За допомогою техніки гіпопресивного дихання, що відповідає тенденціям здоров’я абс
Шість пакетів без присідань? Завдяки цій техніці дихання мрія про прес для пральної дошки повинна здійснитися!
Ви мрієте про плоский живіт, але обридли важкими хрустками, присіданнями, дошками тощо? Тепер ви можете легко вправляти прес, використовуючи дихальну техніку (гіпопресивний метод). Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ми покажемо вам, як це працює!
Що таке гіпопресивний метод?
Гіпопресивний метод насправді існує з 80-х років. Дихальну вправу використовували для медикаментозного лікування нетримання та пахових гриж, а також для підтримки регресу живота вагітності новонароджених мам. Зараз спортсмени також відкрили для себе вправу.
- Гіпопресивний метод («вправи на вакуум на животі») - це ефективна дихальна вправа, при якій зміцнюються внутрішні м’язи живота і тазове дно.
- Багато прихильників йогу або пілатесу, можливо, вже знайомі з технікою дихання, оскільки вона використовується в деяких вправах йоги та пілатесу.
- В основному, техніка дихання полягає у створенні свого роду вакууму в животі за допомогою дихання. Для цього потрібно напружити глибокі м’язи живота, що тренує ядро і підтягує живіт.
Як працює техніка дихання?
Загалом, дихальну техніку можна виконувати стоячи, сидячи, на чотирьох ногах або лежачи, підтягнувши ноги.
- Спочатку повністю видихніть і закрийте рот, при необхідності також затримайте ніс.
- Розслабте живіт і втягніть його якомога глибше, не дихаючи. Спочатку затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд.
- Трохи більше практики, 20 секунд і більше можливо для повторень.
- Небезпека: Якщо при цьому у вас паморочиться голова, негайно припиніть вправу!.
- Повторіть вправу приблизно Від 5 до 10 хвилин і відпочиньте кілька секунд між повтореннями.
- Для просунутих: Розкрийте руки і злегка витягніть їх вперед під час вправи долонями, спрямованими назовні - це відкриває діафрагму, а також тренується.