За 3 хвилини вдосконаліть ноги за допомогою цих простих та ефективних вправ
Позбавлення від жиру та схуднення часто передбачає мотивацію та місяці наполегливості. Щоб схуднути, спочатку потрібно бути більш активним і бути дуже обережним щодо калорій, які ви вживаєте. Також необхідно прийняти збалансований підхід до схуднення, який включає як хороші харчові звички, так і фізичні вправи. Хочете схуднути до літа? Коли мова заходить про тренування ніг, ключовими є багатосуглобові рухи.
Відома американська тренерка Трейсі Андерсон розробила комплекс вправ, які допомагають усунути «жирові відкладення» на ногах і стегнах, які можуть з’являтися навіть у худих людей. Ці вправи можуть перетворити ваше тіло, зробивши ваші ноги дивовижними. Найкраще те, що вони дають кращі результати за короткий час.
Місце для тренувань: ліжко.
Час тренувань: 3 хв
Коли тренуватися: після пробудження або перед сном вночі.
Частота: щодня.
- Тонус передньої частини стегон
Ця вправа тонізує передню частину стегон, колін і живота.
Початкове положення: Ляжте на спину, витягнувши руки по обидва боки тіла. Потім підніміть ноги, щоб утворити з тілом кут 90 градусів. Не згинайте коліна. Підтягніть пальці ніг вгору. Зігніть коліна по одному, і поверніть ноги у вихідне положення. Тримайте коліна разом, а передню частину стегон тримайте витягнутою.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
- Тонус задньої частини стегон
Ця вправа тонізує передню і задню частину стегон, колін і живота.
Ця вправа складається з 2 частин.
Перша частина: Початкове положення - ляжте на спину, піднявши ноги, ноги під кутом 90 градусів ногами. Коліна, приклеєні один до одного, зігніть одну ногу, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть ту ж вправу з іншою ногою.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Друга частина: Початкове положення - завжди лежачи на спині, ноги підняті і трохи зігнуті в колінах. Робіть махи обома ногами, піднімаючи сідниці і тримаючи верхні ноги прямо. Ніколи не торкайтесь ліжка.
Повторити 20 разів.
- Тонус внутрішньої частини стегон
Ця вправа тонізує верхню частину ніг, сідниць і живота.
Початкове положення: ляжте на спину, тримаючи ноги піднятими, а праву ногу схрестіть лівою ногою. Обидві ноги витягнуті і стоять одна проти одної. Зігніть коліна до зовнішніх сторін, щоб зробити «зігнутий» рух, а потім поверніться у вихідне положення. Ваші ноги завжди повинні бути витягнуті один проти одного.
Повторіть 10 разів з правою ногою у високому положенні та 10 разів з лівою ногою у високому положенні.
Однак необхідно підкреслити, що спортивних вправ ніколи не буває достатньо, щоб підтримувати ваше тіло здоровим. Здорове харчування завжди має бути вашим девізом як для збереження фігури, так і для догляду за своїм тілом.