За запитаннями та пропозиціями завантажити PDF безкоштовно
ЗМІСТ ВСТУП. 11 РОЗДІЛ 1: НАЙВАЖЛИВІ ВПРАВИ КЕТТЛБЕЛЛ З КОРОТКОГО ВПРАВИ. 15 РОЗДІЛ 2: ОСНОВИ КОНТРОЛЮ НАВЧАННЯ. 35 Основи методики навчання. 35 частота тренувань. 35 Грубі рекомендації. 36 Зміст сучасного тренінгу. 38 Підготовка до тренувань («розминка»). 38 Силові тренування (»Основна частина 1«). 38 Метаболічний тренінг (витривалість, «основна частина 2»). 39 Початок регенерації («прогрівання»). 39 Підготовка до тренувань («розминка»). 40 1. Міофасціальна саморелаксація, масаж та процедури триггерних точок твердим поролоновим валиком або тенісним м’ячем. 40 2. Спільні мобілізуючі вправи, динамічне розминка, корекційні вправи. 40 3. Стійкість багажника. 41 Силові тренування (»основна частина 1»). 42 4. Сила швидкості, вибуховість, тренування пружності, силові тренування. 42 5. Тренування з обтяженнями. 43 Послідовність вправ. 44
Зміст навчання метаболізму, розвиток енергетичних систем (тренінг на витривалість, «основна частина 2»). 46 6. Метаболічне навчання, розвиток енергетичних систем. 46 Початок регенерації («прогрівання»). 48 7. Регенерація. 48 Тренувальний контроль. 49 РОЗДІЛ 3: НАВЧАННЯ СИЛИ З КЕТТЛБЕЛЛОМ. 53 принципи навчання та методи навчання. 53 Основні принципи тренування для різних цілей силового тренування. 55 Варіанти прогресування та регресії без необхідності міняти вагу. 56 Принцип прогресивного перевантаження. 57 Діапазон рухів. 58 швидкість руху. 58 положення тіла. 59 Тримаючи положення тренувального обладнання (тут гиря). 59 навчальний том. 60 щільність тренувань. 60 найкращих вправ для гирі для поліпшення вибуховості. 61 метод силових тренувань з гирями. 61 суперсет і трисет. 61 Навчання щільності. 62 Навчання лідера (повторення лідерів). 63 Тренування сходів (вагові сходи). 65 Протистояння керівникам тренувань. 66 Класичний тренінг з гіпертрофії. 67 5 х 5 тренувань. 68 3 х 5 тренувань. 70 5 х 3 тренування. 70 5-x-2-/2-x-5-/3-x-3-/6-x-1-/5-3-2-/3-4-3-/4-2-4-/1-2-3-4/4-3-2-1/1-2-3-2-1 тренування. 70 GTG Змащування канавки. 71 Тренування для інтервалів часу/часу (Набори часу). 72 кругової підготовки. 72 Хвилинний тренінг. 75 5
Компенсація вмісту та компенсація навчання. 138 РОЗДІЛ 7: ЗНИЖЕННЯ ТІЛУ В ТІЛІ ЧЕРЕЗ НАВЧАННЯ КЕТТЛБЕЛЛА. 141 Коротке харчування. 142 Коротко про дієту з втратою жиру в організмі. 142 запрошення змінити свій раціон. 144 Швидка програма для початківців для тих, хто "затятий", який хоче швидше втратити жир. 144 Періодичний піст. 145 Резюме. 145 Тренування «Гирі» для зменшення жиру в організмі. 146 Основна підготовка повинна складатися з трьох компонентів. 146 Розподіл навчальних підрозділів. 147 Отримайте тренера та/або тренера. 147 Якщо "нічого не допомагає" (але також загалом рекомендується). 148 ВИСНОВОК. 151 ДОДАТОК Реєстр методів навчання. 152 джерела. 154 Автор. 156 8
КЕТТЛЕБЕЛЬСЬКА НАВЧАННЯ ДЛЯ ВПЕРЕДНІХ 10
КЕТТЛЕБЕЛЛОВСЬКА НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОПЕРЕДНИХ 14
РОЗДІЛ 1 НАЙВАЖЛИВІШІ ВПРАВИ КЕТЛБЕЛЛ З КОРОТКОГО розгляду У цій главі подано короткий огляд найважливіших вправ на гирі. Для детального опису вправ я звертаюся до “Великої книги з набору гірі” та DVD “Навчання гірі”, обидві публікації яких випустила riva Verlag. Станова тяга (варіанти) Спина залишається прямою (підніміть грудину). Дно відтягується далеко назад. Вид спрямований вниз. Побудуйте напругу всього тіла і витягніть ноги крізь п’яти. У кінцевому положенні коліна і стегна прямі; Коліна, стегна і плечі в одній лінії. Руки та гирі утворюють лінію. Станова тяга 15
КЕТТЛЕБЕЛЛОВСЬКА НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОПЕРЕДНІХ ЛЮДЕЙ Крок назад Мертвий тяг Одноногий становий тяга Одноручний варіант одноногий тяги зі становою тягою з двома гирями в стані тяги