Зниження пролактину 12 Поради щодо підвищення пролактину 2020; Поради щодо потенції

Пролактин - гормон, який виконує кілька центральних функцій як у жінок, так і у чоловіків. Але що робити, якщо пролактин підвищений?

У цій статті ви дізнаєтесь 12 можливостей природно знизити рівень пролактину.

No1 Уникайте певних продуктів

Близько 10% населення доводиться боротися з підвищеним рівнем пролактину. [1]

Одним з можливих причин цього є ваш раціон. Особливо, якщо наступні продукти є його невід’ємною частиною:

Абрикоси
кріп
Пажитник
Дати
Конюшина червона [2]

Крім того, кілька досліджень вже показали, що глютен підвищує рівень пролактину. [3, 4]

A безглютенова дієта (= без зернових продуктів), отже, призвело до зменшення пролактину у вищезазначених дослідженнях.

На щастя, безглютенові альтернативи сьогодні можна знайти майже в кожному супермаркеті. Тому впровадження набагато легше, ніж було 10-20 років тому.

РЕЗЮМЕ:

Жменя продуктів, а також їжа, що містить глютен, може збільшити пролактин. Тому виведення цих продуктів може знизити рівень пролактину

# 2 Знизьте рівень естрогену

Жіночий статевий гормон "естроген" стимулює вироблення та вивільнення пролактину. [5, 6] Чим нижчий рівень естрогену, тим нижчий рівень пролактину.

Наступні заходи тут можна допомогти:

Уникайте хмелю та пива [7]
Зменшіть у своєму раціоні молочні продукти [8]
Уникайте споживання лляного насіння [9]
Зменшити споживання алкоголю [10]
Уникайте пластифікаторів та пестицидів [11]

Тут особливо важливу роль відіграє відсоток жиру в організмі. Оскільки особливо в жирі на животі є фермент, який перетворює тестостерон в естроген. [12]

Конкретно: Чим вище відсоток жиру в організмі, тим вище рівень пролактину.

Для отримання більш детальної інформації та практичних порад я рекомендую такі статті:

РЕЗЮМЕ:

Зниження рівня естрогену також призводить до зниження значень пролактину. Це правило стосується як чоловіків, так і жінок.

No3 Споживайте ашваганду

Ашваганда в основному відомий своїми ефектами як природний підсилювач статевої діяльності.

Однак кілька досліджень вже показали, що при регулярному прийомі Ашваганди може знизити рівень пролактину в крові двозначний діапазон може опустити. [13, 14, 15]

Ашваганда все ще може це зробити набагато більше:

У дослідженнях на чоловіках Ашваганда зміг підвищити рівень тестостерону на цілих 40%. [16]
В ході досліджень прийом його у жінок та чоловіків знижував рівень гормону стресу «кортизол» на колосальні 30%. [17]
У дослідженнях на чоловіках прийом всередину збільшив кількість сперми на цілих 167%. [18]

Я особисто рекомендую тут ці капсули від Amazon. Просто погляньте на відгуки. Думаю, вони вже говорять самі за себе.

РЕЗЮМЕ:

Регулярне вживання ашваганди може назавжди знизити рівень пролактину. У той же час споживання пов’язане з численними іншими перевагами для здоров’я.

No4 Перевірте ліки

Більше 300 комерційно доступних ліків можуть призвести до підвищення рівня пролактину як побічний ефект.

Причина? Багато з цих засобів знижують рівень гормону щастя дофаміну, який, крім усього іншого, пригнічує вироблення пролактину. [19]

Типові представники з них:

Ліки від високого кров'яного тиску
Больові таблетки з опіоїдами
Засоби проти нудоти та блювоти
Деякі психотропні препарати [20]

Але також протизаплідні таблетки Як і інші гормонні препарати з естрогеном, це може бути причиною підвищення рівня пролактину. [21, 22]

Якщо ви зараз приймаєте ліки, я раджу проконсультуватися з лікарем і, якщо потрібно, запитати про альтернативні варіанти.

Після відлучення значення повинні бути в межах 3-4 дні знову стабілізуватися.

РЕЗЮМЕ:

Прийом різних ліків може назавжди підвищити рівень пролактину. Зупиняючи або приймаючи відповідні альтернативні варіанти, пролактин може бути знижений.

No5 Збільште споживання цинку

В одному дослідженні вивчався вплив цинку на рівень пролактину. Загалом між ними було 3 різні дози 25 і 50 мг перевірено.

