Зацікавлені в тому, щоб схуднути здоровим Ось спокуси, які випробуєте - жінки на дієті
Ви зацікавилися здоровою втратою ваги та збалансованим харчуванням. Зрозуміло. Ми маємо спосіб життя, що загрожує життю, і багато продуктів, які зараз доступні, не є життєздатними варіантами. Більше того, всі ми залежамо від олій та цукру, від жирної їжі, приготованої в умовах, що руйнують поживні речовини та роблять нас хворими. Однак ми якось запрограмовані їсти так, щоб нашкодити собі. Тому нормально, що нам нелегко з’їсти салат замість тарілки картоплі фрі. І навіть коли ми докладаємо цих зусиль, ззовні виникають підводні камені. Ось основні перешкоди.
Ось чому нам потрібно бути обережними, щоб не мати спокуси:
- Харчування в напружені хвилини. Засмучення, напруга, депресія та надмірна втома - це часи, коли ми їмо без розбору. Шанси якось «винагородити» себе, примусити добробут за допомогою дофаміну, що виділяється при вживанні в їжу цукристих продуктів, значно зростають.
- Обманні страви - це ті порції, які дозволяють нам обдурити наш раціон і нас
ми винагороджуємо зусилля, спрямовані на здорове схуднення. Однак це переривання в дієті змушує мозок асоціювати моменти задоволення лише з цими прийомами їжі, а здорові залишаються клопотом.
- Їсти заради інших. Скільки б у нас не складалося враження, що хтось помре днями, якщо ми не подамо СІ з шостої тарілки на столі, ми запевняємо вас, що з усіма все буде добре. Не їжте ні для кого. Тільки ваша. І це повинно вас нагодувати або зробити щасливим.
- Харчування «з нагоди». Ми розглядаємо виходи з друзями як задоволення. Навіть якщо деякі з нас виходять досить часто. Це означає, що ми накопичуємо чимало ласощів за правилом секонд-хенду. І це не найкращий спосіб схуднути.
Порожня тарілка. Ви, звичайно, отримали червону крапку в дитячому садку, коли були маленькими, і бабусі, дідусі та інші родичі віддають перевагу вам відвідування сім'ї. Однак спорожнення тарілки - це звичка, яка спонукає до їжі за межами насичення. Насправді ви втомилися багато хвилин тому, але запрограмовані не залишати виделку в руці, поки не побачите порожню тарілку. Ми робимо послугу тому, хто миє посуд, а не вам.
Ігнорування порогу ситості контрпродуктивно для тих, хто намагається схуднути здоровим способом. Повторно відкрийте це обмеження та застосуйте його. Тіло розумніше, ніж ти думаєш.
Маленький і хороший. Це повинен бути новий девіз. Замініть доленосне "Я хочу, але мені не дозволяють" на "мало, але надзвичайно добре". Той, хто дійшов до цього моменту, розуміє, що здорове харчування - це велика справа волі. Прадоксально, ми повинні переконати себе відмовитись від літрів токсичної олії, вуглеводів, насичених жирів та цукру, що значно перевищує добову потребу. Таким чином, ми націлені не тільки на завидну талію, але і на організм, очищений від шкідливих речовин. І це основа будь-яких зусиль для здорового схуднення.