Прот; бодібілдинг і набір маси - Punch Power
Білок - це поживна речовина зірки у спортивному харчуванні. Вони відіграють важливу роль у зростанні м’язів і дозволять швидше набирати масу за умови правильного та правильного дозування. Якість та тип білка, який ви виберете, вплине на якість вашого раціону та результати вашого тренування. Щоб уникнути помилок, знайдіть найкращі білки для нарощування м’язів !
Для чого потрібні білки? ?
Білки особливо цінуються спортсменами, оскільки це найважливіші поживні речовини для нарощування м’язової маси. Звичайно, будь-яка людина, навіть не атлетична, має добові потреби в білках: білки дозволяють вам добре рости та розвиватися протягом усього росту, і вони сприятимуть нормальному функціонуванню людського організму.
Білки не лише живлять м’язи, вони також беруть участь у травленні, зміцненні імунітету, а також у деяких нервових та гормональних процесах. Для людського організму білки відіграють важливу роль, оскільки вони є основною складовою всіх наших клітин. Шкіра, нігті, волосся: вони беруть участь у розвитку та регенерації тканин. Знаючи, що тканини відновлюються щодня, достатня білкова дієта необхідна для здоров’я.
У спортсменів білки допомагають нарощувати м’язову масу. Звичайно, недостатньо заповнити білок, щоб миттєво набрати м’язи: білок буде підтримувати вас. корисний лише в поєднанні з регулярними заняттями з обтяженнями.
Білки підтримують спортсменів протягом 3 стадій розвитку м’язів:
-
Набираючи масу, де ми намагаємось набрати якомога більше м’язів, ми тоді покладаємось на білкові гейнери.
Під час сухості, коли ми усуваємо жир і калорії, що надходять під час набору маси, ми надіваємо сироватку, щоб зберегти жирну масу і викликати відчуття ситості.
Якщо у спортсмена специфічні потреби в білках, це пов’язано з тим, що під час тренувань ці поживні речовини дозволять організму добре функціонувати і бути на вершині результатів.
білок також важливий після тренування: вони дозволяють м’язам відновлюватися після напруги і швидше «відновлюватися», коли ви занадто напружуєтесь.
Які потреби в білках у дорослого спортсмена ?
Для здорової дорослої людини споживання 0,83 г/кг/добу рекомендується. Для спортсмена, який не виступає не більше 3 тренувань на тиждень, цього внеску в основному достатньо. Крім цього, якщо ви ходите, наприклад, щодня в тренажерний зал, вам доведеться адаптувати споживання білка.
Потім ми рекомендуємо внесок від 1,1 г/кг/день до 2,1 г/кг/день, залежно від інтенсивності вашого тренування.
Будьте обережні з ніколи не переходьте поріг 2,5 г/кг/добу, оскільки це ризикує порушити кислотно-лужний баланс вашого тіла.
Деякі спортсмени, як правило, зловживають білком, сподіваючись дуже швидко набрати масу, але в надлишку білок викликає хронічну втому, більший ризик отримання травм і помітне зниження ваших спортивних результатів. Будьте обережні, використовуючи білки з пильністю: не поспішайте будувати свій раціон поступово, Виміряйте споживання на самому початку та відкоригуйте споживання білка, коли ваш тренувальний ритм змінюється.
Нагадуємо, білки є продукти спортивного харчування, а не допінгові продукти. Крім того, білки Punch Power мають маркування Sport Protect, що гарантує вам безпечні спортивні товари без речовин, що вважаються допінгом. Тож ви не ризикуєте !
Чому білок допомагає нарощувати м’язи ?
Білок для фізичних вправ - це трохи міф серед культуристів. Однак це не чарівне зілля, а додатковий запас поживних речовин, яких організм, природно, потребує, щоб допомогти м’язам дотримуватися темпу, якщо ви важко займаєтесь фізичними вправами.
Як і жири та вуглеводи, білок необхідний для нормальної роботи організму під час фізичних вправ. Це особливо єдині макроелементи, що відіграють безпосередню роль у нарощуванні м’язів. Білки дозволяють постійно оновлювати тканини, в тому числі м’язи. Вони є необхідне для росту м’язів, зміцнення м’язів, а також для правильного функціонування м’язів у періоди зусиль, а потім відновлення.
