За два роки вона скидає 68 кіло і стає Тренером! Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога,

В Огайо, Еріка Луго загублений 68 кілограмів протягом двох років, змінивши спосіб життя. У 27 років вона полюбила фітнес і перетворила свою пристрасть на професію, оскільки стала тренером.

стає

Клацніть на 27

В кінці 2014 року Еріка Луго сиділа на своєму дивані, ївши, як завжди, солодке частування, коли її син Коннор попросив її прийти пограти з ним. Еріка Луго, яка в 27 років важила понад 145 кілограмів, відчувала труднощі з пересуванням. Потім вона сказала синові, що не може з ним грати. Саме тоді вона зрозуміла, що щось мало змінитися. «Серце боліло, - згадує вона. Той факт, що я цього не роблю не можу грати з сином засмутив мене. Тому я вирішив змінити для нього ".

Це була не перша його спроба схуднути, але цього разу Луго вирішив розпочати з простих змін способу життя, таких як більше рухатися та їсти менші порції. Почала з ходьби на біговій доріжці у тренажерному залі. “Я наважився піти на пісню. Коли мені стало краще, я почав робити інтервальні тренування ".

Боротьба з аутоімунними захворюваннями

Еріка Луго за два роки схудла на 68 кілограмів, 55 з яких лише за 13 місяців. Шлях до успіху, тим не менше, був завалений підводними каменями. Влітку 2015 року їй стало погано. “Я був дуже втомлений, мав легку лихоманку і розгублений розум. Я прокидався, відчуваючи, що граю в російську рулетку, не знаючи, чи збираюся зробити це в кінці дня ". Після кількох тестів йому нарешті поставили діагноз два аутоімунні захворювання: хронічний вірус Епштейна-Барра та хвороба Аддісона (розлад, при якому наднирники не виробляють достатньої кількості гормонів). Його інтенсивна програма вплинула на його імунну систему, і його наднирники не працювали.

Симптоми також почали впливати на її втрату ваги. Його тренування та дієта ставали менш ефективними. “Я помітив, що не можу підняти таку важку вагу, як зазвичай. Моя витривалість знизилася, і їжа мене нудила і роздувала ».

Любитель фітнесу

Еріка не дозволила цьому діагнозу зупинити її від зміни способу життя. Вона обрала дієту, в основному з цільної їжі, і зробила переоцінку того, з чим могло впоратися її тіло. Таким чином, вона розподілила свій розпорядок дня у кілька годин на два.

Зараз вона тренується п’ять днів на тиждень протягом приблизно 45 хвилин з 20-хвилинними кардіотренуваннями протягом чотирьох із цих п’яти днів, а решту часу - вправи, що фокусуються на ногах, плечах, спині та руках. Вона обов’язково робить перерви між кожною вправою. "Я люблю потіти. Від цього мені здається, що я зробив справді хорошу роботу. Тому я в основному роблю суперсети та займаю кардіо вагою протягом 30-45 секунд між кожною вправою ”. Плечі - це група м’язів, яку вона вважає за краще працювати. «Для мене жінка з міцними плечима - це могутня жінка. Моя улюблена вправа - стара добра військова преса. Завантажувати планку і штовхати її до неба - найкраще відчуття ".

Надихати інших

Як і багато жінок, які прагнуть поліпшити своє здоров'я, Еріка Луго почала публікувати свої досягнення в соціальних мережах та отримувала відгуки від інших, вражених її результатами. Вона почала публікувати відео та отримувати більше знань у своїй місцевій громаді. Для неї це було знаком того, що фітнес може бути новим кар’єрним шляхом. Тому вона вирішила взяти сертифікат особистого тренера, який отримала. Вона відкрила власну фітнес-студію минулого року в Сентервіллі, штат Огайо. Що вона віддає перевагу роботі? “Щоб мати можливість когось надихнути і спостерігати, як він трансформується. Я люблю бачити їх зміни, причому не лише фізичні. Вони щасливіші, мають більше впевненості, пробують речі, яких ніколи раніше не пробували, досліджують свої межі та намагаються їх подолати ".

Порада Еріки Луго клієнтам та іншим новим у їх подорожі полягає в тому, щоб бути простими. "Не передумуйте над процесом і починайте з основ: рухайтеся більше, їжте менше, дайте дню розгортатися і з часом навчіться природно".

План харчування Еріки

  • Сніданок:смузі з білкового порошку, шпинату, кропу, ягід, лляної олії та насіння чіа; трохи яблучного оцту.
  • Обід/їжа перед тренуванням: тріска (115г), вітелотта (115г), кабачки та кабачкові пюре.
  • Закуски після тренувального заняття: рисовий пиріг та яблуко.
  • Обідати: тріска, шпинат, коричневий рис, фета та гострий соус. "Я люблю робити невелику суміш базиліка, куркуми (для боротьби із запаленням) та часнику з невеликою кількістю кісткового бульйону, який я кладу на тріску".
  • У випадку: свіжі фрукти та овочі, яєчні білки, смузі, схожі на ранковий.
  • Улюблені ласощі: піца без глютену та пончик.

Навчальна програма Еріки:

* Понеділок: суперсети для ніг. "Я роблю чотири підходи та п’ятихвилинні інтервали на сходах між кожним надмножином"

* Вівторок: плечі; кардіо (20 хвилин).

* Середа: зброя; кардіо (20 хвилин).

* Четвер: спина і прес (загалом 40 хвилин); кардіо (20 хвилин).

* П’ятниця: Рутина HIIT (30-40 хвилин).