ЗАДАВА БІГУ
Всупереч поширеній думці чи в тому, що люди намагаються нас переконати, ми ніколи не повинні забувати, що:
щоб схуднути, треба їсти.
Практикуєте ви фізичну активність чи ні.
Втрата ваги - це не голод, а вибір.
У деяких випадках це супроводжуватиметься медичним лікуванням причини.
Різна інформація нижче допоможе вам скласти детальне планування вашого щоденного меню, якого вам доведеться ретельно стежити.
Я не претендую на заміну справжнього професіонала. Тому поговоріть зі своїм лікарем про намір вилікувати зайву вагу. Він знає вас і буде знати, як керувати вами. А чому б і ні, подаруйте йому ці сторінки для коментарів чи критики.
- Чому ми набираємо вагу, або худнем?
- Поради для успіху.
- Що споживати?
- Все, що заборонено.
- День на прикладі.
- Сніданок в деталях.
- Чому б не перекусити.
- Як змінювати меню, дотримуючись пропорцій?
- Поза ідеями?
Їсти менше, не обов’язково означає, що ви схуднете. Чим менше ви заправляєте своє тіло, тим більше воно зменшить ці витрати енергії та зберігатиметься при першій же можливості. Пропустіть прийом їжі, і ви можете бути впевнені, що наступного разу ваше тіло збереже все, що зможе. Тож результат нуль.
Тільки різноманітна і збалансована дієта дозволяє нам бути в тонусі і стрункими.
На нашу харчову поведінку впливає наше оточення, стрес. і наш організм за спадковістю, гормональними порушеннями, .
Але нічого не є неминучим, і доля не має нічого спільного з a. Кожен повинен взяти на себе відповідальність і, особливо, свою дієту, позбутися шкідливих звичок і вивчити правила збалансованого харчування.
Очевидно, що як частину фізичної активності, добавки можна очікувати, наприклад, через закуски.
- Їжте три рази на день, приділяючи особливу увагу сніданку.
- Ніколи не пропускайте їжу.
- Ви повинні випивати не менше півтора літрів води на день, завжди без їжі, щоб уникнути ефекту ситості.
- Під час їжі ви сидите, спокійні і не поспішаєте.
- Вечірня трапеза буде легшою.
- М'ясо не є обов'язком, обмежте його та віддайте перевагу птиці, рибі та молюскам.
- Полювання на жирні продукти: додані жири, жири, які природно містяться в їжі, кулінарні жири. Чим менше ви споживаєте, тим краще.
Наприклад: для приготування їжі одна столова ложка жиру для двох людей на приготовлену страву.
- Їжте молочні продукти з низьким вмістом жиру. Будьте обережні, щоб не вживати так звані «легкі продукти, такі як вершкове масло або вінегрет», оскільки вони мають низький вміст жиру, але, як правило, згущені картопляним крохмалем, крохмалем або борошном, що є крохмальними продуктами.
Дозволено лише 0% йогуртів, 0% білих сирів, які ви можете взяти з фруктами, якщо вони підсолоджені аспартамом, та 15% крему-крему (як Bridélice).
- Уникайте солодких та алкогольних напоїв.
- Створіть своє меню заздалегідь, щоб дозволити вам скласти свій список покупок і виключити імпровізації в останню хвилину, які завжди закінчуються меню "нездорова їжа".
- Щоб уникнути спокуси, не ходіть за покупками на голодний шлунок.
- Ваш список покупок буде складений заздалегідь, і ви зробите все можливе, щоб дотримуватися його.
- Якщо ви одного дня розтріскуєтесь, не бийте себе, говорячи собі, що дієта втрачена, зменшіть кількість наступних прийомів їжі.
А ще краще - ви можете дозволити собі один рекреаційний прийом їжі на тиждень, від аперитиву до пустелі. Ідеальним є вибір дня, коли вас запросять або який ви отримаєте. Ви уникаєте думок своїх "друзів".
На наступний день сплануйте вегетаріанський день (фрукти, овочі, 0% сиру), щоб допомогти ліквідувати запаси напередодні.
Якщо втрати ваги немає, детально проаналізуйте все, що ви могли б їсти та пити, порівняно з тим, що вам слід було споживати. Є ключ.
Овочі, найбагатші цукром, обмеженими до 150 г: буряк, морква, брюссельська капуста, сальсифікація та горох.
