З дієтою за 8 годин ви їсте все, що вам подобається! Пісна або жирна
Нещодавно введене в топ-10 дієт за 2013 рік американським виданням, цю дієту, що обіцяє вражаючі результати, створили два давніх фахівці в галузі здоров’я та схуднення. Правила прості та зрозумілі, і справді дивовижна частина полягає в тому, що ви можете їсти все, що захочете! Давайте разом відкриємо нову дієту!
Восьмигодинна дієта стала настільки популярною за дуже короткий час, тому що вона проста, ефективна і дозволяє насолоджуватися улюбленими стравами - якщо чесно, то в невеликій мірі. Але це набагато смачніше надзвичайно суворої дієти, яка залишає у вас багато зайвих кілограмів завдяки ефекту йо-йо, а також відчуття розчарування. Чудо чи ні, дієта допоможе вам скинути 10 кілограмів всього за 6 тижнів!
Складіть графік їжі протягом 8 годин на день
Найголовніше правило дієти, як випливає з назви, полягає в тому, що ви повинні планувати всі свої страви протягом восьми годин на день. Наприклад, ви можете запланувати їжу між 10 ранку та 18 вечора, але це означає затримку сніданку до початку дозволеного часу. Дієта дотримується теорії, згідно з якою людському організму потрібні періоди споживання їжі, а потім періоди голодування. В основному, ви споживаєте всі необхідні калорії за той 8-годинний інтервал, після чого ваше тіло встигає відновитись протягом 16 годин, коли вам не дозволяють нічого їсти.
Інтервал часу, протягом якого ви їсте, можна регулювати відповідно до вашого графіку і може бути різним кожен день тижня. Однак автори дієти рекомендують починати поступово, з 3 днів дієти на тиждень і збільшувати кількість, досягаючи 7 днів дієти на тиждень.
Їжте те, що вам подобається
Навіть якщо в цій дієті немає заборонених продуктів, це не означає, що ви можете їсти більше, ніж вам потрібно, і дуже важливо тримати порції в пристойних межах. Ви можете час від часу (протягом 8 годин) насолоджуватися пирогом або шматочком піци, що в будь-якому випадку є вражаючим для дієти, але вам потрібно годувати своє тіло тим, що змушує вас почувати себе добре, наприклад, насиченою їжею. у вітамінах та мінералах. Автори дієти також пропонують вам міні-список з 8 видів продуктів, які або дуже корисні для здоров’я, або сприяють спалюванню жиру, серед яких ви можете вибирати як завгодно.
- Обмежте споживання: рафінованих вуглеводів (випічка), цукру, білого хліба, рису, макаронних виробів, насичених жирів, сиропів з високим вмістом фруктози, алкоголю.
- Їжте невеликими порціями і не їжте дуже часто.
Ідеальна дієта для тих, хто не любить дотримуватися дієти!
Дуже суворі правила прийому їжі, загальні для інших дієт, у цьому випадку не застосовуються. Навпаки, автори дозволяють пропускати їжу, обманювати час від часу, якщо ви робите це протягом 8 годин. Як ви вже знаєте, навіть якщо вам це дозволено, початок нової дієти - це чудова можливість почати їсти здорову їжу та включати якомога поживнішу їжу в своє щоденне меню. Автори рекомендують щодня робити 8 хвилин вправ, що є хорошим початком для відмови від сидячого способу життя.
Приклад меню на добу
Хороша частина полягає в тому, що ви можете вибрати будь-який інтервал часу, і, залежно від ваших уподобань та вашого розкладу, ви можете перетворити будь-яку їжу в основну їжу дня. Ви можете розпочати свій день з ситного сніданку, або, навпаки, ви не любите їсти постійно вранці, і ви віддаєте перевагу ситній вечері.
Припустимо, ви вибрали інтервал часу 10-18:
7 годин: Прокинувшись, випий велику склянку води. Їсти можна лише о 10 годині, коли починається дозволений час.
7:05: Перемістіться на 8 хвилин.
10 годин: Ви можете почати їсти. Приклади: шейк, бекон та яйця, бутерброд або фруктовий йогурт.
13:00: Тепер ви можете пообідати. Приклади: сендвіч з шинкою, салат і помідори, салат з лососем з кіноа, сандвіч з куркою на грилі або сендвіч з яловичиною та помідорами.
15:00: Настав час перекусити. Приклади: скибочки яблук з арахісовим маслом, сир із солоним печивом або грона винограду з жменькою мигдалю.
17-18: Це останній прийом їжі протягом дня, тому переконайтесь, що ви їсте постійно. Приклади: стейк на грилі з запеченою картоплею, смажена на сковороді риба з брокколі або макарони з лососем. Можна побалувати чашкою морозива зі свіжими ягодами, посипаними зверху.
Вечір: чашка м’ятного чаю. Чай знижує апетит, і ви можете пити його гарячим або холодним, як вам більше подобається.
Результати дієти можуть різнитися залежно від вашого здоров’я та особливостей кожного організму. Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем.
8-годинна дієта, дієта для схуднення, нова дієта, швидко худнути
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.