Забій калорій Біг підтюпцем Як пробігти зиму ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Гладкість, холод, темрява - взимку у бігунів-аматорів багато причин залишати взуття в шафі. Але якщо ви правильно підготуєтесь, ви можете без проблем бігати навіть в холодну пору року. EAT SMARTER розкриває поради щодо того, як можна протистояти несприятливим обставинам.
Тому бігайте і взимку
Біг як і раніше залишається одним із найефективніших видів спорту для збільшення споживання калорій та схуднення. Чоловік вагою 75 кілограмів спалює до 350 калорій за півгодини пробіжки, залежно від темпу. Базовий рівень метаболізму слід розрахувати перед тренуванням, щоб розрахувати оптимальне споживання калорій. Він також розщеплює гормони стресу, активізує кровообіг, зміцнює імунну систему та серце. Тож є вагомі причини бігати і взимку.
Правильний зимовий пробіг
Почніть програму зимового бігу в помірному темпі. Це означає, що ви не відразу ковзаєте на крижаних поверхнях. Якщо потрібно, відчувайте свій шлях на землі повільними темпами, поки не наберете необхідну впевненість. Загалом: бігайте повільніше. Ідеальна бігова доріжка має розчищені стежки, забезпечує захист від вітру та дозволяє ходити в темряві (наприклад, за допомогою вуличних ліхтарів). Лампа і відбивачі особливо важливі. Таким чином вас краще бачать велосипедисти та автомобілісти в темряві.
З цибульним принципом проти холоду
Більшість бігунів-любителів воліють залишатися на дивані, особливо при крижаних температурах. Однак, якщо ви одягнетеся правильно, зимовий біг може стати справжнім задоволенням. Емпіричне правило: одягайтеся таким чином, щоб на початку ви відчували, що одяглися занадто холодно. Ваше тіло буде зігріватися під час фізичних вправ. При затягуванні застосовується принцип цибулі. Кілька тонких, щільно прилягаючих шарів одягу краще, ніж один товстий шар. Тепер у проміжках можуть утворюватися зігріваючі повітряні подушки. В ідеалі ви одягаєте функціональний одяг під час бігу. Він теплий, вітрозахисний і швидко сохне. Не забудьте шапку та рукавички. Зрештою, близько 40 відсотків тепла тіла втрачається через голову та руки.
Дихайте правильно
Коли стає дуже холодно, слід дихати носом. Таким чином повітря попередньо нагрівається перед тим, як потрапити в організм. Якщо ж навпаки, організм забирає повітря через рот, це може бути шкідливим для бронхів або лобової та навколоносових пазух. Альтернатива: надіньте на рот бавовняну тканину, якщо це вас не дуже турбує.
Шукайте альтернативи Час навчання
Ви бігали лише вранці чи ввечері? Звичайно, взимку зазвичай темно. Якщо темрява викликає у вас найбільший опір, цей час тренувань, звичайно, є проблемою. А може, ви можете перенести біг на обідню перерву? Якщо у вас є душові кабіни на робочому місці, спробуйте спробувати. Єдиний недолік: обід скасовується. Але ми можемо допомогти вам і тут. У нашій галереї рецептів ви знайдете безліч легких закусок, які ви також можете спробувати на обід.