Забруднення та спорт ... Що ми робимо Як ми адаптуємось

Забруднення та спорт апріорі не поєднуються добре. Однак, обережно, ви можете витягнути ноги, незважаючи на сумнівну якість повітря.

Закінчується довгий день, терміново потрібно одягнути тренерів, щоб очистити розум. На жаль, проблема, пік забруднення дрібними частинками охоплює місто. Я їду чи не їду? Небезпечно чи не небезпечно? Ось декілька рекомендацій Жана-Філіппа Сантоні, пульмонолога, члена Фонду дю Суфле, та Елен Пето, інженера з досліджень та розробок та лікаря з фізіології, щоб грати добре обізнаним видом спорту, повітрям нічого.

Почнемо спочатку: що таке забруднення ?

У Франції піки або епізоди забруднення пов'язані з 4 забруднювачами атмосфери: частинками розміром менше 10 мікрометрів (PM10), озоном (O3), діоксидом азоту (NO2) та діоксидом сірки (SO2)). Залежно від зростаючих концентрацій у повітрі компетентні органи ініціюють 2 рівні дії:

- Перший - це рівень інформації та рекомендацій

- Другий - рівень попередження. Достатньо, щоб один із 4 забруднювачів перевищив "граничну" концентрацію одного з рівнів, щоб він спрацював.

Фонове забруднення

Коли ми думаємо про забруднення, ми думаємо про піки забруднення з містами та сільською місцевістю (так так) під темною хмарою дрібних частинок та інших летких органічних сполук. Гммм ... Але ми також говоримо собі, що ці явища є епізодичними і зрештою не такими частими. На жаль, реальність дає шар.

"Ви повинні знати, що для здоров'я органів дихання зокрема та здоров'я в цілому наслідки щоденного забруднення - фонового забруднення - від дорожнього руху, опалення міст, викидів тютюну або сільського господарства, є навіть більш шкідливим, ніж наслідки, пов'язані з піками забруднення" попереджає нас доктор Сантоні.

Чи слід нам залишатися замкненим у всьому цьому? Зупинити будь-яку спортивну діяльність, щоб не пошкодити легені? Впасти в необережність ?! Звичайно, ні, і ось кілька причин робити собі добро, незважаючи на муки неба.

Вплив спорту проти наслідків забруднення

Так, заняття спортом під час епізоду забруднення повітря можуть бути небезпечними, оскільки вони несуть ризик вдихати більше забруднюючих речовин.

Але доктор Сантоні каже: “Усі великі дослідження показали, що користь від спорту перевищує ризик забруднення. За умови дотримання таких запобіжних заходів:

- по-перше, займатися спортом, наскільки це можливо, далеко від основних магістралей і віддавати пріоритет спорту у великих парках, коли проживаєш у містах;

- По-друге, обережно поміркуйте свої зусилля, уникайте інтенсивних спортивних зусиль, щоб не гіпервентилювати і менше оголювати легені. Іншими словами, це означає, що ви повинні вміти говорити, співати або вести розмову з кимось поруч;

- третій запобіжний захід, дихайте носом, це природний фільтр, який зігріває і зволожує повітря - він фільтрує деякі великі частинки;

- четвертий запобіжний захід, намагайтеся займатися спортом дуже рано вранці та пізно ввечері, години, протягом яких забруднення трохи менше ».

Чи всі ми рівні перед піками забруднення? ?

Ну ні! Залежно від безлічі факторів (віку, капіталу здоров’я тощо), ми не всі однакові перед шкідливими наслідками забруднення. Так, у Франції Міністерство солідарності та охорони здоров’я визначило 3 категорії людей: загальне населення (більшість з нас), вразливі люди (вагітні жінки, немовлята та маленькі діти, люди старше 65 років, люди, які страждають на серцево-судинну або патології дихальних шляхів), а також люди, що перебувають у групі ризику (люди, які визнають себе чутливими під час піків забруднення та/або симптомів, з’являються або посилюються). Тому рекомендації будуть різними залежно від категорії, в якій ви знаходитесь, вразливих та тих, хто перебуває у групі ризику, і, звичайно, людям доведеться звертати особливу увагу на заходи безпеки.

І спорт у приміщенні ?

В загрозливій атмосфері може виникнути яскрава ідея сховатися в тренажерному залі, щоб захиститися від наслідків забруднення. Ну ні, це не рішення.

“Забруднення всередині приміщень часто вище забруднення на відкритому повітрі, воно може бути навіть у 5 разів вище. Це забруднення приміщень породжується будівельними матеріалами, матеріалами меблів та відсутністю вентиляції. Однак деяким людям, хворим на астму, найкраще займатися в приміщенні, оскільки холодне сухе повітря, особливо взимку, може спричинити напади. Але для переважної більшості людей краще робити зарядку і займатися на відкритому повітрі, а не в приміщенні. "

Спорт та забруднення: йти далі

Для отримання додаткової інформації про спорт під час піку забруднення: