За 2 тижні я схудла на 6 кг! Форум для схуднення
Меллі Джеллі
вранці: шоколадні мюслі (неважливо, який саме) з молоком (будь ласка, нежирний або нежирний гній) приблизно 50 г + 150 мл молока
Або зробіть власні мюслі з простих вівсяних пластівців з фруктами будь-якого виду, і якщо ви їсте лише до 30 г мюслі, ви можете пригостити чимось, цільнозерновим грінками, булочками, незалежно від того, що найкраще з сиром, салатом, огірком, помідорами та перцем і розрізати навпіл щоб ти обдурив живіт!
або 2 скибочки хрусткого хліба і 2 яйця, як яєчня або омлет, з 4 скибочками бекону від Альді, бекон для сніданку чудовий на смак!
Вранці: соєвий йогурт або натуральний йогурт з ягодами або 1 бананом, також яблука близько 100 г йогурту + 100 г фруктів або домашнього смузі, якщо є час, ви можете просто з’їсти яблуко, коли перебуваєте в дорозі і не маєте часу.
Обід: картопля, незважаючи ні на що, або локшина з непросіяного борошна/рис із смаженими овочами та великою кількістю спецій (будь ласка, додайте трохи солі, замість зелених спецій або азіатських спецій) з салатом або домашнім супом (з овочами)
ввечері: м'ясо або риба, салат (1 чайна ложка олії або бальзамічного оцту і лимонна вода)
Будь ласка, лише 2 тижні, а потім повільно збільшуйте споживання калорій, наприклад, що ви їсте хліб з ним ще 2 тижні, а коли місяць закінчується, ввечері ви можете приймати другу (маленьку!) Їжу, печену картоплю, вечерю тощо.
ВАЖЛИВО: будь ласка, лише цільнопродуктові продукти (інакше не випорожнення кишечника, не приймається)
1 столова ложка ріпакової олії щодня (в ідеалі половина чайної ложки під час обіду та ввечері в салаті), оскільки організм потребує вітаміну D, інакше відсутність споживання калорій і вітаміну D також гарантує, що ваша шкіра не в’яне під час схуднення!
Нагороджуйте себе, якщо ви їсте менше за їжею, їсте натомість щось солодке, пригощаєтеся шматочком, але лише тоді!
Надзвичайно корисно, якщо ви спостерігаєте за своєю харчовою поведінкою, тому у вас є огляд і краща дисципліна! Ви можете зареєструватися безкоштовно на fddb.info і зберегти ВСЕ, завжди шукаючи товари.
Отримайте собі кухонні ваги, це навіть весело
Пийте лише несолодкий чай, каву або воду! БЕЗ ПОВІДОМЛЕННЯ!
Якщо вам подобається щось солодке, соєвий капучино або фруктовий сік, ЯКИЙ САМО ПРЕССУЄТЬСЯ, будь ласка. Нічого промислового, нібито без цукру напою, якщо ви це зробите, їжте менше під час наступного прийому їжі!
Раз на тиждень ви повинні балувати себе тим, що ви їсте помірковано, каррівурст з картоплею фрі, піца, фаст-фуд, шоколад, неважливо! Бажано на вихідних
Будь ласка, переконайтеся, що ви робите весь соуш самостійно, наприклад, помідори в шматочках, помідори або м’якоть паприки з ним, або песто з Альнатури, тертий сир з ним або мозерелу, базилік або інші трави, зелене пюре, смажте тофу або гриби з різними овочами, смачніше, здоровіше, о так, краще масло, ніж маргарин (жартую, нездоровий)
Кращий вершковий сир, ніж нежирний кварк, економить калорії з меншою кількістю випічки, ніж попередні здорові!
Я харчуюсь так переважно (не завжди) кожні 4-5 годин,
Цей план харчування я отримав від своєї сестри, яка за 3 місяці схудла з ним 25 кг і зберігала свою вагу протягом 4 років, не займаючись спортом, будь-який інший спосіб, я зараз це зроблю, я вже схудла на 6 кг через 14 днів (імовірно, більшість з них - це все-таки вода, але це не має значення, я почуваюся добре, я можу одягнути свій старий одяг)
Тож берися на бекон! Незабаром настане літо!