З кетогенною дієтою до бажаної ваги - блог KetoUp

Як кето-дієта допомагає схуднути

Кетогенна дієта перетворює ваше тіло в метаболічний стан, який називається кетоз. Поки ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло спалює більше жиру і використовує це (замість глюкози) як основне джерело енергії. Оскільки ви споживаєте лише дуже мало вуглеводів як частину кетогенної дієти, ви, отже, уникаєте так званих стрибків інсуліну, тобто ви отримуєте менше тяги і, таким чином, створюєте найкращі умови для цього скинути набридливі фунти. привітання!

Кетогенна дієта - хороший і, перш за все, ефективний засіб для боротьби із зайвими кілограмами. Різко зменшуючи споживання вуглеводів, як уже зазначалося, ви змушуєте своє тіло використовувати енергію замість вуглеводів як джерело енергії - це перш за все призводить до збільшення депо жиру, тобто жиру, що зберігається у вашому тілі, спалюється.

ДОБРІ НОВІ ТА ПОГОНІ НОВИНИ ДЛЯ КЕТАРІАН

Погана новина:

Результати кетогенної дієти можуть різнитися залежно від людини, оскільки кожна людина має різний склад тіла та такі фактори, як цей Інсулінорезистентність, відіграють значну роль. Це цілком нормально, і про це не слід забувати, починаючи кетогенну дієту.

Кожен по-різному, і якщо у вас є які-небудь сумніви перед початком кетогенної дієти, найкраще проконсультуватися з дієтологом, щоб пояснити питання та усунути будь-які перешкоди, які заважають майбутньому успіху.

А тепер хороша новина:

ТАК - СТУДЕННЯ ДІЙСНО РОБОТИ!

ТАМУ ЩО ТЛИВ НЕ РІВНИЙ ТАК

Ожиріння неминуче жиру - це непорозуміння, яке роками постійно обходиться. На жаль, часто не існує розмежування між “поганими” та “хорошими” жирами, і той факт, що насичені жири, такі як МСТ (тригліцериди із середньою ланцюгом) мігрують безпосередньо до печінки, щоб використовуватись як джерело енергії, а не як джерело енергії, часто не диференціюється Жирові прокладки зберігаються в організмі. Так що так, корисні жири можуть зробити вас стрункими!

МЕХАНІЗМ, ЯКИЙ НАЗАД ...

Як кетогенна дієта підтримує ваш успіх у зниженні ваги:

• Ваш апетит знизиться:
  Ті, хто їсть кето, почуваються ситими довше, тому що Кетогенна дієта впливає на гормони, що регулюють ситість.
• Посилене спалювання жиру:
  Кетогенна дієта збільшує спалювання жиру в стані спокою.
• Менше вуглеводів, менше калорій:
  Оскільки ви їсте менше вуглеводних продуктів і вибираєте менше їжі, ви з більшою ймовірністю зменшите загальне споживання калорій у міру того, як день прогресує.
• Покращенийчутливість до інсуліну(Чутливість до інсуліну):
  Кетогенна дієта підтримує низький рівень цукру в крові і, отже, може значно покращити чутливість до інсуліну - це відіграє важливу роль у кетогенній дієті та зниженні ваги.

ТРИ ЦІННИХ ПРОФЕСІЙНИХ ПОРАД, ЩОБ ДОСТИГТИ ВАЖАНИЙ ВАГУ І, НАД ВСІМ, ЗБЕРІГТИ

1. Поєднуйте кетогенну дієту з фізичними вправами!
   Віддавайте перевагу силовим тренуванням (2-3 рази на тиждень), оскільки помірні тренування з нарощування м’язів збільшать ваші сили Швидкість базального метаболізму і спалюйте більше калорій у спокої. Також особливо ефективним є так званий Тренування високої інтенсивності.
2. Ведіть щоденник тренувань та харчування!
   Документуйте своє навчання та свої харчові звички в ньому. Запишіть такі речі, як дата, яку ви відпрацювали, вправи, які ви виконували, кількість підходів і повторень, і скільки грамів вуглеводів ви з’їли за день. Також примітки про ваш фізичний та психічний стан, вагу вашого тіла, дієтичні добавки (Олія МСТ, BCAA, екзогенні кетони тощо) та вимірювання тіла (окружність надпліч, стегон тощо) можуть бути корисними. Це робить ваше тренування, а також дієту більш ефективною, оскільки успіх стає вимірним у ній, і ви можете візуалізувати це краще. Крім того, ви також отримаєте корисна довідкова робота, в якій ви можете шукати підказки, коли щось не йде добре. Щоденник тренувань та харчування допоможе вам швидше виявити помилки в харчуванні та фізичних вправах, щоб ви могли скорегувати обидва, якщо це необхідно, щоб повернутися на правильний шлях.

Їжте по-різному:Їжте більш контрольовано, повільніше і головне, ретельніше жуйте! Намагайтеся харчуватися регулярніше і в певний час - ваше тіло звикає до часу, і ви краще контролюєте свій апетит. Також приємно знати, що відчуття ситості настає лише приблизно через 15-20 хвилин після їжі. Поціновувачі відчувають насиченість після споживання значно менше їжі і швидше припиняють їсти, замість того, щоб неконтрольовано випивати велику кількість їжі в найкоротші терміни, а це також означає більше травної роботи для вашого організму. Жувати повільніше під час кожного укусу (на початку приблизно 25-50 жувальних рухів, залежно від консистенції їжі) Переваги полягають у тому, що ви менше навантажуєте систему травлення, а поживні речовини добре пережованої їжі можуть засвоюватися вашим організмом.

---