У всіх учасників споживання призвело до значного зниження рівня пролактину протягом двох годин. [23]

С наступні продукти Ви можете природно збільшити споживання цинку:

Яловичина: 15 мг на 100 г.
Какао: 6,8 мг на 100 г.
Курка: 5 мг на 100г
Сочевиця: 4,8 мг на 100 г.
Бразильський горіх: 4,1 мг на 100 г.
Квасоля: 3,3 мг на 100 г.

Рекомендована добова потреба становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок. [24] Однак, щоб зменшити підвищений рівень пролактину, 2-3 рази дози рекомендується.

Як дієтичну добавку ви можете скористатися бестселером на Amazon тут. Завдяки цьому ви можете досягти бажаного ефекту лише за 4 центи на день.

РЕЗЮМЕ:

Згідно з дослідженнями, споживання цинку призводить до негайного зниження пролактину. Регулярно приймаючи його, значення пролактину також можна назавжди знизити.

No6 Мастурбуйте рідше

Дослідження на чоловіках і жінках показали, що під час мастурбації та статевого акту рівень пролактину в цілому Збільшення на 400%. [25]

Згідно з дослідженнями, зазначається, що ефект триває кілька годин. [26] Тому багаторазова мастурбація на день може призвести до постійно підвищеного рівня пролактину.

Дослідження давно показали, що мастурбувати здорово і нормально. Це також пояснює, чому він круглий 96% усіх людей задовольняти себе принаймні раз на місяць. [27]

Однак середня частота різниться залежно від статі:

Згідно з опитуваннями, чоловіки мастурбують приблизно 13 разів на місяць. Для жінок середнє значення становить лише 6 разів. [28]

Конкретно: Якщо ви значно вище цього, то для зниження пролактину має сенс трохи зменшити частоту.

РЕЗЮМЕ:

Будь-яка статева взаємодія призводить до різкого підвищення рівня пролактину. Зменшення частоти мастурбації може призвести до зниження пролактину.

# 7 Отримайте більше вітаміну Е.

У дослідженні, проведеному на 24 людях, прийом 300 мг вітаміну Е на день протягом 8 тижнів підвищував рівень пролактину колосально Зниження на 70%. [29]

Однак, на відміну від Ашваганди, вам не обов’язково доводиться покладатися на прийом її як дієтичної добавки.

Дивовижний природні джерела для цього:

Насіння соняшнику: 26,1 мг на 100 г.
Мигдаль: 25,6 мг на 100 г.
Фундук: 15 мг на 100 г.
Арахіс: 4,9 мг на 100 г.
Шпинат: 2,1 мг на 100 г.
Авокадо: 2,1 мг на 100 г.

рекомендована добова потреба становить 15 мг для чоловіків та жінок. [30] Однак для того, щоб знизити пролактин, рекомендується доза від 10 до 20 разів.

Якщо вам важко збільшити споживання природним шляхом, ви також можете використовувати ці капсули від Amazon менше 10 центів на день.

РЕЗЮМЕ:

Дослідження показали, що прийом вітаміну Е може зменшити пролактин. Кажуть, що ефект є особливо сильним, коли рівень пролактину вже підвищений.

# 8 Пройдіть обстеження

Якщо рівень пролактину підвищується багаторазово, а ви не вагітні, це може перейти до одного основний медичний стан вказати.

У цьому випадку лікар спочатку візьме трохи крові та запитає про інші симптоми, щоб звузити коло можливих захворювань.

Типові захворювання тут:

Епілептичні напади
Слабкість нирок
Гіпотиреоз
Апное сну [31]
Пухлина мозку
Травма в області грудей [32]

З метою зниження підвищеного рівня пролактину часто Призначаються ліки, які дуже схожі на гормон щастя дофамін. Найпоширеніші засоби лікування тут:

Каберголін
Бромокриптин [33]

Це може збільшити вироблення пролактину ефективно інгібується буде.

Однак, якщо є пухлина, зазвичай проводять операцію з подальшим променевим лікуванням.

Не турбуйтесь. Згідно з дослідженнями, страждають лише 3 із 100 000 людей. [34]

РЕЗЮМЕ:

Ряд різних захворювань може збільшити пролактин. Тому правильне лікування може також знизити рівень пролактину.

No9 Перевір свій одяг

Стимуляція сосків вже достатньо для масового підвищення пролактину. [35]

Це пояснює, чому навіть невагітні жінки можуть годувати дитину грудьми, якщо вони досить довго смокчуть сосок.