Вони самі по собі не творять чудес, але брак білка зробить набір м’язів повільнішим і складнішим, коли доза білка, яка добре підходить для потреб спортсмена, полегшить набір маси. Отже, білки корисні лише у відповідь на потреби: якщо м’язи сильно напружені, білки відіграють анаболічну роль. Якщо м’язи не особливо активні, масовий прийом білка буде зайвим і навіть контрпродуктивним.
Найкращі білки для нарощування м’язів
Білок може допомогти вам набрати масу, якщо ви правильно його вибрали. Кожен метаболізм відрізняється, тому ви повинні адаптувати тип білка до своїх потреб. Ось різні типи білка та їх характеристики, щоб зробити правильний вибір !
Сироватка
Здебільшого сироватка - це білки від виробництва сиру: коли молоко починає згортатися, рідиною, що залишилася, є сироватка. Подивившись це, це не дуже апетитно, але сироватка потім перетворюється на порошок і зазнає декількох модифікацій залежно від виду сироватки.
Щоб забезпечити вас якісними білками, виготовляється Whey Punch Power із знежиреного молока, а не сиру, тому вони більш якісні і не походять від "відходів".
Наша сироватка доступна у смаках ванілі та шоколаду та ідеально розчиняється у воді. Результат: смачний напій, готовий за мить.
Сироватка цікава в бодібілдингу завдяки їй високий вміст амінокислот, вони сприяють зростанню та підтримці нежирної маси. Це тим більше вірно, коли дозування лактози та ліпідів є низьким, наприклад, Whey Punch Power.
Сироватка з низьким вмістом лактози також засвоюється і забезпечує кращу асиміляцію. На попередніх тренуваннях сироватка допомагає уповільнити перетравлення вуглеводів, що довше вивільнятиме енергію: ідеально підходить для запобігання втоми під час тренувань !
Гейнери
Гейнери є дуже багата білком і ВСАА. Це доповнення ідеально підходить для спортсменів, які мають труднощі в наборі маси, але і для тих, хто має мало часу, щоб присвятити їжі. Хоча різноманітна дієта повинна залишатися основою спортивної дієти, гейнери - це ефективна добавка. Будьте обережні, однак, гейнери можуть бути досить калорійними, тому вони більше підходять для спортсменів із швидким метаболізмом, які мають труднощі в наборі ваги, а не повільніший метаболізм і легше схильний до надмірної ваги.
Гейнери працюють дуже добре як ранкову закуску та оздоровчий напій: після тренування шейкер дозволить м’язам добре відновитися і швидко заповнити запаси енергії, включаючи амінокислоти, знищені під час тренування.
Gainer Punch Power має вміст білка, еквівалентний вмісту вуглеводів, з невеликою кількістю цукрів та ліпідів, що обмежує збільшення жиру. Як і сироватка, наш Gainer створений з ізоляту сироваткового білка, доповненого казеїнатом кальцію миттєво.
BCAA
BCAA - це білки, що містять розгалужені амінокислоти. Самі по собі білки обов’язково складаються з амінокислот, вони є основними хімічними сполуками білків. Особливість білків BCAA полягає в їх висока кількість розгалужених амінокислот: валіну, лейцину та ізолейцину. Ці амінокислоти є основним запасом, який дозволяє м’язам розвиватися, звідси інтерес для спортсменів, які бажають збільшити свою м’язову масу. Їх анаболічний ефект дозволить покращити розвиток і, перш за все, дуже добре відновити м’язи після тренування. Ваші м’язи будуть розвиватися і підтримувати більші тренувальні заняття.
Ми також багато говоримо про BCAA для синтезу білка: хороший синтез білка буде дозволяють організму переробляти білки під час фізичних вправ, щоб уникнути їх даремно і оптимізувати засвоєння білками м’язами. Замість того, щоб спалюватись під час фізичних вправ, білки легше прикріпляться до м’язової маси, щоб дуже швидко збільшити м’язи. Тому білки BCAA ідеально підходять для спортсменів, які поспішають !
Рослинні білки
І так, ніщо не заважає вам бути і вегетаріанцем, і ентузіастом бодібілдингу! Завдяки поєднанню гороховий білок та амінокислоти рослинного походження, Експерти Punch Power пропонують вам білки Veggie Protein, підходить для вегетаріанців, веганів та непереносимої глютену. Ефективні білки, щоб доповнити ваш раціон і отримати необхідне споживання білка для інтенсивної спортивної діяльності.