З; еластичний для оптимізації s; Спортивні предмети - Журнал "Переваги"
Гумки для бодібілдингу Késako ?
Після стрибка, це новий модний спортивний аксесуар. Еластик, або резистентна стрічка, або резинка для бодібілдингу - це нові фаворити наркоманів у формі та інших м’язах усіх видів. Корисно знати: існують різні опори (15 кг, 25 кг, 35 кг, 45 кг, 60 кг), що дозволяє стартувати на своєму рівні та еволюціонувати поступово. Як правило, найлегші опори більше зарезервовані для розминок, тоді як більш важкі опори більше призначені для силових тренувальних вправ для трицепсів або стегон. Нарешті, знайте, що якщо ви хочете підтягнути тіло, марно набувати максимальний опір.
Навіщо їх приймати ?
Їх багато в соціальних мережах. Еластичні, здавалося б, прості, стали союзниками наркоманів, які використовують їх, щоб ліпити (навіть більше) тіла, про які мріють. Не обов’язково прагнучи до результатів ультрапопулярних підтягнутих дівчат, ми також можемо піддатися цим спортивним аксесуарам.
- Займатися спортом вдома. Очевидно, що ми можемо також віднести їх у ваговий зал, але гумки можна дуже добре використовувати вдома. Вони використовуються для стояння, сидячи, лежачи (на тренувальному килимку). з невеликою винахідливістю ви використовуєте свою квартиру для облаштування апаратури. Мінімальні інвестиції для досягнення максимальних результатів !
- Для оптимізації тренування. Інша велика перевага гумок - це те, що вони в десятки разів збільшують результати тренування. Як гантелі, які ви можете піднімати одночасно з присіданнями, еластик стримує тіло, додаючи додатковий опір. В результаті м’язи використовуються більше. CQDF !
- Для співвідношення ціна/якість. Хто ніколи не витрачав (невеликого) багатства на спортивні пристосування, які через кілька занять опиняються в шафі? Не ми! Перевага смуг опору полягає в тому, що ви можете знайти їх менше ніж за 10 євро (на Amazon, в Decathlon, Intersport.). Ще одна причина дозволити собі тріщини, про які ви не пошкодуєте !
Готові спробувати? Ми помітили на Пінтересті і зібрали тут кілька прикладів вправ, які слід виконувати за допомогою еластичних стрічок для вдосконалення або зміцнення !
Для зміцнення сідничних м’язів
Лежачи на боці, гумка навколо щиколоток, розведіть, а потім підтягніть ноги, працюючи м’язами сідниць.
Схуднути стегна
Розмістіть тасьму навколо щиколоток. Спираючись на стіну, покладіть свою вагу на ліву ногу. Трохи розведіть праву ногу, щоб утримувати гумку, а потім відтягніть її далі, щоб збільшити напругу на гумці. Зберігайте поставу, дбаючи про стискання преса і тримання у вертикальному положенні. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім повторіть. Подумайте про зміну ніг !
Для зміцнення внутрішньої частини стегон
Один кінець резинки біля щиколотки, інший прикріплений до суцільного предмета меблів. Відходимо так, щоб еластик трохи розтягувався у вихідному положенні. Потім ми підводимо ногу до іншої і повторюємо рух, повільно, зберігаючи хороший контроль над своїми м’язами.
Зміцніть квадрицепс
Еластик навколо щиколоток, сидячи (на стільці чи ні), спина рівна, ноги на 90 °, витягніть одну ногу горизонтально. Трохи затримайте положення і повільно поверніть ногу на рівень іншої.
Оптимізуйте присідання.
. додаванням опору. Розправляючи ноги на шляху вниз і зближуючи їх, випрямляючись.
Збільшити складність
У багатьох рухах гумки можуть підвищувати опір і, отже, ускладнювати вправу та швидше з'являти результати. Тут оптимізуйте роботу сідничних м’язів, додавши опору.
Для мускулистих ніг
Лежачи на спині, гумка навколо щиколоток, піднесіть одну ногу до грудей, зігнувши її. Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повільно витягніть ногу.
Посилити обшивку
Розмістіть тасьму навколо пальців ніг. Стоячи з прямою спиною, підведіть одне коліно до рівня стегон. Повторіть і чергуйте.