За допомогою цих 4 трюків нарешті вдається схуднути! Дивись
Худніть, не голодуючи. Тренуйте почуття ситості
Почуття голоду при схудненні недоречне. Навіть якщо думка зберігається, що ви повинні бути досить сильними, щоб витримати це, щоб мати можливість зменшити вагу. Справа в тому, що якщо ви витрачаєте цілий день на придушення почуття голоду, боротьбу з втомою і постійно думаєте, чого не можна їсти, ви можете схуднути в кращому випадку за один-два тижні. Тоді йо-йо знову мчить, бо тіло вимагає компенсації за страшний час позбавлення.
З іншого боку, ті, хто ситий навіть під час зниження ваги, відчувають фізичне та психологічне благополуччя і тому можуть переслідувати свою мету мотивовано та протягом більш тривалого періоду часу.
Як виникає почуття ситості
Але як ти наситишся? Відчуття ситості виникає не лише від шлунка. Це виникає внаслідок складного фізичного процесу, в якому відіграють роль фізичні та психологічні фактори. Всі різні внутрішні та зовнішні подразники та сигнали надсилаються до проміжного мозку (гіпоталамусу), де вони збираються та оцінюються. Потім ця інформація дозволяє організму регулювати енергопостачання за необхідності та запобігати небажаному набору ваги (або втрати ваги).
Оскільки ця податкова система сприйнятлива до збоїв, багатьом людям досі доводиться боротися з ожирінням великими зусиллями. Тому добре знати, що на суб’єктивне почуття ситості також можна впливати цілеспрямовано:
Здуття шлунка
Коли кількість з’їденої їжі досягає об’єму, на який можуть розтягуватися стінки шлунка, відповідні датчики реєструють ситість і передають подразник в мозок.
Міра: Тут найкращим є їжа з невеликою кількістю калорій, але великим обсягом. Овочі та салати, багаті клітковиною, знаходяться вгорі списку.
Оптична насиченість
На відчуття достатньої кількості їжі рідко впливає лише склад їжі (щільність енергії страви), але часто і кількість доступної їжі. Після вживання 120 грам Ементалера навряд чи хтось відчуває, що з’їв їжу, хоча калорії в ній відповідають повноцінному, легкому меню на обід. Кількість компонентів меню також відіграє важливу роль в «оптичній насиченості». Чим більше компонентів, тим краще.
Заходи: Зачерпнення великих порцій овочів або салату (див. Також розтягування шлунка) та розподіл їжі на багато страв, таких як суп, салат із закусок, основна страва та десертні фрукти, виявилися хорошими методами.
Рівень цукру в крові
Той факт, що низький рівень цукру в крові відповідає за спрацьовування фізичного сигналу голоду, свідчить про те, що навпаки, підвищення рівня цукру в крові впливає на механізм насичення. Це правда у двох напрямках. Як досягнення оптимальної концентрації цукру для роботи мозку, так і підвищення рівня інсуліну в крові викликають сигнали насичення. Гормон інсулін служить речовиною, що передає речовини, коли глюкоза (цукор в крові) вводиться в клітини організму. Якщо вміст інсуліну в крові підвищується, утворення так званих речовин з голоду зменшується, що призводить до зникнення сигналів про голод. Потрібен деякий час, щоб набув сили ефект «голодування» інсуліну. Тому повільні їдці мають перевагу.
Заходи: Складні цукри (вуглеводи), які ефективні повільно та протягом більш тривалого періоду часу, такі як цільнозернові продукти, фрукти, салати та овочі, є одними з бажаних кандидатів, тому їх слід віддавати перевагу простим вуглеводам, таким як білий хліб, макарони тощо.
Вміст білка
Білки вважаються важливими у зв'язку з різними дієтами для схуднення. Відомо, що дієтичні білки позитивно впливають на ситість. Однак надмірне споживання білка при схудненні не є необхідним.
Заходи: Однак, якщо ви страждаєте від тяжкої тяги, варто спробувати між їжею додаткові, багаті білком закуски. Ідеальним наповнювачем є сир, (квашений жир) фруктовий або трав’яний кварк або кілька скибочок нежирної шинки або сушеного м’яса з сирими овочами.
Схуднути простіше
Ось як це працює: Перейдіть туди, де ви можете знайти посилання на портал. Після реєстрації ви визначаєте бажану вагу і негайно отримуєте персональну програму. Наприклад, в щоденнику в Інтернеті ви вводите всі страви та спортивні заходи. Практично: калорії для їжі та готових меню вже запрограмовані. Ви також знайдете на сайті поради щодо фітнесу та харчування, експерти можуть задати питання або обговорити з іншими людьми, які хочуть схуднути на форумі.