З уважністю до бажаної фігури
Нова тонка тенденція відсилає фунти до біса. Втрата ваги уважності працює так добре, тому що метод ADA починається у свідомості.
На столі пряник - останній, хто вижив з періоду Адвенту. Зак! Він уже прибрав, до речі, по телефону. Їжа, не замислюючись про це - це звучить вам знайомо? Кожен з нас приймає 90 000 рішень щодня. Більшу частину роботи ми робимо несвідомо, в режимі автопілота. “Це добре. В іншому випадку ми були б повністю розгромлені ”, - каже тренер уважності Норберт Зігер із" Шлюхтерн "в Гессені. Більшість наших рішень, пов’язаних з їжею, також потрапляють до категорії “несвідомих”. “Це як керування автомобілем. Чим більше ви їдете, тим менше ви думаєте про перемикання передач або гальмування - ви просто це робите ». Саме тому, що автопілот керує нами, поки ми їмо, ми згодом відчуваємо провину.
Рішення? Повторно відкрити себе та розкрити схеми харчування, які склалися протягом багатьох років. “Їжа - це свого роду система винагород. Коли ми сидимо на класичній дієті, багато сил витрачається на роботу з опору, оскільки ми зупиняємо цю систему винагород. Набагато простіше і перспективніше запропонувати собі альтернативи, тобто інші винагороди. Перш за все, нам допомагають знання про різні типи голоду », - говорить експерт. Тому що уважність дозволяє нам усвідомити, чому ми піддаємося запаху попкорну в кінотеатрі або чому ми не можемо бути ввечері на дивані без нашого улюбленого шоколаду.
Звучить добре, але це працює? Дослідник уважності Йохен Ауер хотів би знати: у своєму дослідженні група пацієнтів із ожирінням використовувала новий метод ADA (схуднення завдяки уважності), інший дотримувався класичної дієти. «Результати чітко показують ефективність схуднення за допомогою уважності: після восьми тижнів у клініці учасники втратили десять відсотків. Це було трохи менше, ніж у контрольної групи. Однак через шість місяців стійкість стала очевидною: зараз учасники важили в середньому на 20 відсотків менше ». Метод ADA базується на різних« типах голоду ». Ви вчитесь у різних вправах дуже свідомо реагувати на кожен із цих типів голоду.