З; вода і клітковина для запобігання запорів Куп де Пуч

Istockphoto.com Фотограф: Istockphoto.com Автор: Coup de Pouce

клітковина

Харчування

Нешкідливий, але дуже докучаючий, запор може з часом викликати головний біль та проблеми зі шкірою. Вживання великої кількості води та вживання клітковини допомагає уникнути проблем із запорами.

Питання, яке часто виникає при консультації з натуропатом, таке: "Чи відбувається у вас дефекація щодня?" При натуропатії вважається, що добре функціонуючий кишечник спорожняється один-два рази на день. Випорожнення кишечника раз на два-три дні або більше є вірною ознакою поганого виведення кишечника. Швидкість кишкового транзиту також є важливим моментом для контролю. Відходи повинні залишати наше тіло у вигляді стільця приблизно через 24 години після перетравлення. Тому ми можемо ліквідувати щодня, але маємо триденний транзит!

Для натуропата кишкових газів у здорової людини немає. Присутність їх занадто часто є ознакою бродіння або гниття їжі в травному тракті. Як правило, транзит занадто повільний, а ліквідація погана. Фекалії занадто довго затримуються в товстій кишці, через що токсини проходять через тонку стінку кишечника.

Дієта залишається однією з основних причин запорів. Недолік жовчовиділення, стрес, відсутність фізичної активності також можуть вплинути на здорове виведення.

Пити воду

Найголовніша порада, яка допомагає запорам - це пити воду. В ідеалі воду слід вживати кімнатної температури, щоб вона не надто відхилялася від температури тіла. Вибирайте якісну воду, бажано відфільтровану або дуже мало мінералізовану.

Щоб дізнатись, скільки води потрібно нашому тілу, ми ділимо свою вагу (у фунтах) на два, що дає кількість унцій води, яку ми повинні пити щодня. Наприклад, людина, яка важить 130 фунтів, повинна випивати 65 унцій води на день або вісім склянок води по вісім унцій кожна.

Кілька порад щодо вживання більше води:

  • Випивайте склянку води при підйомі, плюс склянку перед кожним прийомом їжі;
  • Завжди майте при собі пляшку води;
  • Заздалегідь підготуйте кількість води, яку слід випити протягом дня;
  • Пити після кожного сечовипускання;
  • Додайте в воду цедру лимона, лайма або апельсина.

Додайте клітковину у свій раціон

Друга порада - отримувати достатню кількість клітковини. Потрібно прагнути 30 грамів клітковини на день, щоб регулювати її кишковий транзит. Кількість клітковини у вашому раціоні поступово збільшується, щоб уникнути дискомфорту з боку газів або живота. Змінюйте джерела, такі як зернові продукти, овочі, фрукти, а також бобові, які також надзвичайно багаті клітковиною.

Ось декілька порад, як додати більше клітковини у свій раціон.

  • Додайте мелене насіння льону до смузі, йогурту, каш та салатів.
  • Додайте до своїх рецептів бобові (1/2 склянки нуту або червоної квасолі дають вісім грамів клітковини)
  • Замочіть сухофрукти, такі як інжир або чорнослив, на ніч, щоб зробити намазку для смаження тостів.
  • Вибирайте фрукти з найбільшим вмістом клітковини, такі як груші, манго та ананас.
  • Улюблені овочі, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста. Хрестоцвіті допомагають печінці нормально функціонувати.
  • Вибирайте цільнозернові крупи. Шукайте такі інгредієнти, як пшеничне борошно та вівсяні висівки, які також сприяють зниженню рівня холестерину.
  • Їжте овочі з кожним прийомом їжі. Намагайтеся приймати п’ять порцій овочів на день, включаючи трохи сирої на початку їжі. Вподобайте фрукти як закуску. Близько двох порцій на день.
  • Спробуйте гречку як гарнір до страв.

Інші поради, щоб уникнути запорів
  • Робити вправи. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день і виконуйте кілька вправ для живота. Чому б також не спробувати йогу чи тайцзи.
  • Робіть глибокі дихальні вправи. Дихальні вправи можна робити де завгодно і в будь-який час. Ці вправи стимулюють травлення і допомагають у виведенні. Включити у розпорядок дня: перед їжею, перед початком роботи, у транспорті, перед засипанням тощо.
  • Зменште споживання сиру, який має наслідком затвердіння стільця.
  • Споживаючи свіжовичавлений морквяний сік, повертаючись додому з роботи. Морква допомагає у виробленні жовчі, яку можна уповільнити під час запору.
  • У більш важких випадках запору може знадобитися додавання пробіотичних капсул.

Краще виправити ситуацію за допомогою здорового способу життя, ніж вдаватися до проносних засобів, які спричиняють втрату мінеральних речовин. Ліцензований натуропат може дуже допомогти. І особливо не забувати приділяти час туалету і сміятися. Сміх масажує кишечник, переживаючи нас!

Читайте також: П’ять простих порад для полегшення травлення та медичний лист щодо метеоризму (кишкових газів).