Забороняється займатися спортом, якщо болить горло
Можуть сприяти низькі та помірні фізичні навантаження поліпшення імунної відповіді коли людина страждає на симптоми застуди, такі як біль у горлі. Однак, якщо біль у горлі супроводжується додатковими симптомами, такими як лихоманка, бажано уникати фізичних вправ, поки симптоми не зникнуть.
Якість сну, дієта та вік - це все важливе міркування, яке слід враховувати, визначаючи, чи доречні тренування, коли ви страждаєте на біль у горлі.
Додаткові причини та симптоми
Хоча багато вірусні та бактеріальні інфекції можуть викликати біль у горлі, риновірус є одним з найпоширеніших.
Якщо біль у горлі є симптомом застуди, у вас можуть бути інші симптоми, такі як закладеність носа, втома, кашель або закладеність.
Більш важкі симптоми включають лихоманку, біль в пазухах і набряклість залоз. Уникайте фізичних вправ і зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми довше семи-10 днів або якщо у вас температура.
Від низької до помірної інтенсивності
Американський коледж спортивної медицини каже, що фізичні вправи від низької до середньої інтенсивності можуть бути корисними, якщо ви відчуваєте симптоми застуди в горлі, такі як біль у горлі. (1)
Ходьба, їзда на велосипеді, розтяжка та йога - це кілька прикладів вправ низької та помірної інтенсивності. Скорочення тривалості тренування - це також простий спосіб зменшити інтенсивність тренування.
Висока інтенсивність
Високоінтенсивні фізичні вправи можуть придушити імунну систему, тому їх слід уникати, якщо ви страждаєте на біль у горлі. (2)
Вправи високої інтенсивності включають витривалість або заняття з обтяженням.
Засоби від ангіни
- Використання зволожувача.
- Часник, для стимулювання імунної системи.
- Таблетки цинку.
- Полоскати горло теплою солоною водою.
- Трав'яний чай.
- Таблетки, що містять білий в'яз.
- Спреї для шиї.
Коли вправи не рекомендуються:
1. Лихоманка
Коли у вас температура, температура вашого тіла піднімається вище норми, яка становить близько 37 ° C.
Лихоманка впливає на м’язову силу та витривалість, впливає на точність та координацію, збільшуючи ризик отримання травм (3). З цих причин краще відмовитися від тренувань, коли у вас температура.
2. Продуктивний або частий кашель
Часті епізоди кашлю можуть бути симптомом респіраторної інфекції, такої як застуда, грип або навіть пневмонія.
Постійний кашель може ускладнити глибоке дихання, особливо коли частота серцевих скорочень збільшується під час фізичних вправ.
3. Симптоми грипу
Хоча більшість людей одужують від грипу менш ніж за два тижні, вибір інтенсивних тренувань, поки вони все ще хворі, може продовжити грип і затримати одужання.
Коли добре повернутися до звичного режиму вправ?
Багато людей охоче повертаються до спортзалу після одужання після хвороби. Регулярні тренування можуть зменшити ризик захворіти, головним чином, шляхом підвищення імунної системи (4).
Однак це важливо щоб ваше тіло повністю відновилося після хвороби перед поверненням до звичайних фізичних вправ. Хоча деякі люди переживають, що через кілька днів після відмови від щоденних вправ, вони наберуть зайві кілограми або втратять м’язову масу, це неправильно. Багато досліджень показують, що для більшості людей, втрата м’язів починається приблизно через три тижні без тренувань, тоді як витривалість починає знижуватися через 10 днів (5).
Коли симптоми зникають, ви можете поступово починати вводити більше фізичних навантажень, стежачи за тим, щоб не перестаратися.
У перший день повернення до тренажерного залу починайте з менш інтенсивного і коротшого тренування і обов’язково зволожуйте водою під час тренування.
Тому важливо звертати увагу на ознаки, які передає ваше тіло, і дотримуватися високоінтенсивної програми вправ, лише якщо ваше здоров’я добре.
Нестабільне голодування нещодавно стало однією з «модних» дієт, що обіцяє.
Вправи для зміцнення м’язів, що підтримують правий хребет, у вертикальному положенні, дуже важливі.
Якщо у вас немає серйозних ускладнень під час вагітності, спорт - ідеальний спосіб утримати вас.
Ангіна може бути дуже інтенсивною і дратує. На щастя, більшість із них спричинені b.
Напруга м’язів на шиї - загальний стан. Іноді можна віднести біль у горлі.
Біль у горлі є загальним клінічним проявом, не лише у випадку респіраторних інфекцій.