За допомогою цих 6 порад вам буде легше покинути зону комфорту
Але коли все стає конкретнішим, і ходьба конкурує з диваном, диван стає символом безпеки та розслаблення, а зовнішній світ виглядає холодним і ворожим ...
Зона комфорту бореться зі злим світом ВНЕ зони комфорту - і якщо ви не робите це вміло, вона виграє.
Ось 6 порад, які допоможуть ВАМ виграти.
Порада 1. Будьте чіткі щодо того, що ви насправді хочете
Але уявіть, у вас є собака. Ситуація вже інша: собака повинна вийти - коханка йде з вами. А ти з дивана і за дверима.
ЯСНІСТЬ РОБИТЬ РЕШЕННЯ ЛЕГКО.
Ви можете знайти цю ясність, навіть якщо у вас немає собаки.
Нехай папір та олівець допоможуть вам:
Розділіть аркуш на 4 поля - дивіться фото.
- Перелічіть усі переваги перебування на дивані
- Перелічіть усі недоліки та негативні наслідки перебування на дивані
- Перелічіть усі переваги ходьби далі
- Перелічіть усі недоліки ходьби далі
На перший погляд ви бачите, наскільки ви спонукані щось змінити. Чим більше переваг ви зможете знайти для нової звички і чим більше недоліків ви знайдете для старої, тим легше вам буде вирішити для себе нову звичку.
З іншого боку, якщо ви знайдете більше переваг старої звички або серйозні недоліки нової звички - тоді це стає складніше. Ви все ще хочете змінити цю звичку? Тоді шукайте більше переваг нової звички та більше недоліків старої. І запитайте себе, чи насправді недоліки нової звички реальні та як ви можете їх усунути. Спробуйте знайти рішення!
- Холодно! - є шапки, шарфи та рукавички!
- Темно і потенційно небезпечно! - це десь небезпечно? Де б ви могли погуляти, де почуваєтесь у безпеці? Чи можете ви налаштувати свій розпорядок дня і приділити час короткій прогулянці при світлі? Більші прогулянки у вихідні? а ввечері тижня ви можете перейти на прохолодну альтернативу в приміщенні: рукоділля/живопис, спів, йога, фітнес ....
Порада 2. Заявіть про свій намір та про причини
Ви вирішили, яку звичку хочете змінити.
А тепер перегляньте список недоліків старої звички: що нова звичка повинна змінити на краще? Що слід зупинити, покращитись?
Наприклад, недолік: ви їсте занадто багато закусок та солодощів на дивані перед телевізором. Результат: ви набираєте вагу і злитеся на себе.
Перевага прогулянки: ви зайняті, вам не потрібно турбуватися про їжу, ви добре почуваєтесь у своєму тілі вдома, ви розслаблені і задоволені, добре спите.
Ваш намір: Вийдіть на прогулянку замість дивана та телевізора
ЧОМУ: Припиніть перекушувати перед телевізором, припиніть набір ваги, почувайтесь добре у своєму тілі, задоволені і розслаблені, добре спите.
Порада 3: Придумайте стратегію, як ви реалізуєте свій намір
Коли конкретно: Коли ви хочете погуляти?
Встановіть час, наприклад, відразу після обіду, після новин, ...
Що вам потрібно Підготуйте те, що вам потрібно, наприклад, куртку та взуття, освітлення.
І що? Що ти робиш, повертаючись додому наприклад, душ і ліжко, ...