За допомогою цих 5 порад ви станете здоровішими та щасливішими за 1 хвилину
Посміхніться! Так легко жити краще та здоровіше.
Ні, вам не потрібно вкладати кожну хвилину свого життя, щоб жити здорово. Іноді достатньо лише одного. Є багато дрібниць, які ви можете зробити для себе та свого тіла, щоб жити здоровіше і позбавити себе стресу в найкоротші терміни.
Ми не допускаємо виправдань, оскільки ви можете легко інтегрувати ці 1-хвилинні хитрощі у своє повсякденне життя. Найкраща частина: Ви робите багато для себе та свого тіла, не витрачаючи багато часу - майже непомітно і досить випадково!
Побачиш, незабаром ти почуватимешся підтягнутим, здоровішим та щасливішим.
5 1-хвилинних хитрощів, які допоможуть вам одразу жити здоровіше:
1. Розтягування
Той, хто сидить у кабінеті з ранку до вечора і часто страждає від болю в шиї та плечах, неодмінно повинен прочитати далі. ЛІК від стресу, болю та напруги - це розтяжка. Наша улюблена вправа йоги: собака дивиться вниз.
Ця вправа на розтяжку зміцнює ваші руки, зап’ястя, спину та ахіллове сухожилля та розширює ваші лопатки. Вправа йоги також допомагає підтримувати гнучкість суглобів, покращувати координацію та стимулювати нервову систему.
Собака, спрямована вниз, працює проти головного болю, болю в спині та напруги, коли ваша шия та хребет розтягнуті. Плюс: після вправи ви почуватиметесь надмірно розслабленими та відродженими!
2. Дихайте свідомо
Коли ми перебуваємо в стресі (ці симптоми говорять про те, наскільки високий рівень вашого стресу), ми зазвичай дихаємо занадто швидко і занадто поверхнево. Означає: ми не дихаємо належним чином. Але це саме те, що ми повинні робити ...
Оскільки дихання занадто поспішно впливає на нашу здатність концентруватися, оскільки наше тіло не забезпечене достатньою кількістю кисню. Свідоме глибоке дихання, навпаки, зменшує серцебиття, запобігає занадто низькому кров’яному тиску і дозволяє значно розслабитися.
Ось як працює «метод дихання без стресу»: вдихайте повільно носом, рахуйте до 4, затримуйте дихання на 6 секунд, потім повільно видихніть ротом і рахуйте до 8.
Повторіть дихальну вправу п’ять разів, і ви відразу відчуєте, як знімається накопичена напруга і ваше тіло розслабляється. Тож глибоко вдихніть .
3. Сміх
Сміх здоровий - так, справді! Тому що це розслаблює м’язи, вивільняє гормони щастя та звільняє затримані емоції. Сміх і посмішка змушують нас почуватись добре і допомагають зменшити стрес, що в свою чергу підвищує нашу пильність. Продовжуй посміхатися!
4. Рок вперед-назад
Під час очікування біля каси, чищення зубів або в офісі між ними - наступну вправу можна робити практично будь-коли та в будь-якому місці. І ось як це працює: Поставте ноги на ширині плечей, потім погойдайте з п’ят на пальці ніг і назад протягом хвилини. Коротко випряміть ноги і повторіть вправу п’ять разів.
Ця коротка гімнастична вправа для ніг не тільки зачаровує красивих литок, але також є ідеальним тренуванням проти варикозного розширення вен.
5. Змінити власників
Ви коли-небудь пробували розчісувати волосся, чистити зуби або розмішувати їжу не домінуючою рукою (якщо ви правша, то лівою рукою)? Ні? Але вам обов’язково слід спробувати!
Як правша, ви повинні просто використовувати ліву руку під час звичайних занять протягом дня (те саме стосується, звичайно, лівшів). "Зміна руки" тренує сірі клітини і покращує зв'язок між двома половинами мозку. Тож невеличка зарядка для голови!