Втрата ваги Здорова, успішна і стійка хамеда

алергія
Захворювання астми та легенів
Хвороби очей та поганий зір
Застудний грип
Дієта та фітнес
Жінки та вагітність
Загальний стан здоров'я
Горло, ніс, вуха
Шкіра та волосся
Серцево-судинне захворювання
Інфекції та віруси
Здоров’я дитини
рак
Чоловіки
Шлунково-кишкові захворювання
М'язи та кістки
Натуропатія
Нирки та сечовивідні шляхи
Психіка та нерви
подорожі
рухатися
Щитовидна залоза, кров та лімфа
Біль
Краса та пластична хірургія
літні громадяни
Сексуальність та партнерство
Метаболізм та діабет
Тварини
Зуби та рот

Втратити вагу
алкоголь
розлад харчової поведінки
фітнес
Здорове харчування
Непереносимість лактози
Бігти

від Тані Адаміц
написано 03.02.2016

Ви також прийняли таку постанову на Новий рік: На кілька фунтів менше було б чудово?

На що слід стежити за схудненням?

В основному: уникайте будь-якої невдалої дієти, екстремального обмеження калорій та односторонньої дієти. На жаль, ви створюєте протилежний ефект і стимулюєте свій організм накопичувати більше запасів поживних речовин. Настає добре відомий ефект йо-йо. Втрата ваги на 1-2 кілограми на місяць вважається здоровою кількістю, яка не стимулює організм до "хом'ячка" і тим самим запобігає ефекту йо-йо.

Чи можете ви схуднути взагалі «здорово»?

Наступні моменти є важливими наріжними каменями для успішного постійного схуднення:

харчування
Рухайся
Метаболізм і травлення
Психіка - "почувати себе добре"

Фактор харчування

Не сідайте на дієту! Постійно змініть свій раціон на здоровий змішаний раціон. Основною складовою дієти повинні бути овочі, коренеплоди та бобові. Скоротіть тваринні жири.
Підтримуйте рівномірний рівень цукру в крові: цільні зерна замість білого борошна, менше вуглеводів
Достатня кількість про- та пребіотичних речовин для здорової кишкової флори
Гіркі речовини для здорового обміну речовин і хорошої функції травлення
Уникайте будь-якого цукру (солодощів, готових продуктів, соусів, хлібобулочних виробів тощо)
Уникайте готових та перероблених продуктів (чим вищий ступінь обробки, тим більший відсоток жиру, цукру та солі)
Скоротіть алкоголь (алкоголь дуже калорійний)
Їжте в мирі, жуйте кожен укус
Не їжте збоку
Зробіть свідомі винятки з цього правила!

Жодної втрати ваги без фізичних вправ! Щоб назавжди схуднути, потрібно збільшити споживання калорій. Знайдіть регулярну вправу.

Йога ідеально підходить, якщо ви хочете привести організм в тонус і запобігти пошкодженню постави. Крім того, ви можете включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Більше гуляйте, їдьте на велосипеді, частіше залишайте машину припаркованою, зійдіть раніше на одну зупинку і пройдіть решту шляху, підніміться сходами замість ліфта тощо.

Фактор метаболізму та травлення

Посильте свій метаболізм, особливо жировий обмін. Гірка їжа містить гіркі речовини, які в свою чергу стимулюють роботу печінки та всіх органів травлення. Особливо гіркими травами є: тирча, полин, столітник. Ви можете регулярно приймати це як чай або настоянку. Або ви можете змішати у своєму салаті гіркі трави, як кульбаба. Цикорій, артишок і брюссельська капуста також містять гіркі речовини.

Вживання достатньої кількості про- та пребіотичних речовин забезпечує оптимальну флору кишечника.

Фактор психіки

Наше тіло не зупиняється на шиї, наша психіка також впливає на нашу вагу. Відпускання, безпека, безпека та захист: це можуть бути потенційні проблеми, які блокують втрату ваги.

Висновок

Веселіться втратою ваги. І не забувайте: ви прекрасні! Ваша вага - це лише один аспект вашої особистості!

До речі: голковколювання, поради щодо харчування та лікарські трави є цінними допоміжними заходами та допомагають схуднути.

Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.