З чого почати ранкові поради щодо внесення змін - біг підтюпцем la vie de runneuse
Чи є кращий час для бігу? Окрім більш очевидної відповіді "так, коли ти можеш", є ще трохи нюансів. Можливо, навіть трохи науки!
Якщо ранкова пробіжка є однією з ваших цілей, дізнайтеся, як поміняти місця ... або, що ще важливіше, якщо вам дійсно потрібно змінити вечірню пробіжку!
Ранкова гонка? Вечірній біг? Ранчо? Чи дає конкретний час найкращі тренування? Ви спалюєте більше жиру, роблячи цю ранкову пробіжку на голодний шлунок? Бігайте швидше, рухаючись пізніше дня?
Все ще плутаєтесь? Нехай це зламається ....
Відразу я думаю про пост Лори з 5 причин не тренуватися вранці. Всі пункти є цілком дійсними, що доводить, що якщо ви ненавидите ранкові тренування, вам не доведеться відчувати тиск дотримуватися їх лише тому, що це, здається, є нормою для багатьох бігунів.
Тим не менше, я завжди закликаю людей, які просять у мене поради щодо регулярного бігу, схуднення чи досягнення нового PR, прагнути до ранкової зарядки, тож що дає?
Як виявляється, переваги ранкової тренування просто можуть зробити старе твердження Бена Франкліна: "Рано в ліжку, раннє вставання робить здорового, заможного, мудрого чоловіка" більш актуальним, ніж будь-коли.
Переваги ранкової пробіжки
Ось сім найбільших переваг від налаштування щоденної ранкової зарядки. Якщо ви намагалися переконати себе змінити країну, іноді корисно скористатися вашими центрами винагород!
Правильно, я люблю торкатися нашої підсвідомості кожного разу, коли хочу змінитись. Тільки сказати, що ви повинні - це жахливий спосіб збудити ваше тіло та мозок через цю сигналізацію в 5 ранку. Натомість знайдіть одну з тих пільг, на яку можна спертися, коли кайф допоможе вам встати.
Підсилювач мозку
Дослідження показали, що фізичні вправи можуть підвищити гостроту психіки до 10 годин після тренування! Краще використовувати цей варіант із ранковою зарядкою, а не витрачати все, що зосереджується на фокусі на годинах сну.
Контроль апетиту
Ранкові бігуни часто повідомляють про відчуття меншого голоду протягом дня. Початківці марафонців Кавет-Марафону абсолютно не погоджуються і кажуть, що голодні цілодобово.
Однак дослідження намагалися розкрити причину цього зниженого апетиту і виявили дві відповіді: це прямий результат тренування або зміна мислення: починати день здоровим і бажаючи продовжувати. Почуватися добре.
Якісні Zzzz
Виявляється, ранкова зарядка може допомогти вам краще спати сьогодні вночі, краще регулюючи рівень гормонів протягом дня. Адреналін буде сильнішим вранці і, природно, стихає протягом дня, а не запалюється пізно вдень від вечірньої тренування.
Оформити замовлення 7 способів ранкової зарядки може покращити ваш цілий день #fitness Клацніть на твіт
Солодка тиша
Тепер схоже, що ми запрограмовані з того моменту, коли натиснули кнопку відкладання, коли вперше заснули. Все більше і більше людей складають списки для себе, своїх сімей та роботи ... це як ціла купа незламних голосів у наших головах протягом усього дня.
Ранкові ранки пропонують трохи спокою та самотності, щоб подумки підготуватися до дня. Це абсолютно мій улюблений спосіб уповільнення, при цьому, звичайно, пришвидшення.
Послідовність
Ранкові практики, як правило, більш узгоджуються зі своїм розпорядком протягом тривалого періоду. І всі ми знаємо, що послідовність - це рентабельність інвестицій, коли справа доходить до результатів! Це, мабуть, пов’язано з тим, що в міру того, як день носить, ми збентежені життям або ми відчуваємо себе занадто виснаженими після стресу щоденної роботи, щоб мати можливість відвідувати тренажерний зал, хоча це допомогло б.!.