Однак це може мати той самий ефект одяг теж мати. Типовими прикладами є:

Топи, які занадто щільно прилягають до грудей
Занадто маленькі бюстгальтери або моделі з рюшами
Топи з наклейками або швами на висоті грудей

Ефект посилюється при носінні цього одягу Займався спортом стає. Оскільки рух також збільшує тертя або стимуляцію сосків.

До речі, це стосується не лише жінок, а й чоловіків. Оскільки стимулюються ті самі нерви.

РЕЗЮМЕ:

Невідповідний одяг може стимулювати соски, що стимулює вивільнення пролактину. Уникання такого одягу може допомогти зменшити підвищений рівень пролактину.

No10 Зачекайте і подивіться на вагітність

Цілком нормально, що рівень пролактину може бути підвищений під час вагітності та під час годування груддю. Не дарма пролактин ще називають "Молочний гормон"призначений.

Підвищений пролактин стимулює вироблення молока і одночасно збільшує об’єм грудей, таким чином, достатньо Грудне молоко забезпечене може бути. [36]

До речі, це також пояснює, чому латинське слово молоко ("lac") вже в назві стенди.

У чоловіків рівень пролактину зазвичай дуже постійний. Однак у жінок це може статися під час вагітності частково вдесятеро. [37]

Оскільки лікарі це прекрасно усвідомлюють, на цій фазі дуже рідко вимірюють пролактин.

РЕЗЮМЕ:

Під час вагітності та після неї підвищений рівень пролактину є не тільки нормальним, але й необхідним. Після періоду грудного вигодовування пролактин знову падає сам по собі.

# 11 Зменшіть стрес

Одним з найбільших факторів, що впливають на рівень пролактину, є ваш поточний рівень стресу. Оскільки згідно з дослідженнями, будь-яка форма стресу призводить до вивільнення пролактину:

Фізичний стрес: Недолік сну, дуже інтенсивні тренування, занадто малий час на відновлення тощо.
Психологічний стрес: Сімейні суперечки, тиски на роботі та іспитах тощо [38, 39]

Вплив на рівень пролактину особливо сильний хронічний стрес. Поширеними прикладами тут є депресія та тривожні розлади. [40]

Але також невирішені конфлікти у відносинах, комплекси неповноцінності та фінансовий тиск можуть призвести до постійно підвищеного рівня пролактину.

Стресових факторів ніколи не можна повністю уникнути. Але чим краще ти з цим Витримуйте стрес чим менший вплив на пролактин.

РЕЗЮМЕ:

Як фізичний, так і психологічний стрес підвищує рівень пролактину. Для контролю гормонів тут необхідне хороше управління стресом.

# 12 Поверніться до плану Z.

Якщо всі перераховані вище методи не допомагають, ця рослина може бути варіантом: Mucuna Pruriens ("Обрізка квасолі").

Ніколи не чули? Не турбуйтесь. Ви там не самі.

Цей вид квасолі росте виключно в Африці та Азії та в основному використовується для удобрення орних земель. [41]

Однак у дослідженні 75 чоловіків прийом цієї рослини протягом 3 місяців збільшив пролактин на повну Зниження на 32%. [42]

Зазначається, що ефект обумовлений підвищенням дофаміну. До речі, рівень фертильності та рівень тестостерону також можуть бути значно підвищені в тому ж дослідженні.

Але чому тоді лише як план Z? Що має дві причини:

1) Ситуація з дослідженням наразі все ще дуже тонка.
2) Рослина важко отримати в Німеччині.

З цієї причини я б до цього вдався до Ашваганди. Набагато дешевше і досліджували буквально тисячу разів.

РЕЗЮМЕ:

В ході дослідження прийом Mucuna Pruriens зумів різко знизити рівень пролактину серед учасників. Проте, ще очікуються більш масштабні дослідження.

Наступні 12 підказок може допомогти знизити підвищений рівень пролактину:

No1 Уникайте певних продуктів
# 2 Знизьте рівень естрогену
No3 Споживайте ашваганду
No4 Перевірте ліки
No5 Збільште споживання цинку
No6 Мастурбуйте рідше
No7 Візьміть вітамін Е.
# 8 Пройдіть обстеження
No9 Перевір свій одяг
No10 Зачекайте і подивіться на вагітність
# 11 Зменшіть стрес
# 12 Поверніться до плану Z.

Коли бажано звернутися до лікаря?

Якщо у вас виникнуть будь-які інші патологічні симптоми або якщо ви не можете самостійно нормалізувати рівень пролактину.