За допомогою цих порад схудніть здорово та довгостроково - блог KSB
Швидко скинути кілька кілограмів до свят? Краще ні. Фізіотерапевт Уве Халманн та дієтолог Надя Грейб пояснюють, чому слід не поспішати худнути.
«За два тижні схуднути на п’ять кілограмів» або «Швидко схуднути: три простих правила» - цими та подібними обіцянками журнали в кіоску залучають потенційних читачів. "На жаль, це не так просто, - каже Уве Холлманн, фізіотерапевт Physiozentrum Limmatfeld. - Якщо ви хочете стійко схуднути, вам потрібен час". Оскільки схуднення - це набагато більше, ніж просто менше їсти: якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться змінити спосіб життя. Перш за все, це означає: постійно змінювати харчові звички та інтегрувати вправи у повсякденне життя.
Ефект йо-йо
Ті, хто швидко голодує кілька кілограмів за допомогою методу швидкого виправлення, знову набирають вагу незабаром після цього. Причиною цього є ефект йо-йо. Це, по суті, базується на двох фізіологічних процесах. З одного боку, організм переважно втрачає воду під час невдалої дієти, а запаси жиру залишаються практично недоторканими. Коли дієта закінчується, організм знову накопичує втрачену воду. Втрата ваги - це історія через дуже короткий час, і відображення на вагах ще більше засмучує, ніж до дієти.
З іншого боку, метаболізм ставиться на задній план завдяки здебільшого значно зменшеному споживанню їжі. Так організм витрачає менше енергії. Якщо після цього ви повернетесь до звичного енергозабезпечення, організм негайно накопичує цю енергію, і поновлюване збільшення ваги гарантовано.
Надя Греб і Уве Халманн знають, як схуднути в довгостроковій перспективі.
Індивідуальна програма навчання
Існує багато порад для схуднення, але більшість з них не працюють. Інакше йде зі складним планом Уве Геллмана: Фатрекс - Вправи на зменшення жиру. Його вправи для зменшення жиру - це поєднання трьох навчальних програм, які він пристосовує індивідуально до потреб своїх клієнтів. Це максимально спрощує включення навчальних підрозділів у повсякденне життя. Але як побудовані три програми Fatrex?
Фатрекс 1: нарощування м’язів
Силові тренування є основою Fatrex 1. «Нарощуючи м’язи - особливо більші м’язові групи - ми збільшуємо базове споживання енергії», - каже Холлманн. Механізм дуже простий: якщо у вас більше м’язів, ви спалюєте більше калорій, навіть коли відпочиваєте.
Фатрекс 2: тренування на витривалість
"Спорт на витривалість ідеально підходить для посилення спалювання жиру під час та незабаром після тренувань", - каже Холлманн. "Клієнти можуть пройти цю програму як у нашому фізіотерапевтичному центрі, так і вдома". Програма адаптована до уподобань та потреб пацієнтів. "Деякі люди можуть віддати перевагу бігу на пробіжці, інші люблять їздити на велосипедах", - каже Холлманн. "Важливо, щоб ви рухались із більшим пульсом протягом 40 - 60 хвилин". Якщо клієнти тренуються у фізіологічному центрі, в програмі також є інтервальне тренування. "Це покращує засвоєння організмом кисню, що допомагає запобігти діабету 2 типу та серцево-судинним захворюванням", - каже Холманн.
Фатрекс 3: метаболізм
"Якщо ви тренуєте менші групи м'язів з високою інтенсивністю, це сприяє метаболізму", - пояснює Холлманн. Це означає, наприклад, ви кілька разів швидко піднімаєте гантель, щоб біцепс напружився. Далі слід невелика перерва, перш ніж все починається спочатку - у кілька повторень. "Це більш виснажливо, ніж здається", - каже Холлманн і сміється.
Постійно змініть свій раціон
"Дієти не працюють", - каже Надя Грейб, дієтолог KSB. "Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити спосіб життя". Вона підтримує пацієнтів та клієнтів у зменшенні ваги за допомогою правильної дієти.
"Зміна раціону починається з усвідомлення ваших індивідуальних моделей", - говорить Грейб. На другому етапі дієта змінюється та оптимізується, тобто споживання калорій зменшується. Тоді важливо закріпити нові звички.
Орієнтація на харчову піраміду
Відома харчова піраміда допомагає у зміні. Надя Греуб рекомендує п’ять порцій овочів і фруктів на день, достатньо білка для нарощування м’язів і ситості, а також не надто багато вуглеводів. «Таким чином, потреба у всіх необхідних харчових компонентах - включаючи мінерали та вітаміни - може бути задоволена, незважаючи на схуднення. Половина їжі повинна складатися з овочів, а чверть - білка та вуглеводів ".
Hallmann і Greub знають, що за допомогою цієї комбінації вправ, дієти та змін поведінки можна досягти здорової та стійкої втрати ваги.
Ходімо
Physiozentrum Limmatfeld спільно з KSB пропонує передплату "Отримати бекон" за спеціальною ціною 490 франків. Це включає індивідуальний склад програм Fatrex, тренування під наглядом у Physiozentrum та рекомендації щодо харчування. Також включаються різні вимірювання для моніторингу прогресу: вага, відсоток жиру в організмі, максимальне споживання кисню та сила.