Забагато поганого холестерину спробуйте цю горіхову дієту
До цього часу, коли у вас було занадто багато холестерину, лікар штрафував свого пацієнта. Завтра він покладе його у мигдаль, але також у волоські горіхи, фундук, фісташки та іншу макадамію. Новий аналіз кількох досліджень фактично підтверджує користь цих продуктів для здоров'я.
У ці часи режимів новини ризикують здивувати. Горіхи, фундук, кедрові горіхи, пекан, горіхи макадамії та інші фісташки, мигдаль та кешью можна і потрібно регулярно вживати для зниження рівня холестерину в крові, особливо якщо рівень холестерину ЛПНЩ, який був названий "поганим" холестерином. У порівнянні з ЛПВЩ-холестерином або "хорошим" холестерином.
І ця інформація надходить не від лікаря-дієтолога-іконоборця чи від того, хто потребує телевізійних виступів, а від дуже серйозних американських та іспанських науковців. Вони відновили низку досліджень з цього приводу; 25, якщо бути точнішими, які вони складають у так званий метааналіз.
Вони вивчали дані 583 жінок та чоловіків, деякі з нормальними ліпідами крові, інші з гіперхолестеринемією.
Опубліковані в американському журналі Archives of Internal Medicine, їхні роботи підтверджують та консолідують кілька інших досліджень, деякі з яких вже були описані в цьому блозі, особливо щодо лікування діабету 2 типу.
При щоденному споживанні різних і НЕПОСЕРЕДОВАНИХ горіхів, що досягав 67 грамів, був помітним вплив на загальний рівень холестерину (КТ), холестерин ЛПНЩ та співвідношення ЛПНЩ/ЛПВЩ і КТ/ЛПВЩ.
Rn в середньому, рівень КТ був знижений на 5,1%, або 0; 109 грам на літр крові. У ЛПНЩ 7,4% (0,102 г/л)
Співвідношення ЛПНЩ/ЛПВЩ знизилось на 8,3%, а коефіцієнт КТ/ЛПВЩ - 5,6%.
Все це, слід зазначити, у суб'єктів, які не приймають жодного препарату, спрямованого на зниження рівня холестерину в крові.
На тригліцериди ефект був помітний лише для тих, у кого рівень був вище 1,5 г/л.
Іншим помітним результатом було те, що скорочення були тим більшими, чим вищим був базовий рівень ЛПНЩ.
Нарешті, найбільше виграли саме худі люди з індексом маси тіла менше 25, але для людей із надмірною вагою або ожирінням з ІМТ старше 30 результати залишаються значними.
І ці результати застосовуються, повторюємо, незалежно від виду горіха, включаючи арахіс; ціла істота досягає 67 грамів на день.
У поєднанні з обґрунтованою дієтою та регулярними фізичними навантаженнями це споживання горіхів може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
І це не найгірший спосіб захистити своє серце, але раз на горіховій дієті, яка приносить користь.
Посилання на дослідження:Джоан Сабате та ін.
Споживання горіхів і рівень ліпідів у крові Об'єднаний аналіз 25 досліджень з втручанням.
Arch Intern Med. 2010 р .; 170 (9): 821-827
ДЕЯКІ ДОДАТКОВІ ДЕТАЛІ
Цифра 67 грам - це розрахунок за американськими вимірами. різні дослідження показують, що ми маємо ефективність, звичайно, споживання коливається від 30 до 60 грам на день очищених горіхів !
Очевидно, що кількість варіюється залежно від виду фруктів, щоб отримати таку масу від 30 до 60 грам.
Нарешті, очевидно, що це споживання задумане як частина збалансованої дієти, враховуючи калорійність цих продуктів.