Фрукти: Один апельсин, 1/2 грейпфрута, 2 клементини, 1 скибочка ананаса, 125 г полуниці, 125 г малини, 1/2 дині, 1 середнє яблуко, 1 середня груша, 3 абрикоси, 1 середній персик, 3 сливи, 2 ківі, 12-15 винограду (100 г), 1 невеликий банан (100 г), 12-15 вишень (100 г).
М'ясо: баранина (гомілка і ребро), кролик, яловичина (р-ти, стейк, горщик, язик, нирки, печінка), кінь, баранина (нога і ребро), свинина (вирізка та пісна шинка), телятина ( печеня, ребро, котлета, солодкий хліб, нирки, знежирені ковдри, печінка), птиця (курка, індичка, індичка, голуб), дичина (оленина, заєць, фазан, кабан), риба (окунь, щука, тріска, хек, конгер, морський лящ, минтай, лимон, морська риба, путас, скумбрія, кефаль, камбала, промінь, собачий риба, лосось, підошва, форель, калкан, тунець у розсолі, свіжий або на грилі стейк).
Напої: Ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу (1,5 літра води мінімум на день), розподілені протягом дня. Склянка води при сході сонця, перед сном і на початку їжі, решта як завгодно.
Дозволено: вода, молоко, кава, цикорій, томатний сік, 2 легкі газовані напої на тиждень, суп із зелених овочів, трав'яні чаї, віандокс.
Уникайте газованої води, яка "набрякає", для посилення звичайної води, без сиропу, звичайно, додайте кілька крапель вичавленого лимона.
Повна елімінація цукру:
- Цукор, варення, желе, шоколад, десерти, фрукти в сиропі, креми, цукерки, випічка, морозиво.
- Сухофрукти (виноград, інжир, фініки, чорнослив, абрикоси, банани).
- Олійні фрукти (амади, волоські горіхи, фундук, арахіс, оливки, авокадо).
- Крохмалисті фрукти (каштани, каштани).
- Сиропи, фруктові соки, газовані напої
Повна ліквідація алкоголю: аперитиви, травлення, вина, пиво, сидр тощо.
Виключіть їжу з високим вмістом жиру: усі соуси, домашні або комерційні.
Всі варені або паніровані м’ясні нарізки, м’ясні консерви та риба.
Скорочення, або краще, усунення бобових: квасоля, квасоля, горох тощо.
Скорочення, а краще, виведення сирів
Скорочення, або краще, усунення борошняних продуктів: сухарів, круп, борошна, кукурудзяного борошна, рису, манної крупи, тапіоки.
Скорочення, або краще, знищення певної риби: анчоуси, копчена оселедець, скумбрія, сардини в олії, копчений лосось, тунець в олії.
Скорочення, або краще, усунення деяких видів м’яса: качки, гусака, фуа-гра, кров’яних сосисок, бекону.
Сніданок: 1 чаша кави без цукру, 10 г нежирного вершкового масла, 90 г цільнозернового хліба, 1 0% фруктовий йогурт (125 г).
Обід: Сирі овочі або суп (за бажанням та за бажанням).
240 г вареного крохмалю + 30 г хліба, необмежена кількість овочів, 1 порція м’яса, риби або яєць (130 г).
1 фруктовий йогурт 0%.
1 середній плід.
все приготували з 10 г олії (1 столова ложка).
Дозволяється один солодкий десерт на тиждень, а також плитка шоколаду час від часу.
Вечеря: Сирі овочі або суп (за бажанням та за бажанням).
150 г вареного крохмалю, овочі за бажанням, 1 порція м’яса або риби або яєць (120 г), 1 добавка (див. Деталі).
1 середній плід.
все приготували з 10 г олії (1 столова ложка).
Доповнення: 1 скибочка шинки, 1 банка тунця в розсолі, сурімі, 2 скибочки копченого лосося, 2 яйця, холодна індичка або куряча грудка, холодний шматок м’яса.
- Молоко: 1 чаша молока = півтора 0% простого йогурту = 4 столові ложки 20% сиру.
- Сир: 30 г камамбера = 30 г м'якого сиру = 20 г вареного сиру (Груйер) = 40 г козячого сиру = 3 столові ложки 20% сиру.
- Зелені овочі, приготовані без жиру, взаємозамінні.
- Крохмалі: 80 г макаронних виробів, манна крупа, сирий еблі = 240 г макаронних виробів, манна крупа рис, варений еблі = 340 г картоплі = 100 г хліба = 85 г сирих бобових = 240 г варених бобових.
- Хліб: 1/8 багета = 30г хліба = 1 шматочок хліба (класичний нарізаний хліб) = 30г хліба з цільного борошна, висівки, сільський хліб = 2 сухарі.