Тренування відчувають себе краще
Тренування в один і той же день кожного дня фактично говорить вашому тілу, щоб підготуватися до вправ заздалегідь. Так, ваше тіло почне готуватися навіть під час вашого сну!
Це найкращий спосіб спалити зайві калорії. М’язи, які беруть участь у тренуванні, починають прокидатися під час сну, полегшуючи вам вставання та запобігаючи травмам, роблячи розминку.
Депресія Blaster
На думку Веб-доктора медицини, ендорфіни, що утворюються під час тренування, можуть бути одним з найкращих способів запобігти депресії та подолати життєвий стрес. «Ендорфіни також викликають позитивні відчуття в організмі, подібні до морфіну. Дослідження показали, що фізичні вправи є ефективним, але часто недостатньо використовуваним способом лікування депресії легкої та середньої тяжкості. "
Тепер, чому багато хто з вас задається питанням ... як розпочати ранкову програму тренувань?
Як стати ранковим бігуном (зовнішній працівник)
Після багатьох років бігу після роботи я зрозумів, що ранкові бігові звички необхідні, якщо я справді хочу продовжувати бігати. Я виявив, що ці поради допомогли змінити курс, і тепер я не уявляю нічого, крім ранкового потовиділення.
Тож давайте подивимось, як почати бігати з ранку ... і, перш за все, як залишатися з ним більше кількох днів.
Як годинник
Наші тіла швидко адаптуються до нових процедур і автоматично почнуть засинати та активуватися в потрібний час доби, якщо ви дотримуєтеся регулярного розкладу. Це означає лягати спати і вставати щодня в один і той же час, незалежно від того, чи є у вас довше або коротше тренування, ніж очікувалося. Так, сюди входять вихідні!
Надобраніч
Можливо, пора почати ще трохи користуватися відеореєстратором, якщо ви все одно переглядаєте Daily Show о 23:00 і, таким чином, пропустите дзвінок о 5 ранку. Зробіть невелику різницю, просто збільшуючи час сну на 10 хвилин щотижня.
З часом вам може стати більш природним лягати спати раніше, коли ваші гормони почнуть регулювати свою діяльність.
Поради швидше заснути >>
Легкий рух
Почніть з розмахування руками по колу, злегка повертаючись з боку в бік і роблячи великі глибокі вдихи, щоб наповнити легені і почати циркулювати кисень по всьому тілу.
Потрібно щось дуже інтенсивне, щоб почати досить швидко розбуджувати своє тіло. Потім виконайте цю коротку, динамічну розминку, щоб дати м’язам і мозку кілька додаткових хвилин, щоб прокинутися.
Готуйся як божевільний (чи чоловік)
Розкладіть одяг, приготуйте швидкий сніданок, приготуйте обід напередодні ввечері, підберіть робочий одяг ... іншими словами, робіть все, що зможете, щоб ваш ранок був швидшим.
Поради щодо планування їжі як професіонал >>
Посміхніться. Серйозно.
Знайдіть тренування, яке вам найбільше подобається, і починайте там. Можливо, це означає заняття кардіо або спінінгом, де ви можете зустрітися з друзями, можливо, розумово освіжаючий заняття йогою або біг під напругою. Щоб знайти правильне тренування для себе, може знадобитися певна спроба та помилка, але як тільки ви це зробите, ранковий будильник стане більш терпимим і більш терпимим.
Не можете взяти на себе зобов'язання завжди робити вранці? Дізнайтеся, як максимально використати вечірні покупки >>
Коли ви віддаєте перевагу тренуватися?
Коли ви насправді тренуєтесь?
Інші способи спілкування з Амандою
Щоденні розваги в Instagram: RunToTheFinish
Спільнота балаканок Facebook: RunToTheFinish
Отримайте більше порад щодо бігу: Pinterest