Заднє плече - найкращі вправи

Задні плечі (musculus deltoideus pars spinalis) є частиною м’язів плеча (musculus deltoideus). Цю частину, також відому як кісткова частина, навряд чи можна навчити ізольовано, оскільки зазвичай також використовується трапецієподібний м’яз (musculus trapezius). І навпаки, багато вправ для трапеції також тренують задні плечі. В основному, заднє плече відповідає за відтягування і поворот руки назовні. Особливо ефективна підготовка задніх плечей можлива завдяки зворотним перельотам та численним варіантам цієї вправи. Ми зібрали та пояснили найкращі для вас вправи для цієї групи м’язів.

вправи

Зворотні мухи

Необхідне обладнання: гантелі
Рівень складності: середній

Метелик реверс

Необхідне обладнання: регульований пристрій метелик
Рівень складності: низький

Веслувати в положенні лежачи на спині

Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: низький

Зворотні мухи на тягу кабелю

Необхідне обладнання: кабельна тяга
Рівень складності: середній

Зігнуті зворотні мухи на тросі шківа

Необхідне обладнання: кабельна тяга
Рівень складності: середній

Зворотні мухи з Theraband

Необхідне обладнання: Theraband
Рівень складності: низький

Зворотні мухи на м’ячі для вправ

Необхідне обладнання: тяга кабелю, м’яч для вправ
Рівень складності: середній