З якою швидкістю слід бігати біг підтюпцем RUNNING LIFE
Щоденний біг
"Тільки той, хто швидко біжить на тренуваннях, покращиться!"
Здається, більшість бігунів їдуть в дорогу згідно з цим девізом.
Залежно від дослідження, передбачається, що близько 70-80% бігунів бігають занадто швидко.
І це стосується не лише початківців. Навіть амбітним бігунам і навіть професіоналам подобається спокуса бігти занадто швидко. Спільнота, що працює БІГЛО ЖИТТЯ робить це правильно, звичайно. Я також хотів би наголосити, що я їду не надто швидко. Не я!
Занадто швидкий, задихаючись замість бігу, поганий стиль бігу. це завжди лише інші! Неминуче виникає питання, де всі ці інші, якщо кожен з нас робить все правильно? Звідки беруться ці 70 або 80 відсотків швидших бігунів, яких не слід хвалити, а критикувати?
Для того, щоб визначити наш темп і розумну область тренувань, ми хотіли б вказати на «максимальний пульс», «анаеробний поріг», «вимірювання величини лактату» тощо. До цього ми дійдемо пізніше.
Почнемо спочатку з дрібниць
Емпіричне правило - бігати лише досить швидко, щоб мати змогу розмовляти. Просвітлений, дорослий бігун справедливо скаржиться, що він часто біжить один і що здається дивним розмовляти сам із собою.
У своєму власному експерименті я придумав дуже просту ідею
Взимку, коли дуже холодно, бажано час від часу дихати носом, щоб трохи підігріти повітря трохи до того, як воно потрапить у легені.
Цей «фокус» тепер модифікований таким чином, що я намагався бігати 2 хвилини у своєму «звичному» темпі тренування і дихати лише носом.
Зауважте: самоперевірка, для якої, наскільки мені відомо, немає наукових досліджень. Тим не менше, тут слід наважитися на тезу, що якщо вам доведеться ахнути ротом через півхвилини, ви, звичайно, подорожуєте занадто швидко. З іншого боку, якщо ви біжите досить повільно, ви все одно повинні бути в достатній фізичній формі після дихання носом протягом 2 хвилин, щоб мати можливість легко і рівномірно дихати ротом після цього, не задихаючись виснаженим.
Як насправді це роблять інші?
Ви можете взяти участь у невеликому опитуванні на цю тему. Якщо ви не впевнені у своїй відповіді, ви можете прочитати цю статтю спочатку до кінця і лише потім взяти участь в опитуванні.