За ці дії ви спалюєте найбільше калорій на годину - Business Insider
36 способів спалити найбільше калорій за годину
Як спалити найбільше калорій за якомога менше часу? Ось рейтинг для огляду того, скільки калорій спалюють різні види діяльності за годину
Ось як це робиться:
Що спалює найбільше калорій?
У створенні плану тренувань бере участь багато факторів: оцінка потреб вашого організму, пошук активності, яка насправді приносить задоволення, і з’ясування того, що насправді корисно для вашого здоров’я.
Ефективність різних тренувальних одиниць, таких як вправи для живота, можна найкраще оцінити, якщо порівняти тривалість вправи з використаною енергією. Іншими словами, скільки калорій спалює вправа?
Попередження на початку: одних тренувань недостатньо для схуднення. Якщо ви хочете стати стрункішою, спочатку зверніться до лікаря за порадою. Вони можуть допомогти вам розрахувати, як виглядає ваша оптимальна вага, і якого плану харчування вам слід дотримуватися. Уникання цукру та великих порцій - це безумовно початок.
Тим не менш, кількість спалених калорій за годину - це хороший показник ефективності вашого тренування. У клініці Майо, яка посилається на дослідження Національного інституту здоров’я, перелічено 36 фізичних навантажень за споживанням калорій. Наш рейтинг показує вправи відповідно до збільшення споживання енергії на годину вправ та з вагою тіла 90 кілограмів. Звичайно, значення варіюються залежно від вашого фізичного стану, статі, віку та інших факторів.
Не забувайте, що вказані цифри є лише приблизними. Крім того, ви повинні знати, що вправа, яка спалює більше калорій, не обов’язково може бути найкращим варіантом для вас. Набагато важливіше знайти заняття, яке вам справді подобається. Настільки, що ви завжди можете підтягнутись до цього і назавжди інтегрувати це у своє життя.
36. Хатха-йога | 228 калорій/годину
Йога Хатха, яка головним чином зосереджена на дотриманні різних поз, піднімає нижню частину рейтингу. За одну годину Хатха-йоги спалюється близько 228 калорій з масою тіла 90 кілограмів.
Маріо Тама/Персонал/Getty Images
35. Некваплива прогулянка | 255 калорій/годину
Наступне місце: піти гуляти. За годину це спалює близько 255 калорій (зі швидкістю близько трьох кілометрів на годину).
Flickr/Ед Вайдон
32. Боулінг | 273 калорії/годину
Боулінг, а також два наступні види спорту у цьому рейтингу - стандартний танець та тай-чи, спалюють 273 калорії на годину. Звичайно, лише якщо ви граєте безперервно. Сидіння та очікування не враховуються.