За тиждень схудніть на 2,5 кіло - за допомогою цих фокусів ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зустріньмося з реальністю: втрата великої ваги за короткий проміжок часу є не тільки нездоровою, але й часто має такі небажані побічні ефекти, як тяга до їжі, яка впливає на бажаний результат. І звичайно: це неймовірно складно. Навіть якщо ви досягнете своєї мети щодо схуднення, ви часто можете утримати її лише короткий час. Обмеження під час дієти зазвичай роблять вас ще голоднішими, і ви знову їсте більше. Ми маємо для вас шість порад про те, як можна схуднути, не боячись ефекту йо-йо.
Ось декілька порад, якими ви можете схуднути за 2,5 тижні лише за тиждень:
1. Запишіть щоденні калорії в додатку
Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Але перед тим, як створити план тренувань, потрібно знати свої звички. У цьому можуть допомогти програми для фітнесу. У маленького помічника ви вводите все, що ви їсте протягом дня. Але не обманюйте! Потім додаток розраховує щоденне споживання калорій. Це дасть вам краще уявлення про те, чи можна їсти більше або менше, не ризикуючи екстремальними коливаннями ваги.
2. Внесіть лише невеликі зміни у свій раціон
Якщо ви роками їсте фаст-фуд, вам слід пам’ятати про це: ви не будете довго дотримуватися органічної дієти без глютену. Найкращий спосіб втратити калорії - це уникнути серйозних змін у своїх звичках. Натомість вам слід внести незначні зміни. Наприклад, замість щоденного бутерброда з майонезом з’їжте легкий цільнозерновий хліб з сиром. Або плануйте з’їсти вдень 150-калорійний батончик для перекусу замість 300-калорійного варіанту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Отримайте потрібний білок
Дієтичний білок - один з найважливіших способів схуднення. Це пов’язано з тим, що організм витрачає більше енергії на перетравлення білків, ніж на вуглеводи та жири. Як результат, нежирні джерела білка, такі як курячі грудки, біла риба та нежирні молочні продукти, є кращою альтернативою бекону та гамбургерам. Грецький йогурт, сир та сир - теж хороший вибір.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Пийте більше води
Питна вода не тільки корисна, але і корисна для вашої фігури. Тому що при достатній кількості води ваш метаболізм працює краще і більше. Це витрачає енергію, тому ви спалюєте калорії. Вода також стримує ваше почуття голоду, тому вам більше не доведеться боятися тяги. Ви повинні пити не менше двох літрів на день. Принцип працює найкраще, якщо замінити підсолоджені напої, чай і каву негазованою водою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Не перестарайтеся з алкоголем
Вже знали? Шнапс забезпечує сім калорій на грам - більше калорій, ніж вуглеводи та білки. Але алкоголь - це не тільки абсолютно калорійна бомба, він ще й зголодніє. Однак вам не потрібно повністю обходитися без напою після робочого дня, але ви повинні тримати споживання в межах.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie