Забудьте правило про 2 літри! Стільки ви повинні справді випити - FOCUS Online
Той, хто по-рабськи дотримується правила об’ємом 2 літри, може завдати шкоди своєму організму. Оскільки одним людям потрібно менше води, іншим більше. Які орієнтири є правильними, а які фактори визначають ваші потреби у воді.
«Випий» і «Ти вже випив?» Нехай люди, які, здається, споживають занадто мало води, щоб постійно чути від оточення. Підказки добре передбачені: оскільки той, хто п’є мало, кажуть, що він пошкоджує нирки, послаблює пам’ять і рано розвивається зморшки, часто говорять.
Пити більше недостатньо
Факт: адекватна гідратація важлива для всіх органів і тканин організму. Але правило 2 літрів стосується не всіх. Навпаки: якщо вам доведеться змусити себе зібрати цю суму, хоча ви набагато менш спраглі, вам доведеться рахуватися з проблемами. Вживання алкоголю поза спрагою може призвести до зниження певних мінеральних речовин у крові. Особливо, коли рівень натрію падає, існує ризик нудоти, судом і навіть непритомності, згідно з дослідженням Університету Монаша.
Нирки не дуже корисні від пиття
Вживання більше, ніж передбачає природне відчуття спраги, не приносить користі навіть людям із слабкістю нирок. Вам завжди рекомендували пити якомога більше, щоб промити нирки. Але вони не отримують користі від цієї поради: нещодавнє дослідження понад 600 пацієнтів з хронічною нирковою недостатністю показало, що їх показники в нирках не були кращими після року збільшення споживання рідини, ніж до початку цього тесту.
Спрага вирішує
Але як ви взагалі можете сказати, чи стосується вас правило об’ємом 2 літри чи ні? Важливо слухати власне відчуття спраги і не пити, не спрагаючи, тобто не змушувати себе пити.
Може бути достатньо 1,5 літра рідини і менше
Німецьке товариство харчування не вірить у сувору вимогу випивати не менше двох літрів на день. Вона рекомендує півтора літра. "Вживання трохи менше, ніж це орієнтовне значення 1,5 літра, також безпечно для здорових людей", - говорить Антьє Галь, речниця Німецького товариства з харчування DGE. І навіть є люди, які чудово ладнають лише з одним літром, але кількість випитої не повинно бути такою низькою в довгостроковій перспективі.
Підраховувати кількість води - дурниця
Отже, вважати кожну склянку води неправильним. Більше того, оскільки існує безліч «твердих засобів для спраги спраги», тобто продуктів з високим вмістом води, таких як помідори, огірки, дині, і навряд чи хтось включає їх у свій щоденний баланс рідини.
Коли відчуття спраги лежить
Але є також люди, котрі майже не спрагають, наприклад, люди похилого віку. У інших, навпаки, розвивається підвищене почуття спраги, хоча їх потреба не така висока. Це стосується таких захворювань, як цукровий діабет. Тому цим групам людей заборонено слідувати порадам "пити, коли спрагне".
Потреби в рідині за цих обставин можуть потроїтися
Однак для всіх, здорових, хворих, молодих чи старих, застосовується наступне: певні обставини масово збільшують потребу в рідині і, як правило, також призводять до більшої спраги. Це завжди так, коли ви втрачаєте багато поту - тобто в спеку, під час фізичних вправ і всього, що виснажує організм. Виробництво поту навіть збільшується під час іспиту. Таким чином збільшується нормальна щоденна втрата рідини з організму через сечу, стілець, піт та видихуване повітря.
Наші Посібник у форматі PDF показує десять фактів та помилок щодо діабету та того, як вчасно виявити хворобу.
Але навіть ті, хто хворіє, наприклад, гарячка, діарея або блювота, втрачають багато рідини. "Кожен із цих факторів може збільшити потребу в рідині до трьох разів", - говорить кваліфікований екотрофолог.
Що найкраще пити?
Цю втрату рідини слід компенсувати ще раз. Мінеральна вода втамовує спрагу номер один. Але також рекомендується шприц з фруктовим соком з однією частиною фруктів і двома частинами води. Безалкогольне пиво після тренувань також ідеально, але воно може трохи втомитись через вміст хмелю. До речі, кава, яку раніше вважали «рідким злодієм», і тому її не можна було зарахувати до щоденної споживаної кількості, безумовно, цінна для збільшення щоденного балансу споживаної кількості. Однак через вміст кофеїну його не вважають спрагою спраги, а скоріше предметом розкоші.
Висновок: Суворі правила пиття, такі як правило 2 літрів, застаріли. Здорові люди в безпеці, якщо прислухаються до почуття спраги, не змушують пити, просто слідкуйте за щоденним споживанням.