Переваги та переваги скакалки - версія Femina

стрибки через скакалку можна взяти куди завгодно. Легкий та стриманий, він має багато переваг та зміцнює наше тіло, одночасно працюючи з нашим серцем. Вправи на практиці, поради щодо їх вибору та вдосконалення його переваг ... поважтесь !
Ельза Руден
Фото: Oredia

версія

Як його вибрати

Розмір стрибкової мотузки варіюється по інтенсивності вправи. Чим довша мотузка, тим більших зусиль потрібно. Помістіть одну ногу посередині мотузки, тримаючи кожну ручку однією рукою. Підніміть їх у сторони. Якщо ви новачок, ручки повинні доходити до рівня плечей. Якщо ви вже навчені, вони повинні дійти до кінця ребер або навіть до пупка.

  • Матерія

Шкіряного скакалки буде достатньо, якщо ви тренуєтесь у приміщенні, але якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі, віддайте перевагу його більш стійкому, наприклад, вінілу.

  • Ручки

Пам’ятайте про кількість кіл, які ви збираєтеся виконати зі своєю мотузкою: було б шкода, якщо пухирі в руках зупинять вас у ваших зусиллях. Тому вибирайте ергономічні ручки, де ваші руки будуть легко розміщені, бажано в пінопласті, щоб вбирати піт і тим самим запобігати ковзанню рук.

  • Ціна

Ціна скакалки коливається від 5 до 30 євро. Зважені, регульовані, з лічильниками колін або втраченими калоріями, кожен із них має свої особливості. Ви можете вибрати той, який вам підходить. Тільки зауважте, що кількість кіл менше, ніж регулярність і тривалість вправи.

Запобіжні заходи

Ми не можемо це повторити в достатній мірі, щоб займатися спортом, потрібно надіти спортивний бюстгальтер. Дійсно, як тільки зв’язки Купера (які підтримують грудну клітку) пошкодилися, повернутися назад неможливо; груди падають. Практика стрибків через скакалку тим більше небезпечна для утримання грудей, оскільки складається лише з вертикальних стрибків, які постійно нападають на неї. Тож вибирайте бюстгальтер, який буде добре вас утримувати - найефективнішим є той, який призначений для бігу та їзди.

  • Підтягніть прес

Затягніть живіт і скоротіть черевні преси, щоб запобігти вигину нирок і болю або навіть проблемам з попереком. Також пам’ятайте, що голова і шия повинні бути на одній лінії з хребтом.

  • Зверніться до лікаря

З кожним стрибком ваше тіло випробовується. Твоє серце теж. Отже, якщо ви страждаєте на серцеві проблеми, рецидивуючий тендиніт або грижу міжхребцевого диска, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

  • Одягніть кросівки

Шок для ніг і щиколоток при кожному стрибку може легко послабити їх. Тож обов’язково завжди кладіть адаптовані кросівки, що зменшить вплив вашої ваги на суглоби та арку.

  • Опустіться навшпиньки

І не на підборах, щоб уникнути пошкодження хребта.

Переваги скакалки

  • Він запобігає варикозному розширенню вен, циркулюючи кров по всьому тілу

  • Це допомагає боротися з целюлітом, рухаючи тканини

  • Це збільшує витривалість

  • Це покращує вертикальне розслаблення

  • Це зміцнює серце

  • Це м’язить тіло глобально

  • Це покращує баланс

4 вправи на стрибках

  • Основна вправа: крок розслаблення

Новачки дотримуватимуться цієї вправи, починаючи скакалку, тоді як більш досвідчені користуватимуться нею як розминка або для відпочинку між двома більш інтенсивними вправами (див. Нижче). Крок розслаблення майже схожий на ходьбу на місці: під час проходження мотузки ви стрибаєте на кілька сантиметрів і ловите себе на правій нозі; тоді ми стрибаємо правою ногою і наздоганяємо лівою ногою.
Варіант: зосередьтеся на кожній нозі, роблячи кілька підходів по стрибках на кожну ногу (ми виконуємо вправу дзвін-стопа)

  • Більш інтенсивний, прямий стрибок або "базовий стрибок"

Це ви робили найчастіше на дитячому майданчику. Тільки у вас може бути трохи більше проблем із цим зараз. Розплутай ці суглоби і йди на це. Підтягніть ноги, приклеюючи коліна, і стрибайте ногами разом.
Варіант 1: ми намагаємося підніматися на коліна все вище і вище
Варіант 2: ми виконуємо ту саму вправу, але ноги прямі, кінчики ніг майже не залишають землі. Це працює телят.
Варіант 3: ми робимо два оберти мотузок за стрибок, щоб обробити верхню частину тіла

  • Ще складніше - темп бігу

Тут вам потрібно піднімати коліно кожної ноги на рівні талії, і це при кожному стрибку. Ця вправа працює на нижню частину живота. Найкраще робити це в рівномірному темпі, але, як і в будь-якому виді спорту, краще займатися цим поступово.

  • Для експертів: крок пробіжки

У цій вправі ви б'єте пальцем (або п’яткою) кожної ноги перед собою. Отже, ми розтягуємо кінчик лівої ноги перед правою, а потім правою ногою перед лівою.

Деякі еквівалентності

Тут використовується орієнтир - кількість спалених калорій. 15 хвилин пропускання мотузки еквівалентно:

  • 30 хвилин пробіжки

  • 3 одиночні набори тенісу

  • 27 лунок для гольфу

  • Футбольна половина

  • 30 хвилин гандболу

  • 30 хвилин сквошу

  • 45 хвилин плавання