За допомогою лише однієї вправи розтріскування прикладу - ви можете робити це навіть лежачи
Сексуальна тріщина внизу? Ви можете це отримати. І навіть не потрібно вставати з ліжка
Це для всіх, хто не хоче робити напружених тренувань, але все ж хоче сексуальної дупу (так, ми також відчуваємо, що до них звертаються).
Хороша новина: так, ви можете. Досить поганий: на жаль, нам доводиться рухатися і докладати зусиль. Але просто щось.
Ми виявили цю вправу для сексуального прикладу, за якого навіть не потрібно вставати з ліжка. Мрія.
За допомогою цієї вправи до тріщин дна
- Ляжте на спину, підтягніть ноги до себе під кутом 90 градусів
- Важливо: переконайтеся, що поперек залишається рівним і щоб ви не робили порожнисту спину
- Тепер витягніть обидві ноги трохи по діагоналі вгору, не розгинаючи їх повністю, це легко для колінних суглобів
- Напружте все тіло і утримайте це положення протягом трьох секунд
- Знову відтягніть ноги назад, щоб зняти напругу
- Повторіть вправу десять разів
Якщо ви хочете зробити ще один крок далі, посиліть вправу за допомогою Theraband. Для цього ви просто затягуєте тасьму навколо п’ят, тримаєте її двома руками і штовхаєте ноги, як раніше, а потім знову опускаєте назад. Для досягнення найкращих результатів вам слід робити тренування щодня. Ми точно там!