обидві ніздрі.
Натхнення може відбуватися одночасно або поетапно, чергуючись з рівнями та добровільним утриманням у кожному з енергетичних центрів (корінець хребта, лобок, шлунок, серце, горло та лоб).
У кожному центрі зробіть цикли, щоб активувати їх за допомогою відповідної мантри Біджа (LAM, VAM, RAM, YAM, HAM, OM). У передній частині ОМ постійний і без петлі, до тих пір, поки можна тримати його повним. Мета полягає в тому, щоб підняти енергію від центру до центру, щоб вона розгорталася в області чола та над головою.
Робіть цю пранаяму 5 або 10 хвилин.
11/Чавасана або сидяча медитація
Залежно від вашого енергетичного стану, залишайтеся сидячи, і нехай спокій вас наповнить.
Ви також можете полежати на спині в Чавасані, щоб трохи розслабитися.
віддайте все тому, що поза вами, не тягніть все це до себе.
Розтягування
Заняття Йоги в Санкт-Максимін-ла-Сент-Бауме
Переваги йоги
Заняття Йоги в Санкт-Максимін-ла-Сент-Бауме
Йога розвиває всі м’язи тіла.
Йога - це дисципліна, яка поєднує в собі перевагифізичний, психічний/емоційний та духовний. Здебільшого це може практикувати кожен, крім випадків протипоказань та певних ситуацій, коли необхідно вибрати відповідну йогу:
- йога вагітної жінки
- дитяча йога
- йога для старших
Переваги йоги: на всіх фронтах
Йога - це дисципліна, що поєднує фізичні вправи, дихальні вправи, вправи на концентрацію/медитацію та вправи на розслаблення.
Ось переваги всіх цих вправ:
ПЕРЕВАГИ ЙОГИ
завдяки "зрозуміти, вибрати"
Розтягування
Заняття Йоги в Санкт-Максимін-ла-Сент-Бауме
Краса буденності, повсякденного життя та правил життя ...
Заняття Йоги в Санкт-Максимін-ла-Сент-Бауме
У аюрведичній традиції наголос робиться на способі життя, особливо на режимі дня. Мета цих правил не в тому, щоб нав'язати нам сувору мораль, сувору дисципліну, а просто запропонувати нам щит безпеки, щоб повною мірою насолоджуватися своїм життям.
Це все одно, що купувати медичну страховку щодня.
Основна ідея полягає в тому, що профілактика краще, ніж лікування !
Евелін Матлелет - http://www.ayurveda-france.org/