Задовольняючий смузі, який допомагає схуднути - доза для здоров’я

схуднути

Спробуйте ці п’ять смачних та поживних смузі теж. Вони здорові, смачні і допомагають скинути зайві кілограми, не голодуючи.

Втрата ваги не повинна бути синонімом голоду. Щоб бути у формі, потрібно на перше місце поставити своє здоров’я та самопочуття. Ось кілька прикладів ситних смузі, дуже корисних у цьому плані. Ці напої смачні, поживні та допомагають схуднути.

З огляду на це, є секрет, який потрібно знати, якщо ви хочете скинути зайві кілограми: потрібно включити в підготовлені смузі свіжі фрукти, багаті вітаміном С і зелені листові овочі, багаті рослинним білком.

Це поєднання наповнюючих смузі має чотири основні переваги. Він очищає організм, дає вам енергію, насичується і зменшує тягу до солодкого.

Рекомендуємо спробувати п’ять коктейлів нижче. Вони корисні для здоров’я, смачні і допомагають схуднути, не голодуючи.

1. Ранковий смузі: вибух енергії, який допомагає схуднути

У ранковий смузі важливо включати антиоксиданти, рослинні білки та велику кількість клітковини. Таким чином, ти не голодуєш до обіду.

Давайте подивимося, як використовувані інгредієнти вам допомагають:

  • Полуниця має всі три переваги, згадані вище. Крім того, ці фрукти мають протизапальні та дезінтоксикаційні властивості.
  • Насіння чіа містять значну дозу рослинного білка, магнію та омега-3 жирних кислот.
  • Манго - фрукт, багатий антиоксидантами, мінералами, клітковиною та вітаміном С. Всі ці чудові елементи стимулюють схуднення.

Ось як зробити смузі.

інгредієнти

  • 5 полуниць
  • 1/2 манго (80 г)
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців (16 г)
  • 1 чайна ложка насіння чіа (8 г)
  • 1 склянка кокосової води (200 мл)

Спосіб приготування

Перш за все, найголовніше - це отримати необроблені фрукти та овочі.

  • Помийте полуницю і плоди манго, а потім наріжте їх невеликими шматочками.
  • Помістіть фрукти в блендер, додайте кокосову воду і вівсянку.
  • Обробляйте всі інгредієнти протягом декількох хвилин, поки добре не змішаються.
  • Отримавши чудовий напій, налийте смузі у склянку та додайте насіння чіа.

2. Перекус посеред ранку, який дурить голод

інгредієнти

  • Сік лимона
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1/2 склянки чорниці (62 г)
  • 1 склянка шпинату (30 г)
  • 1 столова ложка смаженого гарбузового насіння (8 г)

Спосіб приготування

Ви можете придбати заморожену чорницю, якщо не їх сезон.

  • Для початку вичавіть лимонний сік.
  • Налийте його в блендер зі склянкою води, чорниці та шпинату.
  • Після того, як ви отримаєте дрібну суміш, додайте смажені гарбузові насіння.

Цей смузі допомагає схуднути, а також дуже смачний.

3. Смузі, що супроводжує основний прийом їжі протягом дня

інгредієнти

  • 1 склянка кормової капусти (67 г)
  • 1 авокадо середнього розміру
  • 5 мигдалю
  • 1 склянка кокосової води (200 мл)

Спосіб приготування

Цей чудовий смузі є ідеальним вибором для обіднього меню. Він може супроводжуватися, наприклад, білковим салатом, трохи м’яса індички, шматочком лосося або овочевим бутербродом.

Ось як це зробити:

  • Добре вимийте капусту і покладіть її в блендер з авокадо, мигдалем і кокосовою водою.
  • Добре обробіть інгредієнти і пити смузі до або після їжі.

4. Задовольняючий смузі для плоского живота

інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 1 ківі
  • Склянка води (200 мл)
  • 1 чайна ложка кориці (5 г)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Спосіб приготування

  • Ви можете приготувати цей смачний смузі всього за 5 хвилин.
  • Очистіть яблуко та ківі від фруктів, наріжте їх невеликими шматочками та покладіть у блендер разом з водою, корицею та медом.

5. Детокс-смузі на кінець дня

інгредієнти

  • 1 груша
  • 1 невеликий банан
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Спосіб приготування

Цей терапевтичний та розслабляючий смузі допоможе вам насолодитися спокійною ніччю, без "нападів" голоду. Крім того, завдяки вмісту магнію цей напій покращує функції травлення, піклується про кишечник та нервову систему.

Ось як це зробити:

  • Добре помийте грушу, очистіть її і розріжте на чотири.
  • Помістіть його в блендер з бананом і склянкою води.
  • Після отримання тонкої суміші підсолоджуйте її чайною ложкою меду.

Ви можете вибрати будь-який наповнюючий смузі для доповнення дієти. Вони піклуються про ваше здоров’я і забезпечують організм необхідними поживними речовинами в будь-який час доби.

Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Здорові харчові звички. Харчування, здоров'я та їжа ....

Сухайл Веласкес Кортес. (2009). Здорові звички та спосіб життя. ІНСТИТУЦІЙНА ПРОГРАМА НАВЧАЛЬНА ДІЯЛЬНІСТЬ НА ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ.