З одного дня на наступний, саме так швидко ростуть м’язи - НАРОДНА ФІТНЕС Росбах
Сильні та великі м’язи - особливо для багатьох чоловіків - одна з головних цілей, коли йдеться про фітнес-тренування. Ті, хто починає займатися спортом і дотримується продуманого плану харчування, часто очікують великих речей. Насправді, ріст м’язів - це не питання, якого можна досягти за дуже короткий час.
Що для цього потрібно Терпіння, послідовність і розумний план. Тоді шанси на успіх хороші, хоча ви не повинні нехтувати своїми індивідуальними вимогами.
Які фактори впливають на ріст м’язів
Справа в тому, що в цьому світі немає двох абсолютно однакових тіл. Метаболізм, схильність та схильність до певних форм тіла можна знайти у кожної людини по-своєму. Те, що ваш партнер по тренуванню може придумати гідні біцепси всього за три місяці, ще не означає, що ви теж швидко побачите результати.
Щоб уникнути трохи детальніше, не слід пропускати погляд на різні фактори росту м’язів. Два основні моменти тут - це як генетичний склад, який кожна людина приносить із собою від народження, так і так званий фенотип. Це розуміється як сума всіх спостережуваних фізичних властивостей, на які може впливати навколишнє середовище.
Крім того, існують деякі субфактори, такі як
- вік на початку навчання,
- навчальне навантаження,
- тривалість навчання,
- взаємозв'язок між регенерацією та фізичними вправами,
- їжа,
- споживання рідини
- а також гормональні стани,
які активно впливають на ріст м’язів. Так, навіть ваша фізична активність у дитинстві може визначити, наскільки швидко чи повільно ваші м’язи набувають сьогодні.
Однак, спираючись на цей список, ви швидко переконаєтесь, що можете впливати на деякі фактори. Наприклад, харчування, режим тренувань та регенерація - цілком у ваших руках. Навіть якщо ваша генетична схильність до росту м’язів забезпечує базові рамки для швидкості та здібностей, ви можете продумати розумний план, щоб вплинути на успіх. Однак у більшості випадків зростання навряд чи буде швидким.
Як множаться сила і маса
Багато людей вважають, що сила та м’язова маса нерозривно пов’язані. Однак це не відповідає фактам, оскільки збільшення сили в рамках розумно спланованого тренування не обов'язково пов'язане зі збільшенням м'язів. Швидше, такі моменти, як більш ефективна нервова система і, як наслідок, підвищення працездатності є основою для збільшення сили.
Тільки завдяки постійному та стратегічному тренуванню ваше тіло продовжуватиме адаптуватися до нових обставин. Потім утворюються нові м’язові волокна і м’яз починає рости. Однак коли і як швидко це відбудеться, неможливо відповісти або навіть передбачити окремо. Тут також ваші гени можуть виступати промотором або гальмом і впливати на утворення нових м’язових волокон. Зазвичай, маючи складну концепцію як основу, ви зможете очікувати перших результатів приблизно через три-шість місяців.
Поради для вашого навчання
Як ви вже дізналися, тип вправ, які ви виконуєте, відіграє роль у зростанні м’язів. Тож важливо не тільки те, як ви харчуєтесь, чи дозволяєте своєму тілу достатньо перерв на регенерацію і наскільки регулярно ви з’являєтеся в студії, але й ЩО ви робите під час тренувань.
Для росту м’язів може бути корисним концентруватися на окремих групах м’язів під час силових тренувань та підбирати відповідні вправи. Ми рекомендуємо інтенсивність від 70 до 80 відсотків вашого "максимуму одного повторення", при цьому вам слід запланувати від 3 до 6 підходів від 6 до 12 повторень. Краще робити перерви приблизно в 30-90 секунд між окремими сетами, щоб ви могли повністю розпочати знову в наступному раунді.
Тренувальні заходи, HIIT (High Intensity Interval Training) та розумно сплановані розподільні процедури - також хороші ідеї, щоб різноманітно кинути виклик своєму тілу. У всіх своїх зусиллях завжди пам’ятайте, що великі тренування повинні впливати не лише на окремі групи м’язів. Тому вибирайте плани, в яких як нижня і верхня частина тіла, так і руки та ноги ретельно оскаржуються. Таким чином ви запобігаєте неприємним дисбалансам в довгостроковій перспективі.
Примітка: ці навчальні поради - лише рекомендації. До цього часу вченим не вдалося визначити ідеальний тренінг для росту м’язів. Однак, якщо ви приймете наведені поради та зосередитесь на здоровій дієті з достатньою кількістю вуглеводів та білків, ви отримаєте максимум від свого генетичного складу.